Çima Qanûna 80/20 Standarda Zêrîn a Hevsengiya parêzê ye

Dilşad

• Qanûna 80/20 ji bo xwarinê çi ye?
• Baş û Xerabê Rêza 80/20
• Çawa Rêbaza 80/20 Rêbaza * Rast * Çawa Pêkanîn
• Nirxandin ji bo

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Bê gluten. IIFYM. Van rojan, ji komên xwarinê zêdetir parêz hene-û piraniya wan bi kêmbûna giranî û feydeyên xwarina tendurist têne. Lê hûn dixwazin çend ji van ji bo tevahiya jiyana xwe biparêzin? (Adîl ponijîn çend sal e ku meriv makroyan dihejmêre, ji baconê dûr dikeve, û ji donûman paqij dibe.)

Li cîhana tenduristî ya ku-an-tiştek ku kale padîşah e, ​​HIIT şahînşah e, ​​û we an Kool-Aid vedixwar an jî wê tif dikir, pêşxistina adetên jiyanê wekî paşînek xuya dike. Tiştê ku diqewime ev e ku meriv berbi ekstremê ve biçe da ku encamên bedena çêtir ASAP-ê bistîne.

Lê eşkere ye, hûn ne hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û wê paşde bistînin. Hûn ne hewl didin ku bi rengek xwe bigirin, paşê ji şiklê xwe derkevin. Hûn hewl nadin ku xwe mezin hîs bikin, dûvre jî vegerin ser hestê gemar. Ji ber vê yekê çima hûn dibin parêzek hişk a ku hûn dizanin dê di dawiyê de we têk bibe?

Têkevin: Qanûna 80/20 ji bo xwarina tendurist. Ew qas ne a parêz ji ber ku ew awayê xwarina jiyanê-yê ku hûn dikarin biparêzin bi kêfxweşî heta ku hûn bibin 105.

Qanûna 80/20 ji bo xwarinê çi ye?

Mijar: Hûn ji sedî 80 -ê kaloriyên xweyên rojê xwarinên paqij û gişt dixwin, û hûn ji sedî 20 -ê kaloriyên rojê #xwe derman dikin. (ICYMI ew ji hêla pisporên tenduristiyê yên wekî Jillian Michaelsand û gelek parêzvanan ve wekî rêyek fêrkirina nermbûnê tê pêşniyar kirin.) Sarah Berndt, RD, dibêje: "Qanûna 80/20 dikare rêyek fantastîk be ku hûn xwarinên ku hûn jê hez dikin kêf bikin û giraniya xwe kontrol bikin." ji bo Xwarinê Temam û xwediyê Metbexa Teze ya Fit.

Baş û Xerabê Rêza 80/20

Ew tiştek e ku hûn dikarin herheyî bikin. Sharon Palmer, R.D. û nivîskarê nivîsê dibêje: "Ew şêwazek parêzek zindîtir e, ku dihêle hûn bêyî ku hest bi sûcê bikin, ji çend dermanên taybetî sûd werbigirin." Jiyana-Hêza Nebatan. Gava ku hûn ji xwarina tiştek ku di kategoriya "tendurist" de cîh nagire, xwe sûcdar hîs dikin, ew dikare bibe sedema binging û helwestên bêserûber ên di derbarê xwarin û wêneyê laş de. (Piştî her tiştî, ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji xeletiya windakirina giraniya herî xirab dûr bisekinin.)

Ji bo kêmkirina kîloyan ne pir baş e. Ger hûn perçeyên mezin ên xwarinên tendurist jî dixwin, mîna genim, fêkî, nîsk, rûnên tendurist, proteînên zirav, hûn dikarin hewcedariyên enerjiya laşê xwe (bixwînin: kalorî) derbas bikin û giraniya xwe zêde bikin. Kalorî hîn jî dihejmêrin, tewra çavkaniyên wan ên tendurist. Palmer dibêje, "Qanûna 80/20 rêbernameyek pir bêkêmasî ye û dikare li ser şêwazek parêzek ku jixwe di nav hevsengiya hewcedariyên kaloriyê de ye were sepandin," dibêje Palmer, tê vê wateyê ku dibe ku ew ji bo domandina giraniyê çêtirîn be ji kêmkirina kîloyan.

Çawa Rêbaza 80/20 Rêbaza * Rast * Çawa Pêkanîn

Berndt dibêje, "Hîn jî girîng e ku meriv nermbûn û kontrolkirina beşê bi qaîdeya 80/20-ê re pratîk bike." "Pêdivî ye ku dilşewatiyên we ji bo gorek belaş-ji bo her tiştî beşek maqûl be."

Tenê ji ber ku ew ji sedî 20 ji bo "dermankirinan" e nayê vê wateyê ku hûn dikarin bi Oreos an çenteyek çîpikan biçin ham. "Biceribînin ku hûn vê yekê wekî qaîdeyek gelemperî ya gelemperî bihesibînin," dibêje Palmer, ne ku hejmarên taybetî ku her roj bicivin.

Mînakî, heke hûn rojê 2,000 kalorî armanc dikin (li vir e ku meriv çawa tê hesibandin ka çiqas kaloriya we hewce ye), wê hingê hukm destnîşan dike ku hûn bi qasî 400 heye ku hûn bi wan re "bilîzin". Lê tenê ji ber ku ji bo hin dilşikestiyan cîh heye (şûşeyek şerab bi şîvê, perçeyek kek rojbûna hevkarek), nayê vê wateyê ku ew "kaloriyên avêtinê" ne ku li ser xwarina bi nirxa xwarina sifir têne xerckirin-û hûn bê guman nakin lazimî ji sedî 20 hemî bikar bînin. Di rastiyê de, belkî çêtir e ku meriv ji sedî 20 kêmtir gulebaran bike, ji ber ku "mirov bi rastî di texmînkirina çiqas xwarinê de nebaş in û bi domdarî kalorî û beşan kêm dikin," dibêje Palmer.

Bînin bîra xwe: "Her xwarin fersendek e ku hûn laşê xwe bixwin," dibêje Palmer. "Ji bo gelek ji me, divê her bîsk bihejmêre da ku me bi fiber, proteîn, rûnên saxlem, vîtamîn, mîneral û phytochemicals (pêkhateyên nebatê yên bi kompleksa antîoksîdan û dijî-înflamatuar) xelat bike."

Ger hûn fêr bibin ku ji sedî 80 hez bikin-li şûna kekê rûnê nîsk bixwazin, û li şûna çîpokan gûzên Brukselê bişewitînin-wê hingê hûn ê ji sedî 20 nemirin. Li şûna ku hûn wê wekî xelat bifikirin, wê wekî jûrek wiggle bifikirin ku hûn tenê life jiyana xwe bijîn. ~ (Ji ber ku #balans cewhera jiyanê ye-û ji bo tenduristî û tenduristiya weya herî girîng tiştek girîng e.)

Nirxandin ji bo