Workout Tabata Intense ji bo Burnout-a Tev-laş

Dilşad

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee ber Plank Jack
• Berevajî Dest-Çok Tap Pişk-Pêl
• Lunge Switch with Hip Circle Open
• Nirxandin ji bo

Hêsan e ku meriv bi tevgerên giraniya bedenê aciz bibe-bi heman bingehan ve girêdayî bimîne û hûn neçar in ku di nîvê xebatê de dest bi çikûsiyê bikin. Dixwazin wê xweş bikin? Ji vê perwerdehiya 4-hûrdemî ya Tabata ya ji perwerdekar Kaisa Keranen, (ango @KaisaFit), ku ciyawaziyên hişk-hişk ên bingehên ku em ê berê we nekirine binihêrin, lê binihêrin. (ICYMI wê ji bo me jî dijwariyek Tabata ya 30-rojî çêkir.)

Çawa dixebite? Ji her tevgerek 20 çirkeyan bikin (AMRAP, yanî bi qasî dubareyên ku gengaz in), û dûv re jî 10-çirke mayîn. Û gava ku em dibêjin AMRAP, em dixwazin biçin hişk. Tevahiya dorpêçê 2 û 4 carî dubare bikin (an jî heya ku hûn nikaribin nefesê bistînin). Ger ew hêsan xuya dike, tenê li bendê bimînin heya ku hûn tê de bin.

Dive-Bomber to Down Dog

YEK. Di kûçika jêrîn de dest pê bikin.

B. Destên xwe di pêçeka tricepsê de xwar bikin û sînga xwe ber bi kûçikê jorîn ve bikişînin.

C. Çîpên xwe hildin jor û berê xwe bidin kûçikê jêrîn.

20 çirke AMRAP bikin; paşê 10 saniyan bêhna xwe vedin.

Tuck Jump Burpee ber Plank Jack

YEK. Di pozîsyona plankê de dest pê bikin. Parzûnek hişk biparêzin, dest û lingên xwe çend santîman derxînin, paşê vegerin hundur.

B. Piyên xwe biavêjin ser destan, û xwe bavêjin nav çîçikek çok, çokan ber bi sîngê xwe ve bibin.

C. Di cih de destên xwe li erdê dirêj bikin û lingên xwe bi paş de bavêjin pozê plankê ku dubare bikin.

20 çirke AMRAP bikin; paşê 10 saniyan bêhna xwe vedin.

Berevajî Dest-Çok Tap Pişk-Pêl

YEK. Dest bi pozek plankê bikin bi destê rastê çend santîman li pêşya çepê sekinîn. Jêtir bikeve nav pişk-up.

B. Ji erdê dûr bikevin û destê rastê û çoka çepê bikşînin ber sînga xwe. Bi destê rastê li çoka çepê bixin, paşê dîsa bidin cihê destpêkê.

C. Di cih de dakêşin pişkek din da ku dubare bikin.

20 çirke AMRAP bikin; paşê 10 saniyan bêhna xwe vedin. Her setek din li milê berevajî bicîh bikin.

Lunge Switch with Hip Circle Open

YEK. Destpêkek bi çîpek bilind, lingê rastê pêş de û di 90 pileyî de çikandî be, bi lingê çepê paş ve bi çengek nerm ve were dirêj kirin.

B. Biçin û bizivirin lungek lingê çepê. Tavilê xwe bavêjin û vegerin ser lingê rastê.

C. Ji bo rawestin giraniya xwe biguhezînin ser lingê rastê. Lingê çepê ber bi pêş, li kêlekê û li paş bixe, ji bo dubarekirinê dîsa bikeve çalek.

20 çirke AMRAP bikin; paşê 10 çirke bêhna xwe bidin. Her setek din li milê berevajî bicîh bikin.

Nirxandin ji bo