Kêşanên masûlkeyan

Kêşanên masûlkeyan gava ku masûlkek teng dibe (girêdide) bêyî ku hûn hewl bidin ku wê tûj bikin, û ew rehet nabe. Kramp dibe ku hemî an beşek yek an jî zêdetir masûlkeyan têde hebe.

Komên masûlkeyên ku herî zêde tevlî dibin ev in:

• Pişta lingê / golikê jêrîn
• Pişta çengek (zendan)
• Berê çengê (çarçep)

Kelepçeyên di ling, dest, mil, zik û li rex qefesa ribê jî pir hevpar in.

Kêşanên masûlkeyan gelemperî ne û dibe ku bi dirêjkirina masûlkeyê werin rawestandin. Dibe ku masûlkeya tengasiyê hişk an birindar hîs bike.

Kelmêşên masûlkeyan ji hejandina masûlkeyan, ku di gotarek cuda de hatine vegotin, cuda ne.

Kelmêşên masûlkeyan hevpar in û pir caran dema ku masûlkeyek zêde were bikar anîn an birîndar dibe pêk tê. Xebata dema ku we têra şilavê nebû (dehîdrasyon) an dema ku di we de kêm mîneral hebin wekî potasiyûm an kalsiyûm jî dibe ku hûn bibin xwedî spasmayek masûlkeyê.

Dema ku hûn tenîs an golfê dilîzin, tas, avjeniyê, an rahênanek din dikin, tengasiyên masûlkeyan çêdibe.

Ew jî dikarin ji hêla ve werin şandin:

• Alkolgirî
• Hîpotîroidîzm (Tîroida kêmker)
• Têkçûna gurçikan
• Derman
• Kinc
• Dûcanî

Heke tengasiyek we ya masûlkeyê hebe, çalakiya xwe rawestînin û hewl bidin ku masûlkeyê dirêj bikin û masaj bikin.

Gava spazm dest pê dike dê germahî masûlkeyê rehet bike, lê dema êş baştir bibe dibe ku qeşa bibe alîkar.

Heke pişk hîn jî êşdar e, dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîd dikarin bi êşê re bibin alîkar. Heke tengasiyên masûlkeyan giran bin, peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya we dikare dermanên din jî destnîşan bike.

Di dema çalakiya werzîşê de sedema herî hevpar a rehikên masûlkeyan negirtina şilavê ye. Pir caran, vexwarina avê dê tengasiyê hêsan bike. Lêbelê, avê tenê her dem herdem alîkarî nake. Tabletên xwê an vexwarinên werzîşê, ku di heman demê de mîneralên wenda wenda dikin jî, dikarin bibin alîkar.

Serişteyên din ên ji bo rehetiya dilşikên pişikê:

• Xebatên xwe biguherînin da ku hûn di nav qabîliyeta xwe de werzişê bikin.
• Dema ku hûn werziş dikin gelek şilav vexwin û potasiyona xwe zêde bikin (ava porteqalan û mûzan çavkaniyên mezin ên potasiyûmê ne).
• Dirêj bikin ku nermbûniyê baştir bikin.

Ger tengasiyên masûlkeyên we li peydakiroxê xwe bigerin:

• Tundî ne
• Bi dirêjkirina hêsan dûr neçin
• Vedigerin
• Demek dirêj dom kir

Pêşkêşvanê we dê we lêkolîn bike û pirsan di derbarê nîşanên we û dîroka tibî de bike, wekî:

• Kengê spasms yekem dest pê kir?
• Çiqas dom dikin?
• Hûn çend caran spazma masûlkeyan dibînin?
• Kîjan masûlke bandor dibin?
• Kramp herdem li heman cîhî ye?
• Tu ducanî yî?
• Ma we vereşiye, zikêş ketiye, xwêdana zêde, mîza zêde, an sedemek din a mimkunî ya dehîdrasyonê heye?
• Hûn kîjan dermanan dixwin?
• Hûn bi giranî sporê dikin?
• Ma we pir alkol vexwariye?

Testên xwînê dikarin bêne kirin ku ji bo jêrîn were kontrol kirin:

• Metabolîzma kalsiyûm, potiyûm, an magnezyûm
• Fonksiyona gurçikan
• Fonksiyona tîroîdê

Dermanên êşê dikarin werin nivîsandin.

Kelepçe - masûlke

• Dirêjahiya singê
• Groin stretch
• Hamstring dirêj dibe
• Hip stretch
• Dirêjahiya tîrêjê
• Triceps dirêj dibe

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Nexweşiya jîngehê. Li: Miller MD, Thompson SR. eds. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee, Drez, & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. painşa masûlkeyan û kelepçeyan. Li: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, weş. Di Pratîka Klînîkî de Neurolojiya Bradley. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 28.