Meriv çawa di 1 mehê de zikê xwe winda dike

Dilşad

• 1. Tetbîqatên laşî bikin
• 3. Çaya kesk vexwin
• 4. Sirkê sêvê vexwin
• 5. Xwarinên dewlemend ên bi fîberya zeliqandî bixwe
• 6. Pir proteîn bixwin
• 7. Masî bixwin
• 8. sugarekir ji holê rabikin
• 9. Biceribînin ku rojiya rojane bigirin
• Çi nayê xwarin
• Çi bikin ku carek din giranî nedin

Ji bo ku hûn di 1 mehê de kîloyan winda bikin û zikê xwe winda bikin, divê hûn heftê herî kêm 3 caran bimeşin û xwediyê parêzek tixûbdar bin, kêmtir xwarinên ku bi şekir û rûnê dewlemend dixwin, da ku laş enerjiya berhevkirî di forma rûn de bikar bîne.

Girîng e ku meriv sedemên ku hûn dixwazin zikê xwe winda bikin binivîsin, da ku hûn li ser armanca dawîn bisekinin, dorhêla zikê bipîvin, wêneyên pêşveçûna xwe bigirin û heftê carek pîvanek we hebe ku hûn xwe giran bikin, ji ber ku bi wî rengî hûn dikarin peresendiyek hest û sûdên werzîş û parêzê bistînin.

Ya îdeal ev e ku hûn bi doktorek bişêwirin ku berî ku dest bi çalakiyên fîzîkî bikin, nirxandinek tenduristiyê bikin, ku divê di bin rêberiya perwerdekarek fîzîkî û parêzek bi parêzvanek bi rengek takekesî were kirin da ku armancên bi rengek hedef û tendurist pêk werin.

Hin stratejiyên ku dikarin di 1 mehê de giraniya xwe winda bikin û zikê xwe winda bikin ev in:

1. Tetbîqatên laşî bikin

Stratejiyek mezin ji bo zûtirkirina metabolîzma ku zikê xwe winda bike ev e ku meriv bîbera cayenne ya ku di capsaicin de dewlemend e, bikar bîne, ew madeyek termojen e ku bi zêdekirina metabolîzmayê û lêçûnên kalorîk ve dixebite, ya ku wendabûna kîlo û rûnê zikê xweş dike. Wekî din, capsaicin ji bîbera cayenne dikare alîkariya birçîbûnê bike bi alîkariya ku di tevahiya rojê de kêmtir bixwe.

Awayek baş a karanîna bîbera cayen ev e ku meriv lîtreyek avê zêde bike û rojê vexwe, hay jê hebe ku zêde zêde neke, ji ber ku vexwarin dikare pir tûj bibe.

Vebijarkek din jî ew e ku 1 kevçîyek (qehwe) toza bîbera cayeneyê têxin nav 1 lîtreyê rûnê zeytûnê û ew tê bikaranîn da ku seletê têxin.

Li cem kesên ku pirsgirêkên wan bi dilşikestin û gastrîtê heye, meriv dikare rojê bê çekir, bêyî şekir, çayek zencîreyê bi darçîn re bistîne, çimkî ew jî dibe alîkarê şewitandina rûn.

Wekî din, divê mirov rojê herî kêm 2 lître av vexwe, çend dilopên lîmonê lê zêde bike ku çêja çêtir bike û xwe ji ava şûş û çayên pîşesaziyê dûr bixe.

3. Çaya kesk vexwin

Çaya kesk dikare bibe alîkar ku rûnê zikê mirov kêm bibe ji ber ku di pêkhateya wê de katekîn, kafeîn û polîfenol hene ku xwedan taybetmendiyên termojen in, ku dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike, dibe sedem ku laş enerjiyê bêtir xerc bike, bibe alîkar ku zikê xwe winda bike.

Ya îdeal ev e ku hûn rojê ji 3-an 5 qedehên çaya kesk vexwin da ku alîkariya we bike ku hûn zikê xwe winda bikin. Bibînin ka meriv çawa çaya kesk amade dike da ku kîlo winda bibe.

4. Sirkê sêvê vexwin

Sîrka sêvê bi madeyên antioxidant û dij-înflamatuar dewlemend e ku dibe alîkar ku tasfiyekirina rûn zêde bibe û pêşî li berhevkirina wê bigire, ji ber vê yekê ew dikare alîkariya we bike ku hûn zikê xwe winda bikin.

Ji bo vexwarina sihra sêva sêv, hûn dikarin 1 heya 2 kevçîyên kevçîyên sêvê sêvekê di nav qedehek avê de hûr bikin û 20 hûrdem berî taştê, navroj an şîvê vexwin. Girîng e ku meriv piştî xwarina sihra sêvekê devê xwe bişon an avê vexwin da ku zirarê nede diranên xwe.

Feydeyên din ên sihra sêva sêv û awayê vexwarinê bibînin.

5. Xwarinên dewlemend ên bi fîberya zeliqandî bixwe

Fibên xwarinê yên çareserker dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zikê we winda bibin û tê de donim, ceh, tovên flax, genimê genim, fasûlî, fîlîzên Brukselê, brokolî pijiyayî, avokado, hûr û sêva bi peel, tê pêşniyarkirin ku her 3 demjimêran 1 pariyek fîber bixwin, bo nimûne.

Van fîberên çareserker hesta têrbûna piştî xwarinê zêde dikin, ku dibe alîkar ku di rojê de kêmtir bixwin, alîkariya kîlo û windabûna zikê dikin. Wekî din, ev rehikên avê ji parêzê werdigirin, bi kapsîtê re şer dikin, werimandina zik kêm dikin û karê rûvî baştir dikin. Li navnîşa tevahî ya xwarinên fîber ên jêrîn binihêrin.

