5 awayên zêdekirina oksîtosîn bi xwezayî

Dilşad

• 1. Têkiliya laşî
• 2. Kiryarên baş pratîkî bikin
• 3. Breîrê dayikê
• 4. Xwarinek hevseng bixwin
• 5. Heywanek pejirandin

Hormona oksîtosîn dema ku mirov rehet û ewledar be ji hêla laş ve tê hilberandin, lê gengaz e ku meriv pê têkiliya fîzîkî bi hembêzkirin û masajê, ji bilî pêkanîna kiryarên baş, xwarina tendurist an pejirandina heywanek, mînakek.

Oxytocin hem di jin û hem mêr de tê dîtin, û tê zanîn ku dibe sedema hestyariya dilxweşiyê û alîkariya bi ked û şîrdanê re, lê ew jî girîng e ku têkiliyên navneteweyî û xweşbîniyê baştir bike, ji bilî vê ew berpirsiyar e ku şansên a tevliheviya derûnî wekî fikar.

Ji ber vê yekê, awayên sereke yên xwezayî yên zêdekirina oksîtosîn ev in:

1. Têkiliya laşî

Têkiliya laşî bi teşeya hembêzkirin, masaj, hembêzkirin û dilrakêşan hilberîna oksîtosîn geş dike, û dema ku tête kirin yek ji sedemên xweşiyê ye. Têkiliya navgîn a di navbera hevparan de jî awayek e ku hilberîna vê hormonê zêde bike, ji ber ku ew ji bo hesta kêfê ya di van deman de girîng e.

Wekî din, têkiliyên kûr ên hevaltiyê, ku bawerî û evîn lê hebe, ji bo tenduristiyê baş e ji ber ku di herikîna xwînê de serbestberdana adrenalîn, norepinefrîn, oksîtosîn û serotonîn heye, ku ew hormonên berpirsiyarê hesta dilxweşî û xweşiyê ne.

2. Kiryarên baş pratîkî bikin

Bi comerdî, dilpakî û dilovanî dikare astên oksîtosîn di herikîna xwînê de zêde bike, ji ber ku mejî van helwestan wekî awayên hanê bi bawerî û hestên baş ji laş re şîrove dike, dibe sedema bêtir hilberîna vê hormonê.

Çandina rewşek hestyarî ya erênî, ne tenê hilberîna oksîtosîn, lê her weha hormonên din ên wekî dopamîn, serotonîn û endorfîn, ku ji bo hesta dilxweşiyê girîng in, teşwîq dike, ji bilî kêmbûna şensê xuyangbûna depresyon û fikarê. Feydeyên din fêr bibin ku oxytocin dikare bîne laş.

3. Breîrê dayikê

Di dema şîrdanê de tevgera şikê ya pitikê, dema ku jin xwe rehet û ewle hîs dike û ji bo şîrdanê xwe baş hîs dike, bandorek tavilê li ser hîpotalamus, herêmek mejî heye ku dikare oksîtosîn diherike xwînê.

4. Xwarinek hevseng bixwin

Xwarinek hevseng û tendurist, li ser bingeha sebze, fêkî, sebze û cerekan dibe alîkar ku laş hilberîna oksîtosîn û hormonên din ên xweşbîn zêde bike. Ji bo vê armancê, xwarinên ku bi vîtamîna C, magnezyûm, vîtamîna D û taurîn dewlemend in, divê di parêzê de hebin, ji bilî karanîna çayên xwezayî di parêzê de ku dikare fikaran kêm bike, wekî kamomîl û lavender. 5 vebijarkên din ên çaya xwezayî bigerin da ku fikar û mejiyê xwe kêm bikin.

5. Heywanek pejirandin

Hebûna heywanek heywanan, ji bilî kêmkirina kortîzolê, hormona ku ji stresê berpirsiyar e, di xwînê de asta oksîtosîn, dopamîn û serotonîn zêde dike. Ji bilî kêmkirina fikar û hesta tenêtiyê, ew hesta xweşiyê zêde dike û wê dirêjtir dike.