4 Tiştên ku Hemî Xwarinên Baş hevpar in

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel ku alîgirên cûrbecûr parêzên tendurist dixwazin ku planên xwe bi rastî cûda xuya bikin, rastî ev e ku plakaya vegan a tendurist û parêzek Paleo bi rastî pir hevpar in - wekî hemî parêzên bi rastî baş. Hûn çawa dizanin ku plan ji bo kêmkirina kîloyê wekî "baş" tê binav kirin? (Psst! Bê guman yek ji Xwarina çêtirîn ji bo tenduristiya xwe hilbijêrin.) Ji bo destpêkirinê, van çar pirsan ji xwe bipirsin, dibêje Judith Wylie-Rosett, Ed.D., seroka beşa pêşkeftina tenduristî û lêkolîna xwarinê li Zanîngeha Albert Einstein of Medicine.

1. Ma ew pir baş e ku rast be an pir xirab e ku meriv bawer bike?

2. Ma delîlên xurt hene ku ew dixebite?

3. amkana zirarê heye?

4. Ma ji alternatîfê çêtir e?

Ji bilî bersivên rast ên wan pirsan, li vir çar taybetmendî hene Wylie-Rosett dibêje ku hemî planên baş hene.

Gelek û Gelek Sebze (Bi Taybetî Keskên Leaf)

Wylie-Rosett dibêje, ya ku piraniya Amerîkî winda dikin ev e. Ne tenê kesk kêm-kalor û tijî ne, van xwarinên dewlemend ên antîoksîdan bi tonên pigmentên tenduristiyê, û her weha vîtamîn û mîneral hene. Ger hewceyê arîkariya weya çêkirina wan be, li 16 awayên ku hûn bêtir sebzeyan bixwin binêrin

A Focus li ser Quality

Çiqas hûn dixwin girîng e, lê ya ku hûn dixwin jî girîng e, ji ber vê yekê parêzek hilbijêrin ku teşwîqê hilbijartina xwarinên bi kalîte dike. Wateya wê ne pêdivî ye ku hemî organîk û teze be, her çend: Her çend organîk avantajên xwe hene, xwarinên tendurist ên kevneşopî (mîna pasta-genimê gewr) hîn jî ji yên organîk ên ne-tendurist çêtir in (mîna nanê spî yê organîk), û sebzeyên cemidî jî dikarin wusa bin baş wek teze.

Planek Ji Bo dagirtina Kêmasiyên Xurekan

Weyl-Rosett dibêje, parêzek baş dê her kêmasiyên gengaz ên xurekan çareser bike. Mînakî, heke nexşeyek genim jê bike, pêdivî ye ku ew çavkaniyên din ên xurekan ên wekî magnesium û fîberê tê de hebe. Bi vî rengî, pêdivî ye ku plansaziyên nebatî şîret bikin ka meriv çawa têra xwe vîtamîna B12, vîtamîna D, û kalsiyûmê digire. Ger hûn vegan dixwin, yek ji van 10 Reçeteyên Tofu-Packed Ji bo Kêmkirina Kêmkirinê yek biceribînin.

Kêmtir Xwarinên Pêvajoyî an Biserûber

Rêya herî hêsan ku hûn sodyûm, karbohîdartên paqijkirî û şekir kêm bikin ev e ku hûn ji van xwarinan kêm an yek nexwin-û ew stratejiyek e ku parêzên herî populer piştgirî dikin. Baldarîkirina li ser xwarinên bêkêmasî û çêkirina xwarina xwe dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn kêm bibin, ew ê xetereya nexweşiya we jî kêm bike.

Nirxandin ji bo