Tetbîqatên Kîfosê ku Dûvikê Jor ê Dorpêçkirî Xwe Dermankirin

Dilşad

• Kîfoz çi ye?
• Sedem û dermankirin
• Werzîş çima girîng e?
• Exercises to try
• 1. Wêneyê neynikê
• 2. Vekişîna serî
• 3. Superman
• 4. Dirêjkirina jiyanê
• 5. Gora kefena stûna Thoracîk
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ger hûn bi navgîniya girêdana vê rûpelê tiştek bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Ev çawa dixebite.

Kîfoz çi ye?

Kîfoz dema ku ziravbûnek zêde ya stû heye, di dawiyê de dibe sedema xûyabûnek mîna jorîn li pişta jorîn.

Di navbera mezinên pîr de kîfozê dijîn. Guhertina herî mezin a di tepsiya toraksîkê de di jinên di navbera 50 û 70 salî de pêk tê.

Sedem û dermankirin

Hin sedemên kîfozê ev in:

• guherînên dejeneratif
• şikestinên zexmkirinê
• lawaziya masûlkeyan
• biomekanîka guherî

Dr. Nick Araza, pisporek tenduristiyê ya chiropractic li Santa Barbara Family Chiropractic, dibêje ku ew kîfozê bi helwest û tevgerên xirab ên xirab re têkildar dike. Ew dibêje ku tenê 20 hûrdemên ragirtina xirab dikare bibe sedema guhertinên neyînî li ser stûyê we.

Gava ku hûn wextê xwe di rewşek çeleng (bend) de derbas dikin, serê we dest pê dike ku pozîsyonek pêşve bimîne. Ev dibe sedema stres û giraniya ser stû û stûyê we. Pêdivî ye ku serî rasterast li ser laş be, ji milên we bigir heya guhên we xetek rast çêbike.

Bi pratîkkirina helwesta guncan û mijûlbûna meşqên xurtkirina pişt û stûyê, hûn dikarin barê sivik bikin. Ev ê spîndariya we bide.

Werzîş çima girîng e?

Werzîş, digel helwesta baş û lênihêrîna chiropractic, dibe ku bibe alîkar ku hûn pişta jorîn a dorpêçandî baştir bikin.

Lekolînwanan li bandora temrînên dirêjkirina stûyê li ser kîfozê mêze kirin. Wan dît ku masûlkeyên xurt ên piştê çêtir in ku bikarin pêşî li kişandina stûyê bigirin. Wateya vê yekê ev e ku tetbîqatên ku masûlkeyên dirêjker xurt dikin dikarin goşeya kîfozê kêm bikin.

Di heman lêkolînê de hat dîtin ku piştî yek sal werzîşê, li gorî yên ku temrînên dirêjkirinê neqedandine, pêşkeftina kîfozê di jinên 50 salî heya 59 salî de dereng maye.

Exercises to try

Araza van pênc tetbîqatan pêşniyar dike ku bibe alîkar da ku hûn pişta jorîn a dorpêçkirî bihêlin an baştir bikin. Berdewamî girîng e. Divê van tetbîqatan her hefte herî kêm sê-çar caran bên dubare kirin ku bi demê re encaman bibînin.

Berî ku dest bi rûtînek werzîşê bikin her gav bi bijîşkek bişêwirin û piştrast bin ku guh bidin laşê xwe. Heke temrînek an dirêjiyek dibe sedema êşek zêde, rawestin û li alîkariyê bigerin.

1. Wêneyê neynikê

Ji bo vê tetbîqatê, bi tenê tevgera berevajî ya pozê ku hûn hewl didin rast bikin, bikin.

1. Heke hewce be, li ber dîwarekî bisekinin.
2. Çenga xwe hinekî bizeliqînin û serê xwe rasterast vegerînin ser milên xwe.
3. Wisa hîs bikin ku hûn pelên milên xwe paş û paş tînin. Vê helwestê ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdeman bigirin. Ger hûn dest bi êşê bikin hinekî bêhna xwe vedin.

Heke dijwar e ku hûn serê xwe bi dîwêr ve girêbidin dema ku we rewşek çengek dom dike, hûn dikarin pişkek li pişta xwe bidin û serê xwe bixin nav balgiyê.

2. Vekişîna serî

Ev temrîn li erdê radizê tête kirin û ji bo masûlkeyên stûyê ku pir caran dirêj dibin û qels in pir baş e.

1. Çenga xwe paşve bikişînin ber bi erdê ve, mîna ku hûn dixwazin çengek duqat bikin.
2. 15 çirkeyan ragirin. 5 û 10 caran dubare bikin.

3. Superman

1. Li ser zikê xwe razayî, destên xwe li ber serê xwe dirêj bikin.
2. Serê xwe di rewşek bêalî de hiştin, ber bi erdê nihêrtin, dest û lingên xwe ber bi tavan ve hildan.
3. Hest bikin wekî ku hûn bi dest û lingên xwe ji laşê xwe dûr dikevin. 3 çirkeyan ragirin û 10 caran dubare bikin.

4. Dirêjkirina jiyanê

Armanca vê tetbîqatê ew e ku masûlkeyên teng ên sîngê bêne dirêj kirin û pişkên lawaz ên piştê werin xurt kirin.

1. Dest pê bikin, dirêj bin, çokan nerm bin, tevlihev bibin, singê xwe rast bikin, û şaneyên pişt û paş hilînin.
2. Gava ku hûn xwe di rewşek îdeal de bibînin, bi tiliyên xwe li pişta xwe milên xwe ber bi Y cih ve bikin.
3. Di vê helwestê de, du-sê nefesên kûr bistînin, li ser domandina vê helwesta li hilm sekinîn.

5. Gora kefena stûna Thoracîk

1. Di binê xwe de, li pişta navîn a xwe, li binê xwe bi kefalek qefesê razên.
2. Bi nermî li ser çerxa kefelê bizivirin û hilînin, masûlkeyên pişta we û stûyê singê we masaj bikin.

Hûn dikarin vê yekê bi destê xwe li serê xwe dirêjkirî bicîh bikin ku di rewşa dirêjkirina jiyanê de ku li jor hatî vegotin. Bi kêmanî 30 çirk heya 1 hûrdem vî karî bikin.

Hilgirtin

Bi guheztinên piçûk ku hûn îro li rewşa xwe xwedî derkevin û pêşî li kîfozê bigirin, hûn dikarin ji bo salên bê feydeyên tenduristiyê bistînin. Ji ber vê yekê, ji têlefona xwe bêhna xwe vedin, rabûnek baş pratîk bikin, û ber bi jiyanek hêj mezin ve bixebitin.