6 Tiştên Ku We Di Derbarê Bûdê de Nizanibû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Almond snack-friendly-waistline is known to boost tenduristiya dil û bi têra xwe feydeyên tenduristiyê yên din bar kir da ku wan bibe cîhek xwestek li ser navnîşa meya 50 xwarinên herî tendurist ên hemî deman. Lê berî ku hûn bi destanek girseyî bimeşin, çend rastiyên hindik-naskirî yên di derbarê vê xwarina kêrhatî de bifikirin.

1. Baxlem di famîleya pez de ne. Gûzê ku em wekî bihîv dizanin, ji hêla teknîkî ve fêkiyê hişk ê dara behîv e, ku bixwe jî endamê malbata prunus e. Di vê kategoriya fêkiyên kevirî de dar û deviyên ku fêkiyên xwarinê çêdikin hene, wek kiraz, tûj, pîvok û nektarîn. (Naha ku hûn li ser vê yekê difikirin piçik mîna gûzan xuya nakin?) Wekî xizm, bermîlan û fêkiyên di heman malbatê de dikarin bibin sedema reaksiyonên alerjîk ên wekhev.

2. Almond di nav gûzên herî kêm kalorî de ne. Ji bo yek-onzek serjêkirinê, bermîlan bi 160 kalorî bi kaş û fistiqan ve tê girêdan. Di heman demê de wan ji gûzek din pirtir kalsiyûm heye, plus nêzî 9 gram rûnên yek-têrbûyî yên dil-saxlem, 6 gram proteîn, û 3.5 gram fîber per ons.

3. Bermîlan ji bo we çêtirîn an hişk-biraştî çêtirîn in. Gava ku hûn gûzên pakkirî yên bi peyva "biraştî" li pêş dibînin, vê yekê bifikirin: Dibe ku ew di trans an rûnên din ên ne tendurist de hatine germ kirin, Judy Caplan, R.D., dibêje. Li şûna peyvên "xav" an "hişk-biraştî" bigerin.

4. Lê bermayên "xav" tam "xam" nînin. Du serhildanên salmonella, yek di 2001 û yek jî di 2004 de, bi paşiya bermayên xav ên California ve hatin şopandin. Ji sala 2007 -an vir ve, USDA ji ber vê yekê pêdivî ye ku berî ku meriv ji gel re bifroşe, bermîlan bêne pasterîzekirin. Li gorî Desteya Almond a California, FDA gelek awayên pasterîzasyonê "yên ku bandorkeriyê di gihîştina kêmkirina enfeksiyona mumkunî ya li bermîlan de nîşan didin, pejirandiye". Lêbelê, dijberên pasteurîzasyona almond argûman dikin ku rêbazek weha, pêvajoyên oxide propylene, xetereyên tenduristiyê ji ya salmonella mezintir derdixe holê, ji ber ku EPA di bûyerên rûdana tûj de oksîdê propylene wekî kanserojenek mirovî dabeş kiriye.

5. Hûn dikarin bixwe şîrê bermîlan çêkin. Tiştê ku hûn hewce ne hin bermîlek in, şirînahiyek ku we bijartî, hinek av û makîneyek xwarinê. Vira bikirtînin da ku fêr bibin ka meriv wê çawa çêdike-ew hêsan e!

6. Almond pir punch nexweşiya şer. Li gorî lêkolîna sala 2006-an, tenê yek onsî behîv bi qasî heman mîqdara polîfenolan dihewîne, antîoksîdan ku tê texmîn kirin ku ji nexweşiyên dil û penceşêrê re şer bikin, wekî kasa brokolî an çaya kesk. Lêbelê, ji ber ku vekolîn bi kêmî ve beşek ji hêla Desteya Almond ya Kalîforniyayê ve hatî fînanse kirin, dibe ku em neçar bin ku vê yekê bi gewreyek xwê bistînin.

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

7 Xwarinên Ku Li gorî Hêza Xwe Dijîn

Meriv Çawa Sîngê Xwe Bixebitîne

14 Nîşan Hûn Bi rastî Bextewar in

Nirxandin ji bo