Diet ku di 10 rojan de 3 kg winda bike

Dilşad

• Xwarinên ku dibin alîkar ku zik zuwa bibin
• Xwarinên ku zû winda kirinê asteng dikin
• Menûya ku di 10 rojan de 3 kg winda bike
• Zanîna xwe biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Ji bo ku di 10 rojan de 3 kg winda bibin, hûn hewce ne ku pir baldar bin û bi taybetî xwarinên tevde, sebze û çavkaniyên proteîn, wekî goştên bêhêl, hêk û penîr bixwin.

Wekî din, hewce ye ku meriv gelek av û çayên dîuretik vexwin da ku alîkariya gera xwînê bikin û bi ragirtina şilavê re şer bikin, û her roj çalakiya laşî bikin, da ku şewitandina rûn bişkînin.

Xwarinên ku dibin alîkar ku zik zuwa bibin

Xwarinên ku herî zêde dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û bi ragirtina şilavê re şer bikin ev in:

• Çayên dîuretik, wekî çaya kesk, çaya mate û hibiscus;
• Fêkiyê teze, bi peel û bagasse, ji ber ku ew di fibers û vîtamînan de dewlemend in;
• Sebze, nemaze xav an bi rûnê zeytûnê hatî sutandin;
• Proteîn mîna hêk, penîr û goştên bêhêl;
• Fatên baş, wekî şînkok, findiq, tovên chia û tirî, û rûnê zeytûnê.

Pêdivî ye ku ev xwarin di nav hemî xwarinan de hebin, girîng e ku meriv ji çavkaniyên karbohîdartan ên sade, wekî birinc, pasta, ard, nan û şîran dûr bixe.

Xwarinên ku zû winda kirinê asteng dikin

Xwarinên ku divê di dema parêza windabûna giran de ji wan were dûrxistin ev in:

• Karbonhîdratên sade, wekî birinc, pasta, ard, nan, kek û xwarinên ku bi ard dewlemend in;
• Vexwarinên şekir mîna av û vexwarinên nerm;
• Xwarina amade ya cemidî, wekî lazanya û pizza;
• Xwarinên dewlemend sodyûm, wekî bacanên goşt, şorbeyên amade, sosîs û sosîs;
• Xwarinên ku şekirê wan zêde ye, wekî mastên bîhnxweş, açaí, cemed û pasta ji bo kakan amade;
• Vexwarinên alkolî.

Wekî din, her weha girîng e ku meriv dev ji çavkaniyên xwarina zêde yên karbohîdartên baş, wekî donim, ard û birincê qehweyî û qehweyî berde, ji ber ku karbohîdartên zêde di nav rojê de windabûnê giran dike.

Menûya ku di 10 rojan de 3 kg winda bike

Tabloya jêrîn mînakek menu-yê ku ji bo zû winda bibe hate sêwirandin:

Xûrekxane	Roja 1	Roja 2-an	Roja 3
Taştê	Qehweya bê şekir + 1 hêk bi 1 perçe penîr	1 mastê tev + 1 col çaya chia	Çaya kesk a bê şirîn + 2 hêkên hêşînkirî yên bi krem ​​ricotta
Navbera sibê	1 piyale ava şîn a bi leymûn û kelem	Çaya Hibiscus + 5 findiqên findiqê	1 pear
Lîva navrojê	1/2 filletê salmon + seleteya kesk bi dilopên lîmonê û 1 dilopek rûnê zeytê	1 sifirê mirîşkê yê sorkirî bi sosê tomato û sebzeyên rûnkirî di rûnê zeytê de	pizrikên zucchini yên bi tûn, bîber, tomato û pîvaz
Afîva nîvro	Çaya mate + 1 pariyek nanê alkolê bi 1 parçe penîr re	Qehweya bê şekir + 2 hêkên kelandî	1 qedehek ava kesk bi lîmon, ava gûz û kelem

Ji bilî xwarinê, girîng e ku meriv rojane çalakiya laşî pêk bîne da ku bi karanîna rûnê laş teşwîqkirina kîloyan were kirin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û serişteyên hêsan ên ji parêzvanê me bibînin ku giraniya xwe winda bikin:

Zanîna xwe biceribînin

Vê pirsnameya bilez biqedînin da ku hûn zanibin asta zanîna we di derheqê wateya weya xwedîkirina parêza kîloya giran de çi ye:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş