Aly Raisman Parve dike Çawa Ew Xwe Xwexebitandinê Dema Ku Tenê Qarantînê Dike

Dilşad

• Karê baxçe
• Fêre
• Yoga û Meditation
• Nirxandin ji bo

Aly Raisman tiştek an du tiştan di derbarê kontrolkirina tenduristiya giyanî û laşî de dizane. Naha ku ew ji ber pandemiya COVID-19 bi tena serê xwe li mala xwe li Boston karantînayê dike, sê carî medaliyaya zêr a Olîmpiyadê dibêje ku xwe-lênêrîn hîn bêtir bûye pêşînek. "Ew demek dîn e," ew dibêje Cins. "Ez tenê hewl didim ku tenduristiya xwe binirxînim û spasdar bim ku kesên nêzê min baş in."

Di destpêkê de, ramana karantînkirinê tenê Raisman aciz kir, ew parve dike. "Ez bi tevahî ditirsim," ew qebûl dike. "Min difikirî ku ew ê ji min re ew qas dijwartir be, lê min qîmeta tiştên piçûk kir, û ew bi rastî min hişt." (Têkilî: Meriv Çawa Bi Tenêtiyê De Digire Ger Hûn Di Derketina Vîrûsa Corona de Xwe Xwe Tesîr Dikin)

Van rojan, Raisman sê pratîkên xwe-lênihêrînê hene ku ji wê re dibin alîkar ku stresê kontrol bike. Li vir e ku ew çawa di vê demê de hevseng dimîne.

Karê baxçe

"[Baxçevanî] ewqasî kêfa min tîne," dibêje Raisman. "Ew bi rastî di nav van hemîyan de xilaskarê min bû."

Ew di destpêkê de hate îlhama kirin ku dest bi baxçevaniyê bike piştî gera çend sal berê li Avusturalya, ew diyar dike. "Tenê tê bîra min ku xwarin çawa çêdibe," ew dibêje. "Ew ew qas teze bû û kêm pê tê hesibandin, ya ku min eleqedar kir ku ez xwarina xwe mezin bikim." (Têkilî: Min Salek Xwarinên Berhevkirî Berda û Ya Ku Bûye Ev e)

Ji ber ku ew di cîhê derve de kêm e (#girêdayî), Raisman dibêje ku ew piraniya bexçevaniya xwe di hundurê de dike. "Min roja din jimartin, û bi rastî 85 konteynerên giya û sebze li hundurê min şîn dibin," ew bi henekî dibêje. "Xeyala min dê rojekê ew be ku ez bi tena serê xwe ew qas sebze biçim ku ez neçar mam ku biçim firotgeha firotanê." (Li vir çend serişteyên baxçevaniyê yên yekem-car hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn tiliya xweya kesk mîna Raisman bibînin.)

Baxçevanî di heman demê de bûye sedem ku Raisman bêtir nebatî bixwe, ew zêde dike. Bi rastî, ew piraniya çandiniyên xwe li ser bingeha tiştê ku ew ji xwarinê hez dike mezin dike, ew dibêje. Ji nebatên hêsan-mezinbûnê yên wekî fasûlî kesk, sîr, zucchini, peas, gêzer û xiyaran, heya sebzeyên dijwar ên wekî brokolî, kulîlk, pîvaz, kerfes, û bok choy, baxçê Raisman bi teze, xurek dagirtî ye sebze.

"Mezinbûna xwarina xwe ew qas bîhnfirehiyê fêrî we dike, ya ku ji her tiştê ku naha diqewime hê girîngtir e," Raisman diyar dike. "Di heman demê de ew pir rehet e û ji min re dibe alîkar ku ez li erdê bimînim. Tiştek heye ku meriv di axê de bikole û mezinbûna nebatên zindî ye ku ew qas jî xelatdar e." (Rast e: Baxçevanî yek ji wan awayên pir-zanistî ye ku têkiliya bi xwezayê re dikare tenduristiya we zêde bike.)

Tewra digel ku kariyera wê ya Olîmpiyadê li pişt wê ye, Raisman dibêje ku laşê xwe bi van xwarinên xwerû yên nebatî bişewitîne ji bo wê pir girîng e. "Ez hewl didim ku ji astên enerjiya xwe pir haydar bim ji ber ku ez hîs dikim ku laşê min hîn ji Olîmpiyadên paşîn û giştiya giynastîka xwe bi gelemperî xelas nebûye," wê parve dike. "Zêdeyî her tiştê ku bi jiyana min re hem di raya giştî de hem jî di ya taybet de çûye min ji hêla enerjiyê ve bi rastî kêmbûyî hîs kiriye." (Têkildar: Aly Raisman Li Ser Xwe-Wêne, Xemgînî, û Serkêşkirina Destdirêjiya Zayendî)

Digel ku Raisman dibêje xwarina nebatî bi hin awayan alîkariya enerjiya wê kiriye, ew carinan bi vexwarina proteîna xwe re têdikoşe, ew zêde dike. "Ez hewl didim ku di parêza xwe de proteîn bizanibim ji ber ku ez bi zor goşt dixwim," ew diyar dike. (BTW, li vir xwarina *rast* mîqdara proteînê her roj bi rastî dixuye.)

Yek ji çavkaniyên proteîna wê: Silk Soymilk. "Min ew xist nav her tiştî, ji qehweya sibehê û smoothies heya şorba sebzeyê ya ku li malê hatî çêkirin û cilên seletê," ew dibêje. Raisman di van demên dawî de bi Silk re jî hevkarî kir da ku ji bo malbatên hewcedar di nav pandemiya coronavirus de 1.5 mîlyon xwarin ji Feeding America re peyda bike. "Di vê dema dijwar de misogerkirina gihîştina mirovan ji xwarinên bikêr pir girîng e," Raisman li ser hevkariyê li ser Instagram nivîsand.

Fêre

Çalak bimîne di demên dawîn de di rûtîniya xweseriya Raisman de jî rolek girîng lîstiye, ew dibêje. Lêbelê, ew ji rojên pêşbaziya xwe de paşde çûye, ew destnîşan dike. "Van salên paşîn, ez tenê bi qasî ku min dema ku min perwerde dikir xebitîm," ew diyar dike. "Ez ew qas dirêj perwerde dikim ku laşê min tenê mîna, 'ji kerema xwe raweste.'"

Ji ber vê yekê, ew tiştan hêdî dimeşîne. Bala wê ya herî mezin a naha: fêrbûna werzîşê ji bo tenduristiya xwe li hember bûyîna werzîşvanê çêtirîn ku ew dikare bibe, ew dibêje. "Ez neçar mam ku fêr bibim ku ez ne ew çend bi xwe hişk bim," ew diyar dike. (Têkildar: Gava ku we ji werzîşê navber da Meriv Çawa Vegere Xebatê)

Di karantînayê de, ew dibêje ku ew hin perwerdehiya hêzê û xebata bingehîn dike, lê ew bi piranî li benda meşên xwe yên rojane ye. "Ez rojê bi qasî saetekê li parkek li nêzî mala xwe dimeşim, dema ku dûrbûna civakî, bê guman," ew parve dike. "Ez rastî kêfê hatim û her roj li benda wê me. Ew dem dide min ku ez li ser tiştên ku li cîhanê diqewimin bifikirim, û hewaya paqij bi rastî alîkariya stresê dike." (Girêdayî: Ger Hûn Rojê 30 Deqeyan Bimeşin Dibe ku Çi Bibe)

Yoga û Meditation

Ji bo tenduristiya giyanî, Raisman dibêje ku ew berê xwe daye yoga. "Berî razanê, ez vîdyoyek YouTube-ê ya 10-15 hûrdemî ji hêla yogi Sarah Beth ve çê dikim, û ew bi tevahî min rehet dike," ew dibêje.

Meditation ji bo başbûna derûnî ya wê jî girîng bûye, ew zêde dike. "Ez hewl didim ku ji hestê xwe pir haydar bim," ew diyar dike. "Ez her roj heman medîtasyonan nakim, lê ez niha pir di nav medîtasyona şopandina laş de me, ku ez laşê xwe ji serî heya lingan dişopînim û hewl didim ku her masûlkeyê rehet bikim." (Li vir e ku Raisman meditasyonê çawa bikar tîne da ku baweriya laşê xwe zêde bike.)

Tevî ku ya çêtirîn dike ku xwe-lênihêrînê bike û stresê birêve bibe, Raisman qebûl dike ku dijwar e ku meriv di vê demê de hevseng bimîne. "Ez nas dikim ku her kes di nav têkoşînên xwe de derbas dibe," wê dibêje."Tiştek wusa tirsnak e ku meriv hewl bide û rêve bibe."

Ji bo Raisman, axaftina xweser a erênî di guhertina lîstikê de bûye alîkar ku wê bi serhildan û serhildanan re mijûl bibe. "Ji bîr mekin ku bi xwe re dilnerm bin û bi xwe re biaxifin mîna ku hûn bi yekî ku hûn jê hez dikin û jê hez dikin re diaxivin," wê dibêje. "Di van demên dijwar de, her çend dijwar be jî, ew hîn girîngtir e ku meriv bike. Dibe ku ew hinekî xerîb xuya bike. Lê tenê hebûna xwe ji bo xwe û pratîzekirina xwe-dilovanî bi rastî rêyek dirêj diçe."

Nirxandin ji bo