12 Sedemên Ku Hûn Her Dem Têr Dibin û Li Ser Wê Çi Bikin

Dilşad

• 1. Diet
• 2. Kêmasiya vîtamîn
• 3. Kêmbûna xewê
• 4. Zêdebûna zêde
• 5. Jiyana rûniştî
• 6. Stres
• 7. Depresiyon
• 8. Bêserûberiyên xewê
• 9. Sendroma westandina kronîk
• 10. Fibromyalgia
• 11. Derman
• 12. Diyabet
• Biçe derve

Pir kes dê xewa rojane wekî tiştek mezin nehesibînin. Pir dem, ne wusa ye. Lê heke xewa we berdewam e û rê li jiyana weya rojane digirin, dibe ku dem dema dîtina doktor be.

Gelek faktor dikarin bibin sedema xewa we. Gengaz e ku hûn ji ber pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn, wekî apnea xewê an narkolepsî, têr razên. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedema westîna we û awayê birêvebirina wê fêr bibin.

Li vir 12 sedemên gengaz hene ku hûn dikarin her dem xwe westîn hîs bikin.

1. Diet

Heke meyla we heye ku hûn xwarinan bi paş ve bavêjin, dibe ku hûn kaloriyên ku hûn hewce ne ku enerjiya xwe bidomînin nagirin. Navbera xwarinan de valahiyên dirêj dikarin bibin sedema şekirê xwîna we dakeve, enerjiya we kêm dibe.

Girîng e ku meriv xwarinên xwe nede paş. Di rastiyê de, divê hûn di navbera xwarinan de, bi taybetî dema ku hûn dest bi hestbûna xweya sist bikin, xwarinên tendurustî-xurtker xwar bikin. Vebijarkên xwarina tendurustî mûz, rûnê nîsk, kelûpelên tev-dexl, barên proteîn, fêkiyê hişkkirî, û nok hene.

2. Kêmasiya vîtamîn

Her dem westiyayî dikare bibe nîşana kêmbûna vîtamîn jî. Ev dikare astên kêm vîtamîn D, vîtamîna B-12, hesin, magnezyûm, an potasiyûm bike. Testek xwînê ya rojane dikare bibe alîkar ku kêmasiyek nas bike.

Doktorê we dibe ku hûn lêzêdekirinan pêşniyar bikin. Her weha hûn dikarin xwarina hin xwarinan zêde bikin ku bi xwezayî kêmasiyek rast bikin. Mînakî, xwarina kelûpel, beef, û kezebê dikare kêmasiya B-12 berevajî bike.

3. Kêmbûna xewê

Nightevên dereng dikarin zirarê bidin asta enerjiya we. Piraniya mezinan her şev di navbera heft û neh demjimêran de hewceyê xewê ne. Ger hûn ketin nav adetek ku dereng bimînin, hûn xwe dixin bin rîska bêparbûna xewê.

Adetên xewa çêtir pratîk bikin da ku enerjiya xwe zêde bikin. Berê biçin nav nivînan û gav bavêjin ku kalîteya xewa xwe baştir bikin. Li jûreyek tarî, bêdeng û rehet razên. Berî nivînan çalakiyên teşwîqkar, mîna temrîn û temaşekirina TV-yê dûr bixin.

Heke xewa we bi lênêrîna xweser çêtir nabe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku ji we re alîkariya xewê ya bi reçete an lêkolînek xewê hewce bike.

4. Zêdebûna zêde

Zêdebûna kîloyan di heman demê de dibe sedema westînê jî. Giraniya ku hûn hildigirin, laşê we divê ewqas bixebite ku karên rojane wekî hilkişîna ser derenceyan an paqijkirinê biqedîne.

Nexşeyek dakêşin ku giraniya xwe winda bikin û asta enerjiya xwe baştir bikin. Bi çalakiya sivik wekî meş û avjeniyê dest pê bikin, û gava ku sekinîna we dihêle hêdî-hêdî tundiyê zêde bikin. Her weha, bêtir fêkiyên nû, sebze, û dexlên tevde bixwin. Pêdiviya xweya şekir, xwarinên bêserûber, û xwarinên rûnê qerisînin.

5. Jiyana rûniştî

Çalakiya fîzîkî dikare asta enerjiya we jî zêde bike. Li aliyek din, jiyanek rûniştî, dikare we hest bi westîn û xewê bike.

Di lêkolînek de, lêkolîneran lêkolîn kir ku jiyanek bêçalak û rûniştî çawa bandor li hestên westînê li jinan kiriye. Di lêkolînê de heftê û sê jin hatin girtin. Hin şêwazên jiyanê yên jinan bi pêşniyarên çalakiya laşî re hevdîtin pêk anîn, lê yên din jî bi laşî çalak nebûn.

Li gorî dîtinan, li jinên ku kêmtir rûniştî ne xwediyê astek berbiçav kêmtir a westandinê bû. Ev piştgirî dide têgihiştinê ku çalakiya fîzîkî zêde dibe sedema enerjî û hêzek bêtir.

6. Stres

Stresa kronîk dikare bibe sedema serêş, tengasiya masûlkeyan, pirsgirêkên mîde, û westînê.

