Serhildan û Jêrbûnên Civakî Bêwar

Dilşad

• Ez çawa dizanim gelo ez di warê civakî de nerehet im?
• Ma xirab e?
• Ma ji kîjan armancê re xizmetê dike?
• Pergala hişyariya navxweyî
• Behreyên sohbeta kûr
• Nêrînên yekta
• Ez çawa dikarim di ahengên civakî de ez xwe rehettir hîs bikim?
• Dive kûr
• Xwendina pêşniyarbûyî
• Bînin bîra xwe ku rewşên nerehet bi her kesî re çêdibe
• Bêserûberiya rû-rû
• Bi yên din re têkiliyê bidin
• Pro tip
• Biceribînin ku amade bimînin
• Kengê li alîkariyê digerin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pîvan û nîşanên civakî, wekî ku hûn zanibin kengê silavê bidin an cîhê kesane bidin mirovan, alîkariya we dikin ku hûn di rewşên civakî de bigerin. Dibe ku hûn rasterast hin ji van norman fêr bibin. Yên din, dibe ku hûn bi temaşekirina yên din hildibijêrin.

Gava ku hûn dibin şahid ku kesek ji van pîvanan yek pûç dike, dibe ku hûn di hundurê xwe de bişoxilin û ji kesê / a din re şerm bikin. Di heman demê de, dibe ku hûn hest dikin ku zikê we zivirî dema ku hûn pêşgotinek ji yekî / a nû re pûç dikin an jî li ser gotinên xwe radibin.

Lê ne hewce ye ku aloziya civakî tiştek xirab be. Bi rastî, dibe ku ew di hin awayan de sûdê jî bide we. Lê ev di kêlîkê de wê kêmtir tengasiyê nake.

Li vir awirek li ser îşaretên tevliheviya civakî, serişteyên ji bo derbaskirina wê, û sedemên ku dibe ku ew ne tiştek neyînî be.

Ez çawa dizanim gelo ez di warê civakî de nerehet im?

Xemgîniya civakî ne pirsgirêkek tenduristiya giyanî ye - tu pîvanên teşhîs an jî pênasek berbiçav tune. Ew bêtir hestek, an komek hest û serpêhatiyên ku di jiyana we de nexşeyek ava dikin e.

Van hest û ezmûnan timûtim ji van derdikevin:

• nedîtina hin nîşanên civakî
• ji zimanê laşê yên din fam nakin an hay jê nakin

Heidi McKenzie, PsyD, diyar dike ku mirovên civakî yên nerehetiyê dibe ku dijwar be ku li axaftinan geriyan an jî di nav komek de xebitîn. Wekî encamek, ew dikarin ji yên din re hinekî "dûr" xuya bikin.

Dibe ku dijwariya civakî ya di nav xwe de naskirin dijwar be ji ber ku dibe ku hûn hay ji hin nîşanên civakî yên ku hûn hildibijêrin jî nebin. Di şûna wê de, hûn dikarin tenê hay bibin ku hûn xuya nakin ku hûn bi hevalên xwe re têkildar in

Ma xirab e?

Xemgîniya civakî, bi serê xwe, ne tiştek xirab e.

Lê eger ew bibe sedema tengasiyê ji ber:

• mirov gotinên nebaş dikin
• gelek dem derbas dikin ka gelo we tiştek xelet kiriye?
• di rewşên civakî de timûtim pirsgirêk derdikevin
• dixwazin hevaltiyê bikin lê têdikoşin ku bi yên din re têkilî daynin
• hest bi yên din red kirin

Di cîhanek bêkêmasî de, her kes wê nas bike ku mirov bêhempa ne û xwedan komikên jêhatîbûnê yên cuda ne. Lê di rastiyê de, ev her dem pêk nayê.

Ev dikare dijwar be ku rûbirû bimîne. Lê nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn kî ne biguherînin. Rewşên civakî dibe ku warê hêza we nebe, lê tişt hene ku hûn dikarin bikin ku stresa xwe li dora van senaryoyan kêm bikin (li ser vê paşê bêtir).

Ma ji kîjan armancê re xizmetê dike?

Berî ku em têkevin stratejiyên ji bo derbaskirina aloziya civakî, girîng e ku meriv fêhm bike ku bêserûberiya civakî çend serûbinbûnên wê hene.

Pergala hişyariya navxweyî

Ger hûn xwe di rewşek nerehet de bibînin, dibe ku hûn li ser rêzê tiştek bifikirin, "Ev ne ya ku min digot qey dê çêbibe." Dibe ku hûn hinekî nerehet an nerehet hîs bikin û hewesa we hebe ku hûn di zûtirîn demê de dûr bikevin.

Lê lêkolînek piçûk a 2012 pêşniyar dike ku van hestên hanê dikarin wekî pergala hişyariyê ya cûre tevbigerin bibin alîkar. Ew alîkariya we dikin ku hûn fêr bibin gava ku hûn sînorek civakî nêz bûn (an derbas kirin).

Wekî encamek, hûn dikarin nîşanên laşî yên fikar, panîk, an tirsê biceribînin, di nav de:

• tengasiya masûlkeyan
• rûyê xwe sor kir
• dil lêdan
• gewrîdanî
• hyperventilasyon

Ev dibe ku jixwe sûdmend xuya nake. Lê ev nerehetiyê dikare we motîve bike ku:

• di kêliyê de tevbigerin
• lênihêrin ku di pêşerojê de nîşanên civakî yên bi vî rengî wenda nebin

Behreyên sohbeta kûr

Dema ku hûn bi axaftina piçûk û têkiliyên civakî yên rûtîn re dijwar bibin nayê vê wateyê ku hûn ne hevparê sohbeta baş in.

