Wexta ku we di xew de winda kirin: 7 feydeyên xewê da ku meriv giran winda bike

Dilşad

• 1. Hilberîna grîn kêm dike
• 2. Serbestberdana leptîn zêde dike
• 3. Hormona mezinbûnê teşwîq dike
• 4. Melatonîn çêdike
• 5. Stresê kêm dike
• 6. Meriv zêde bikin
• 7. Alîkariya we dike ku hûn kêm bixwin

Xewa baş bi windabûna kîloyê re dibe alîkar ji ber ku ew rêkûpêkkirina asta hormonan a bi birçîbûn, grêlîn û leptîn re têkildar dibe, ji bilî vê yekê jî dibe alîkar ku asta kortîzolê di xwînê de were daxistin, ku ev hormona girêdayî stresê ye ku dikare şehîn zêde bike û çêbike şewitandina qelew dijwartir e.

Ji bo vegerandina enerjiyê û sererastkirina karûbarên laş hewce ye ku pir kes rojane di navbera 6 û 8 demjimêran de razên. Li vir meriv çawa xewnek xweş a şevê destnîşan dike.

Mirovek saxlem, bi navînî, serê saetekê xewê li dor 80 kalorî derbas dike, lêbelê ev jimar nîşan dide ku tenê razana wenda nabe, lê xewa xweş bi awayên din re dibe alîkar ku wenda bibe, wek:

1. Hilberîna grîn kêm dike

Grelîn hormonek e ku di zik de tê hilberandin û alikariya helandinê dike, lê birçîbûnê jî zêde dike û şehwetê zêde dike. Dema ku mirov hindik radizê an jî xewa wî ya xweş tune, grêlîn dikare di hêjmarek pirtir de were hilberandin, ji zêdebûna birçîbûn û xwesteka xwarinê re alî.

2. Serbestberdana leptîn zêde dike

Leptin hormonek e ku di dema xewê de tê hilberandin û bi pêşvexistina hesta têrbûnê ve têkildar e. Hebûna astên leptîn ji ya grêlîn di rêkûpêkkirina şehîn û kontrolkirina xwarina binav de girîng e, ew jî gava ku hûn xwestekek bê kontrol a xwarinê hîs dikin.

3. Hormona mezinbûnê teşwîq dike

Hormona geşbûnê, ku wekî GH jî tê zanîn, di dema xewê de di mîqdarên pirtir de tê hilberandin, û ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e, ji ber ku ew kêmkirina rûnê laş, domandina miqdara girseya bêhêl û nûvekirina şaneyê teşwîq dike, ji bilî vê ji bo baştirkirina karûbarê pergala parastinê.

4. Melatonîn çêdike

Melatonin ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên û feydeyên xewê zêde bikin, ji bilî vê yekê ku di vê heyamê de bêbandorkirina radîkalên azad teşwîq dike û hilberîna hormonên jinan kontrol dike, ku li dijî berhevkirina rûn e. Li ser feydeyên melatonîn bêtir fêr bibin.

5. Stresê kêm dike

Hormonên ku di stresê de têne hilberandin, wekî adrenalîn û kortîzol, di kêmbûna xewê de zêde dibin, û dema ku bilind dibe, pêşî li şewitandina rûn û çêbûna girseya bêhêl digirin, ji bilî zêdekirina asta şekira xwînê, ku wendabûn giran dibe.

6. Meriv zêde bikin

Xewa şevê ya xweş dihêle hûn roja din bi enerjiyê bêtir şiyar bibin, ku ev yek tembeliyê kêm dike û dilxwaziya we ya ku hûn bi çalakiyan û werzîşê bêtir kaloriyan derbas dikin zêde dike. Li vir çend serişte hene ji bo ku hûn xewa xweş derbas bikin û bi hewayek xweş şiyar bibin.

7. Alîkariya we dike ku hûn kêm bixwin

Gava ku hûn demek dirêj şiyar bimînin, hesta birçîbûn û şehwetê zêde dibe. Jixwe, şevek ji xewa têrker dibe alîkar ku pêşî li xwesteka xwarinê were girtin û êriş werin ser sarincokê.

Ji bo gihiştina van feydeyan, ne bes e ku meriv tenê hejmara demjimêrên hewce hewce bike, lê xewek bi kalîte hebe. Ji bo vê, girîng e ku meriv rêzê li bernameya xewê bigire, xwe ji guherandina şevê bi roj dûr bixe, hawîrdorek bêdeng û kêm ronahî hebe û ji vexwarinên teşwîqker ên piştî 5ê êvarê, wek mînak qehwe an guarana, dûr bisekine. Xewa 30 hûrdemî piştî nîvro di heman demê de dibe alîkar ji bo baştirkirina giyanî û xewa bi şev.

Di derbarê vîdyoya jêrîn de bêtir fêr bibin ka xew çawa alîkariya we dike ku hûn giran bibin.