Bandora konserana, sedem û awayê dûrgirtinê çi ye

Dilşad

• Meriv çawa ji bandora harmoniyê dûr dikeve
• Çiqas normal e ku meriv giraniya xwe digire?
• Çi dikare bibe sedema bandora konseran
• 1. Cûre û pêkhateya parêzê
• 2. Tevna adipose
• 3. Guhertina di hormonên têrbûnê de
• 4. Guhertina dilzîzê

Tesîra konsera ku wekî bandora yo-yo jî tê zanîn, pêk tê dema ku giraniya ku piştî parêza hûrguliyê winda dibe zû vedigere dibe sedema ku mirov dîsa giraniyê bide.

Giranî, parêz û metabolîzm ji hêla gelek hormonên ku di asta tevnê adipose, mêjî û organên din de tevdigerin ve têne rêkûpêk kirin, ji ber vê yekê tê bawer kirin ku başbûna kîloyê ne tenê bi guherînên adetên xwarinê an parêzê ve girêdayî ye, lê her weha bi guhertinên li asta metabolîzmayî û fîzyolojîkî di laş de di hewlekê de ye ku tezmînata serdema "birçîbûnê" ya ku laş derbas kiriye, ji ber ku laş dikare windabûna giraniyê wekî "gef" şîrove bike û hewl bide ku vegere ya ku demek dirêj e ew normal bû, plus 5,10 or 15 kg.

Meriv çawa ji bandora harmoniyê dûr dikeve

Ji bo ku meriv ji bandora akordon dûr nekeve, girîng e ku parêz her gav ji hêla bijîşk an parêzvanek ve were şopandin, da ku ew ji hewcedariyên her kesê re guncan be û şopandin hebe. Wekî din, girîng e ku:

• Di asta xwarinê de ji parêzên pir bi sînor an bêhevseng dûr bisekinin, girîng e ku hûn xwarinek cûda û hevseng bixwin;
• Ji nû ve perwerdehiya parêzê pêk bînin, di şêwaza jiyana xwe de guhertinên ku dikarin ji bo jiyanê werin pejirandin çêbikin;
• Pêdivî ye ku winda giran pêşve bibe;
• Di rêjeyên piçûk de her 3 saetan bixwin;
• Hêdî bixwe û xwarina xwe baş bipije, da ku sînyala têrbûnê bigihîje mejî, da ku dev ji xwarina xwarina zêde berde.

Wekî din, girîng e ku meriv ji bêçalakîtiya laşî dûr bikeve û bi kêmî ve 3 caran hefteyê bi qasî 1 demjimêra çalakiya laşî bike.

Çiqas normal e ku meriv giraniya xwe digire?

Hin lêkolînan destnîşan kir ku nêzê% 30 heya 35% ya kîloyan 1 sal piştî dermankirinê baş dibe û 50% mirov di sala pêncemîn de piştî wendabûna kîloyan vedigerin giraniya xweya destpêkê.

Vîdyoya jêrîn der barê bandora harmonî de binihêrin:

Çi dikare bibe sedema bandora konseran

Gelek teorî hene ku bandora akordon şirove dikin û ku ew dikare bi gelek faktoran re têkildar be, wekî:

1. Cûre û pêkhateya parêzê

Ew tê bawer kirin ku pêkanîna parêzên pir teng, parêzên monoton û xwedan parêz ên bêhevseng dikare bandora vegera demdirêj bike.

Di rewşa parêzên tixûbdar de, gengaz e ku bi ji nû ve destpêkirina xwarina normal, berteka tevnê ya li ser xurekan çêbibe, ku tê de laş dixwaze tiştê ku wenda kiriye vegerîne, mîna ku ew bersivek be ji "birçîbûnê" re kes wê serdemê derbas kir. Ji ber vê yekê, dibe ku di asta metabolîzmê de guherîn hebin wekî hilberîn û depoya rûnê zêde, şekirê xwînê kêm bibe û, di encamê de, bêhna zêde û mîqdara xwarinê ya ku di rojê de tê vexwarin.

Karbonhîdrat, proteîn û rûn di dema metabolîzma wan de cûda vexwarina oksîjenê teşwîq dikin, ji ber vê yekê di mijara parêzên bêhevseng de, ku tê de serdestiya hin xurek heye, mînakî ya ku di parêza ketogenîk de dibe, mînakî, dibe ku hin bandor hebe di kîloyan de.

2. Tevna adipose

Dema ku mirov giraniya xwe winda dike şaneyên tevna adipozê vala dibin, lêbelê mezinbûn û mîqdara wê ji bo demek dirêj tê domandin. Ev teoriyek din e ku tê bawer kirin ku rastiya ku hejmar û mezinahiya şaneyên tevna adipose demekê yek dimîne, mekanîzmayên tezmînata laş çalak dike da ku van şaneyan gav bi gav ji nû ve dagirin heya ku bigihîjin qebareya normal.

3. Guhertina di hormonên têrbûnê de

Gelek hormon hene ku bi pêvajoya têrbûnê ve têkildar in, ku di mirovên ku ketina giraniya wan a giran heye, di astên kêmtir leptîn, YP peptîd, kolecystokinin û însulîn de, digel zêdebûna astên grêlîn û polîpeptîdê pankreasê, têne dîtin.

Bawer e ku hemî guherînên hormonî dihêlin ku hûn dîsa giran bibin, ji xeynî zêdebûna peptidê pankreasê, ji ber ku di encama van guherînan de zêdebûnek tînînê heye, xwarina xwarina favorî dike, û di encamê de, porê zêde dibe.

Ji bo ku baştir were fam kirin ka ev çawa çêdibe, girîng e ku meriv eşkere bike ku grêlîn hormonek berpirsiyar e ku di asta mêjî de bêhna xweş dike, da ku di dema rojiyê de astên wê zêde bin. Ji aliyek din ve, leptîn berpirsiyarê kêmkirina xwêdanê ye, û hate dîtin ku mirovên ku% 5 ê giraniya xwe winda kirine, asta vê hormonê kêm kirine. Ev rewş mekanîzmayên tezmînatê aktîf dike û dibe sedem ku lêçûnên enerjiyê kêm bibin û giran ji nû ve vebigere.

Digel guhertinên di hormonên têrbûnê de, windabûna kîloyê di heman demê de bi guhertinên di hîpotalamus û hîpofîzê de jî têkildar e, ku ev yek jî dikare bandora ahengsazê teşwîq bike.

4. Guhertina dilzîzê

Hin kes radigihînin ku piştî kêmbûna kîloyê, ku dibe ku bi hemî guherînên fîzyolojîkî yên ku di laş de di pêvajoya wendabûnê de çêbûne, zewqê zêde hebe. Lêbelê, tête bawer kirin ku ev jî ji ber vê rastiyê ye ku mirov bawer dike ku ew xelatek heq dikin, ku wekî xwarinê tê dayîn.