Ma 'Diyet' Bi rastî Tenê Hûn Fattir Dikin?

Dilşad

• Dieting û wêneyê laş
• Pîşesaziya parêza mîlyar dolar
• Kêmkirina kîloyan rêjeyên serkeftinê dieta
• Parêzkirin û zêdekirina kîloyên kronîk
• Alternatîfên parêzê ku bi rastî dixebitin
• Li ser vebijarkên tendurist û xwarina hişyar bisekinin
• Bi rêkûpêk fêr bibin
• Qebûl bikin ku gihîştina giraniya xweya 'îdeal' ne mumkune
• Rêzeya jêrîn

Dieting pîşesaziyek cîhanî ya bi mîlyar dolaran e.

Lêbelê, delîl tune ku mirov di encamê de ziravtir dibin.

Bi rastî, berevajî rast xuya dike. Qelewarî li seranserê cîhanê gihîştiye rêjeyên epîdemiyê.

Nêzîkî% 13 nifûsa mezinên cîhanê qelew e, û ev hejmar li Dewletên Yekbûyî digihîje% 35 (,).

Balkêş e, hin delîl hene ku parêzên windabûna giran di demek dirêj de naxebitin û dibe ku bi rastî bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Dieting û wêneyê laş

Her ku zêdebûna êşa qelewbûnê zêde dibe, gelek kes di hewla ku giraniya xwe winda dikin de serî li parêzên bi sînorkirina kaloriyan didin.

Lêbelê, mirovên qelew ne tenê ne ku parêz didin. Windakirina kîlo ji bo gelek kesên ku yan giraniya wan kêm e an jî piçek zêde zêde giran in, nemaze jin pêşanî ye.

Gelek lêkolîner bawer dikin ku ev bi hebûna nîgarek bedena belengaz re têkildar e, ku ji hêla medyaya domdar ve li ber modelên zirav, navdar û werzişvanan xerabtir dibe (,).

Daxwaza nazikbûnê dikare wekî dibistana pola destpêkê dest pê bike. Di lêkolînek de, zêdeyî% 50 ê keçên 6-8 salî yên xwedan kîloyek kêmtir gotin ku giraniya wan a îdeal ji ya rastîn kêmtir e ().

Baweriyên keçan ên di derbarê parêz û giraniyê de timûtim ji dayikên wan têne fêr kirin.

Di vekolînek de,% 90 dayikan ragihand ku wan vê dawiyê parêz girtiye. Encamên lêkolînê diyar kir ku keçên 5-salî yên dayikên parêz parêz du carî dibe ku ji berê de ramanên wan di derbarê parêzê de hebin, li gorî keçên dayikên ne-parêz ().

Daxwaza nazikbûnê di jinan de pir hevpar e û dikare di 5 saliya xwe de dest pê bike. Hişyariya zû ya parêzê timûtim ji ber tevgera parêzê ya dayikê ye.

Pîşesaziya parêza mîlyar dolar

Windabûna giran li seranserê cîhanê karsaziyek mezin e.

Di 2015-an de, hate texmîn kirin ku bernameyên, hilberên û dermanên wendakirina kîloyên li Dewletên Yekbûyî û Ewropa bi hev re ji 150 mîlyar dolar bêtir qezenc çêkir ().

Tê pêşbînîkirin ku sûka gloverî ya gloverî ya gloverî heya sala 2022-an bigihîje 246 mîlyar $ ().

Ne ecêb e, bernameyên windabûnê ji bo kesê ku dixwaze ji çend kîloyan zêdetir winda bike dikare pir biha be.

Lêkolînek dît ku lêçûna navînî ya ku 11 lîre (5 kg) winda dike ji 755 $ ji bo bernameya Weight Watchers heya 2,730 $ ji bo orlistat derman ().

Wekî din, pir kes di dema jiyana xwe de diçin gelek parêzan.

Dema ku ev gelek hewldan têne hesibandin, hin kes bi hezaran dolar li pey kêmbûna kîloyan diçin, pir caran bê serfiraziya demdirêj.

Pîşesaziya parêzê her sal bi mîlyaran dolaran peyda dike û tê çaverê kirin ku di bersiva xwesteka mirovan a kîlobûnê de mezin bibe.

Kêmkirina kîloyan rêjeyên serkeftinê dieta

Mixabin, parêzên kêmbûna giraniyê xwedan rekorek dilşikestî ye.

Di lêkolînek de, 3 sal piştî ku beşdaran bernameyek windabûnê bi encam kirin, tenê% 12 ji kêmî ve 75% ji kîloya ku ew ê winda kiribûn dûr girtibû, dema ku% 40 ji ya ku di destpêkê de winda kiribûn dîsa giraniya xwe girtibû ().

Lêkolînek din diyar kir ku 5 sal piştî ku komek jin di dema bernameyek 6 mehan de winda bûn, wan 7.9 lîre (3.6 kg) giran kir zêde ji giraniya wan a destpêkê bi navînî ().

Lêbelê, lêkolînek din diyar kir ku tenê% 19% mirovan karîne ku ji 5 salan de 10% windabûnek biparêzin ().

Di heman demê de xuya dike ku vegerandina kîloyan bêyî celebê parêza ku ji bo windabûnê tê bikar anîn pêk tê, her çend hin parêz ji yên din kêmtir paşde vedigerin.

Mînakî, di lêkolînê de ku sê parêz hatin berhevdan, mirovên ku parêzek bi rûnê têr têr şopandî ji yên ku parêzek kêm an parêzek kontrolê girtine re giraniya wan kêmtir e.

Komek lêkolîneran ku 14 lêkolînên windabûnê nirxandin diyar kirin ku di pir rewşan de, dibe ku ji nû ve rapor ji nû ve were ji ber ku rêjeyên şopandinê pir kêm in û giran bi gelemperî bi telefon an nameyê ji xwe re têne rapor kirin ().

Lêkolîn nîşan dide ku pirraniya mirovan dê pirraniya kîloyên ku di dema parêzê de winda dikin paşde bistînin û hetta dê giraniya wan ji berê zêdetir bibe.

Her çend ji sedî hindik mirov karibin giraniya xwe winda bikin û wê bidomînin jî, pir kes giraniya ku wenda kirine tev an beşek ji wan vedigire, û hin jî hîn bêtir vedigerin.

Parêzkirin û zêdekirina kîloyên kronîk

Lêkolîn destnîşan dikin ku ji bil gihîştina kîloyan, piraniya kesên ku timûtim di parêzin di demek dirêj de giran dibin.

Di venêrîna 2013-an de hat dîtin ku di 15 ji 20 lêkolînên li ser kesên bê qelew, tevgera parêzê ya vê dawiyê pêşbîniya kîlobûna bi demê re dike ().

Yek faktora ku dibe alîkar ku di mirovên xwedan kîloyek kêmtir de ji nû ve vedibe zêdebûna hormonên dilzîzê ye.

Laşê we dema ku pê dihese ku wê qelew û masûlkeyên xwe winda kiriye, hilberîna xwe ya van hormonên ku birçîbûnê dihêlin zêde dike.

Wekî din, dibe ku tixûbkirina kalorî û windakirina girseya masûlkeyê bibe sedem ku metabolîzma laşê we hêdî bibe, û gava ku hûn vegerin ser teşeya xwarina xweya adetî hêsantir e ku hûn dîsa bistînin.

Di vekolînek de, dema ku zilamên ku xwedan kîloyek kêmtir bûn parêzek ku ji% 3 hewcedariya wan a caloriyê 3 hefteyan peyda dike, wan dest pê kir her roj 255 kaloriyan kêmtir bişewitînin ().

Pir jin di destpêkê de di xortaniya xwe an di pêşdibistana xwe de diçin parêzê.

Gelek lêkolîn nîşan dide ku di dema xortaniyê de parêzgirtin bi xetereya zêdebûna zêdebûn, qelewbûn, an xwarina bêserûber a pêşerojê ve girêdayî ye ().

Lêkolînek 2003-an diyar kir ku ciwanên ku parêz girtin ji xortên ne-parêz du carî dibe ku zêde giran bibin, bêyî ku giraniya wan a destpêkê hebe ().

Her çend genetîk di zêdebûna kîloyê de roleke mezin dilîze jî, lêkolînên li ser cêwiyên yeksan destnîşan kir ku tevgera parêzê dibe ku ew qas girîng be (,).

Di vekolînek Fînlandî de ku di ser 10 salan de 2,000 komikên cêwî şopandî, cêwiyek ku yek carî jî parêzê ragihand du carî dibe ku li gorî cêwiyê xweyê ne-parêz giran bibe. Di heman demê de, rîsk bi hewldanên zêdekirina parêzê zêde bû ().

Lêbelê, di hişê xwe de bimînin ku ev lêkolînên çavdêriyê îspat nakin ku parêz dibe sedema kîloyan.

Mirovên ku giran dibin dibe ku zêdetir bikevin parêzê, ku dibe ku bibe sedem ku reftara parêzê bi zêdebûna metirsiya kîlobûn û qelewbûnê re têkildar dibe.

Li şûna hilberîna kîloya mayînde, parêza di nav kesên ku qelew nabin de bi xetereya zêdebûna kîloyan re û bi demê re qelewbûn pêş dikeve ve girêdayî ye.

Alternatîfên parêzê ku bi rastî dixebitin

Bi kêfxweşî, hin alternatîfên parêzê hene ku ji we re çêtirîn şansê çêdikin ku hûn zêdebûna kîloyan bigirin an paşde vegerînin.

Li ser vebijarkên tendurist û xwarina hişyar bisekinin

Biceribînin ku ji zihniyeta parêzê balê bikişînin ser xwarinê bi rengek ku tenduristiya we baştir bike.

Destpêk, xwarinên têrker ên ku we razî dikin hilbijêrin û dihêlin hûn asta enerjiya baş biparêzin, da ku hûn xwe baştir hîs bikin.

Xwarina bi hiş stratejiyek din a alîkar e. Hêdî hêdî, teqdîrkirina ezmûna xwarinê, û guhdarî kirina birçîbûn û tijîbûna laşê we dikare têkiliya we bi xwarinê re baştir bike û dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê (,,).

Bi rêkûpêk fêr bibin

Werzîş dikare stresê kêm bike û tenduristiya we ya giştî û hesta başbûnê baştir bike.

Lêkolîn destnîşan dike ku bi kêmanî 30 hûrdemên çalakiya laşî ya rojane bi taybetî ji bo domandina kîloyê bi feyde ye (,).

Forma çêtirîn ya werzişê tiştek ku hûn jê kêf dikin û hûn dikarin bikin ku demdirêj bikin.

Qebûl bikin ku gihîştina giraniya xweya 'îdeal' ne mumkune

Indeksa girseya laş (BMI) pîvana kîloya we bi kîloyan e ku bi çarçika bilindahiya we bi metreyan hatî dabeş kirin. Ew pir caran tête bikar anîn ku ji mirovan re bibe alîkar da ku barê giraniya xweya tendurist diyar bikin.

Lekolînwanan kêrhatîbûna BMI-yê ji bo pêşbînîkirina metirsiya tenduristiyê, ji ber ku ew cûdahiyên di avahiya hestî, temen, zayend, an girseya masûlkeyê de, an ku rûnê laşê kesek tê de tê hilanîn () hesab nake.

BMI ya di navbera 18.5 û 24.9-an de wekî normal tête senifandin, lê BMI-ya di navbera 25 û 29.9-ê de zêdeyî giranî tête hesibandin, û BMI-ya jor 30-an qelewbûn heye.

Lêbelê, girîng e ku hûn nas bikin ku hûn dikarin tendurist bin jî heke hûn di giraniya xweya îdeal de ne. Hin kes ji giraniya ku ji BMI-ya normal tê hesibandin çêtir hest dikin û çêdikin.

Her çend gelek parêz soz didin ku alîkariya we bikin ku "laşê xewnê" bigirin, lê rastî ev e ku hin kes bi hêsanî nayên qut kirin ku pir tenik bin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku di kîloyek stabîl de fit bûn ji windabûn û ji nû ve stendina kîloyên bi dewreyên dubarekirina parêzê tenduristir e (,,).

Qebûlkirina kîloya weya nuha dikare bibe sedema zêdebûna xwe-rûmetê û baweriya laş, digel ku hûn ji bêhêvîtiya jiyanê ya ku hewl didin ku armancek giraniya nerealîst pêk bînin (,) zêde bibin.

Biceribînin ku li şûna ku giraniyek "îdeal" armanc bikin li ser tenduristiya xwe bisekinin. Bila windabûna kîloyê wekî bandorek aliyê xwezayî ya jiyanek tendurist bişopîne.

Rêzeya jêrîn

Daxwaza nazikbûnê bi gelemperî di destpêka jiyanê de, nemaze di nav keçan de, dest pê dike, û ew dikare bibe sedema parêza kevnar û şêwazên xwarinê yên tixûbdar.

Ev dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide. Berovajî raya populer, guhertinên mayînde yên adetên jiyanê hewce ne.

Breikandina çerxa parêzê dikare alîkariya we bike ku hûn bi xwarinê re têkiliyek çêtir pêşve bibin û kîloyek aramtir a tendurist bidomînin.