6. Pir proteîn bixwin

Xwarinên dewlemend-proteîn, wekî masî, goştê bêhêl û fasûlî, ji bo ku zikê xwe û zikê xwe winda bikin îdeal in ji ber ku ew serbestberdana hormona peptidî ya ku şehwetê kêm dike û têrbûnê zêde dike zêde dikin, ji bilî zêdekirina rêjeya metabolîzma û dibin alîkar da ku girse bimîne di dema kêmbûna kîloyê de masûlkeya bêhêl.

Hin lêkolînan nîşan didin ku mirovên ku bêtir proteîn dixwin ji wanên ku parêzek kêm proteîn dixwin qelewê zikê wan kêmtir heye.

Pêşniyarek mezin ji bo zêdekirina vexwarina proteîn ev e ku hûn beşek proteîn wekî 2 hêkên hişk-kelandî, 1 tenekeya tûnê di avê de an 1 beşek goştê bêkêmasî wekî singê mirîşkê bê çerm an masî kelandî an şewitandî ji bo navroj û şîvê, wekî her weha bi plakayek tijî selete ku tim dikare were cûrbecûr kirin were temam kirin.

7. Masî bixwin

Masîyên wekî salmon, herring, sarde, masî û ançû bi omega 3 dewlemend in ku dibe alîkar ku rûnê zik kêm bibe û ji ber vê yekê, divê di parêzê de bimînin ku zikê xwe winda bikin.

Ya îdeal ev e ku meriv bi kêmasî 2 heftane 3 caran van masiyan bixwe, an jî bi rêberiya bijîşk an parêzvanek vexwarinek omega 3 bikar bîne. Hemî feydeyên omega 3 kontrol bikin.

8. sugarekir ji holê rabikin

Arekir piştî vexwarinê vediguhere enerjiya ku di forma rûn de, nemaze di zik de tê hilanîn. Wekî din, şekir pir kalorîk e û ji ber vê yekê jêkirina wê ji xwarinê dibe alîkar ku hûn giran bibin û zikê xwe winda bikin.

Stratejiyek mezin rawestandina lêzêdekirina şekir li ser xwarin, qehwe, av û şîrek e, lê girîng e ku meriv etîketan jî bixwîne ji ber ku şekir di gelek xwarinan de heye. Bibînin ka şekir çawa dikare di xwarinê de were veşartin.

Bikaranîna şirînahîyan jî dilşikestî ye, ji ber ku ew tê de jehrîn hene ku kêmbûna kîloyê xirab dikin. Lêbelê, heke mirov nikaribe li hember şîraniyan li ber xwe bide, ew dikare Stevia ku şirînayîyek xwezayî ye biceribîne, an jî hingiv bikar bîne, lê di hindik de.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku bizanin ka hûn dikarin çi bikin ku hûn di 1 mehê de zikê xwe winda bikin:

9. Biceribînin ku rojiya rojane bigirin

Rojiya navber şêwazek parêzê ye ku dihêle laş rezervên qelew wekî çavkaniya enerjiyê bikar bîne, û dikare bê xwarin 12 û 32 saetan bê kirin.

Ev celeb rojî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zikê xwe winda bikin, ji bilî vê yekê ku berxwedana însulîn kêm dike, şekirê tîpa 2 baştir dike û pêşdiyabetê vedigire.

Lêbelê, ji bo ku rojiya rojane were girtin, divê mirov bi bijîşk an parêzvanek xwarinê re bişêwire ku awayê rast ê rêber bike û heke mirov pirsgirêkek tenduristiyê tune be, rojiya navber tête qedexekirin.

Di ya me de podcast pispora parêzvaniyê Tatiana Zanin, gumanên sereke yên derbarê rojîgirtina navbirî zelal dike, çi feydeyên wê hene, meriv çawa dike û piştî rojiyê çi dixwin:

Çi nayê xwarin

Ji bo ku zikê xwe zû winda bikin, ji bilî parêzek hevseng û werzişek laşî, divê hûn pêşî lê bigirin:

• Xwarinên ku di rûnên trans de pir in wekî xwarinên pêvekirî û nermikî, margarîn, kek, çerezên dagirtî, popcorn mîkrovayî û piyaleyên tavilê, mînakî;
• Vexwarinên alkolî ji ber ku ew dibin alîkar ku di zik de qelew werin berhev kirin;
• Xwarinên pir şekir wek genimên taştê, fêkiyên şekirî, granola an ava şî ya pîşesazkirî;
• Karbonhîdrat mîna nan, ardê genim, kartol û kartolên şêrîn.

Wekî din, dema ku pijandinê tê çêkirin, divê meriv ji karanîna canola, misir an rûnên soyê dûr bikeve û rûnê gûzê ku tenduristtir e û dikare kêmkirina rûnê zikê biguhezîne biguhezîne.

Çi bikin ku carek din giranî nedin

Ji bo ku giranî neyê danîn û zik neyê stendin, girîng e ku meriv bi rêkûpêk çalakiya fîzîkî berdewam bike, parêzek bi tendurist bidomîne û her ku gengaz be, xwarinên xwezayî yên pîşesazî û dewlemend bi şekir biguheze.

Di rewşê de ku kes pir giran e, bi doktorek, parêzvanek re bişopînin da ku wendahiyek giran a tendurustî û perwerdekarek laşî bi rê ve bibin ku pratîkkirina rahênanên fîzîkî bi serê xwe rêve bibin û ji birînan dûr bikevin. Di hin rewşan de, dibe ku hewce be ku hûn dermanên windabûnê bikar bînin ku ji hêla endokrinolojîst ve têne pêşniyar kirin.

Di heman demê de bernameyek tevahî bibînin ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda bikin.