Dema ku di bin stresê de be, laşê we dikeve moda şer-an-firînê. Ev dibe sedema zêdebûna kortîzol û adrenalîn, ku laşê we amade dike ku bi rewşên weha re mijûl bibe. Di dozên piçûk de, ev bersiv ewledar e. Di rewşa stresa kronîk an domdar de, ew zirarê dide çavkaniyên laşê we, we dihêle ku hûn westyayî bibin.

Fêrbûna ka meriv çawa stresê kontrol dike dibe ku asta enerjiya we baştir bibe. Destpêk bi danîna sînoran, afirandina armancên realîst, û pratîkkirina guherînan di qalibên ramana xwe de. Bêhna kûr û raman di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşên stresê de bêdeng bimînin.

7. Depresiyon

Gava ku hûn xwe depresiyar hîs dikin, kêmbûna hêz û westîn dikare li pey were. Heke hûn depresiyonê dibînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û vebijarkên dermankirinê nîqaş bikin.

Doktorê we dikare dermanek dijî-depresan an dermanek dijî-fikar binivîsîne. Dibe ku hûn ji şêwirmendiya tenduristiya giyanî jî sûd werbigirin. Tedawiya reftarî ya zanistî celebek dermankirinê ye ku dibe alîkar ku qalibên ramanê yên neyînî yên ku dibin sedema giyanek neyînî û depresiyonê rast bikin.

8. Bêserûberiyên xewê

Bêserûberiya xewê carinan sedema bingehîn a westînê ye. Ger piştî çend hefteyan, an piştî ku we guhertinên rast ên jiyanê kir, asta enerjiya we baştir nabe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Hûn hewce ne ku biçin pisporek xewê.

Nexweşiyek xewa mîna apnea xewê dibe sedema westîna we. Apnea xewê ye dema ku hûn nefes digirin dema ku hûn radizên. Wekî encamek, mejî û laşê we bi şev têra xwe oksîjenê wernagire. Ev dikare bibe sedema westîna rojê.

Bêhna xew rewşek giran e. Ew dikare bibe sedema tansiyona xwînê, tansiyona nebaş, û bibe sedema lêdanek an êrişa dil. Dermankirin bi karanîna makîneyek CPAP-ê an cîhazek devkî ve girêdayî ye ku dema ku hûn di xew de rêça hewaya jorîn vekirî bihêle.

9. Sendroma westandina kronîk

Heke bi we re sendroma westandina kronîk hebe dibe ku hûn her dem hest bi westînê bikin. Ev rewş dibe sedema westîna zêde ku bi xewê re çêtir nabe. Sedema wê nayê zanîn.

Ezmûnek tune ku westandina kronîk piştrast bike. Pêdivî ye ku bijîşkê we pirsgirêkên din ên tenduristiyê ji holê rabike berî ku teşxîs bike. Dermankirin fêr dibe ka meriv çawa di nav sînorên xweyên fîzîkî de dijî an jî xwe bilez dike. Dibe ku temrînek navîn jî ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin û enerjiya xwe zêde bikin.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia dibe sedema êş û nermbûna pişikê ya berbelav. Ev rewş bandorê li ser masûlkeyan û tevna nerm dike, lê ew dikare bibe sedema westînê jî. Ji ber êşê, hin kesên ku nexweşê wan e nikarin bi şev razên. Ev dikare bibe sedema xewa rojê û westînê.

Kirina dermanek janê ya bê derman dikare bibe alîkar ku êş û xew baştir bibe. Her weha, hin kesan encamên erênî digel antidepressant, û her weha dermankirina laş û werzişê hene.

11. Derman

Carcarinan, derman dikare bibe sedem ku hûn her dem hest bi westînê bikin. Dema ku we yekem carî bi roj bi xew ve çebû vegerin. Dema ku we dermanek nû dest pê kir ev li dor bû?

Labelên tiryakê kontrol bikin ka gelo westîn bandorek hevpar e. Ger wusa be, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin bikaribin dermanek din binivîsînin, an jî dozaja we kêm bikin.

12. Diyabet

Her dem hest bi westînê dibe ku bibe nîşanek nexweşiya şekir jî. Dema ku bi we re şekir hebe, laşê we bes însulîn çê nake. Ev dikare bibe sedema şekirê xwînê, ku dikare bandorê li ser terazûyê bike û hest bi westîn û hêrsbûnê bike.

Ji bo her westînek nevekirî ya ku çêtir nabe serî li bijîşk bidin. Ji bîr mekin ku westîn di heman demê de dikare bibe nîşanek ji mercên tenduristî yên din ên mîna nexweşiya dil û pençeşêrê.

Biçe derve

Hin roj ji yên din westîntir in. Girîng e ku meriv ji westandina zêde xewa normal bixwe bide nas kirin.

Di pir rewşan de, xewa zêde dikare bi hin guhertinên şêwazê re were rast kirin. Heke piştî ku we hewl da ku hûn westandina xwe bi xwe rêve bibin, hûn hîn jî xwe westandî hîs dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku we nexweşiyek xewê hebe an jî rewşek tenduristî ya din hebe ku pêdivî bi baldariyê heye.