Mackenzie destnîşan dike ku kesên ku bi nerehetiya civakî re mijûl dibin "dibe ku bi axaftina piçûk re têbikoşin, lê ew pir caran di kûrkirina mijarên ku ew bi hewes in de baş in."

Nêrînên yekta

Psîkolog Ty Tashiro di pirtûka xwe ya Awkward de: Zanista Çima Em Civakî Xemgîn in û Çima Ew Awesome not dike ku mirovên civakî yên nerehet dixwazin li cîhana dora xwe bi awayên cûda bibînin.

Dibe ku ew hindik be ku îşaretên civakî ferq dikin an hestan hildibijêrin lê xwe bêtir ber bi nêzikatiyên sîstematîkî an zanistî ve dibin. Ev perspektîfa bêhempa dibe ku ji cûdahiyên di mejî de - cûdahiyên ku carinan bi aqil û serfiraziya bilind re têkildar dibin, li gorî Tashiro.

"Mêjiyê mirovên aciz dibe ku wan bike zanyarên xwezayê ji ber ku ew di dîtina hûrguliyan de baş in, nimûneyên di van hûrguliyan de hildibijêrin û ji pirsgirêkan re nêzîkatiyek sîstematîkî digirin," ew dinivîse.

Ez çawa dikarim di ahengên civakî de ez xwe rehettir hîs bikim?

Xemgîniya civakî dikare feydeyên xwe hebe, lê dibe ku hûn hin kêmasiyan jî bibînin. Dibe ku hûn timûtim xwe bê cîh hîs bikin an jî mîna ku hûn tiştek ji dest xwe berdin.An jî dibe ku hûn carinan tiştên ku li malê, dibistanê, an kar bêxemiyê diafirînin dikin an dibêjin.

Van şîretan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di rewşên civakî de baştir bigerin û bi bertekên ku ji pelçiqînên bêgav têne, re mijûl bibin.

Dive kûr

Demek hindik derbas kir ji bo hînbûna bêtir li ser bêserûberiya civakî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn vê beşê ji xwe pirtir qebûl bikin

Ne bawer im ji ku dest pê bikim? Serdana pirtûkxane an pirtûkfiroşiya xwe biceribînin. Li ser vê mijarê gelek rêze pirtûk hene ku digel rêberiya kêrhatî, lêgerînên balkêş pêşkêş dikin ka bêxemiya civakî çi ye û çi nine.

Xwendina pêşniyarbûyî

Hin çend ku werin hesibandin ev in:

• Xemgîn: Zanista Çima Em Civakî Xemgîn in û Çima Ew Ji hêla Ty Tashiro Awesome
• Pêşniyarên Civakî yên Daniel Daniel Wendler baştir bikin
• Cringeworthy: Teoriya Awkwardnessê ya Melissa Dahl

Bînin bîra xwe ku rewşên nerehet bi her kesî re çêdibe

Xemgîniya civakî diqewime, dibe ku ji ya ku hûn pê fêdetir in. Gava ku tu amarek tune ku vê paşde vegerîne, lê ew pir ewledar e ku meriv bawer bike ku piraniya kesên ku hûn di jiyana xweya rojane de dicivînin ji xwe kêliyên bêhempa jiyane.

Dibêjin ku hûn hemî firaxên ku we hilgirtî davêjin nîvê supermarketê. Kasa salona pasta dişikîne, hêk dişikên, û bacanên çerçî kartona xwe û li aliyekê vedigirin. Her fîbera hebûna we di hundurîn de diqîre û ji we re dibêje ku hûn dev ji tiştikên xwe berdin û ji derî birevin.

Lê hewl bidin ku bi bîr bînin: Hûn bi rastî ne kesê yekem in ku vê yekê li wê firotgeha taybetî dikin. Ne hûn jî yên paşîn in. Everyone her kesê ku zivirî ku binihêre? Ew îhtîmal e ku ew berê bi rengek an jî rengek din bûne.

Bêserûberiya rû-rû

Gava ku hûn bi kêliyek xemgîn re rû bi rû bimînin, gelo we xeletiyek civakî kiribe an jî bi tenê şahidiya yê kesek din kiriye, hûn ê bi gelemperî bi yek ji du awayan yek bertek bikin:

• tiştê ku qewimiye ji xwe dûr bigirin an paşguh bikin
• xeletiyê çareser bikin

Lêkolîna piçûk a ku berê hate nîqaş kirin destnîşan kir ku dûrketin an paşguhkirina rewşek aloz alîkariyê nade. Di şûna vê de, ev yek dixwaze ku tengasiyê tenê dirêj bike û têkiliyên pêşerojê hêj nerehettir bike.

Carek din ku hûn fêr bibin ku we tiştek nerehetî kiriye, li şûna vekişînê hewl bidin ku ew bi vegotinek an henekek casual bipejirînin.

Ev serişteyek e ku hûn dikarin bidin pêş jî, heke hûn dixwazin ji kesek / a din re bibin alîkar ku li ser kêliyek bêhempa xwe baştir hîs bike. Bişirînek an gotinek dilnizmî ya mîna, “Li ser vê yekê meraq nekin! Ew bi serê her kesê tê. ”

Bi yên din re têkiliyê bidin

Ger hûn di mîhengên civakî de têkoşîn dikin, dibe ku hûn fêr bibin ku hûn bi kesekî ku hûn nas dikin û jê bawer dikin pratîkên behs û danûstendinê bikin.

Têkilî tiştên wekî:

• dizanîn çawa dest bi axaftinê dikin
• dema axaftinek qediya nas kirin
• mijar bi nermî diguheze
• dizanîn kengê navbeynkariyê dikin û çawa xwe ji birîna kesek dûr digirin

Lebê baş pêwendî di heman demê de tê zanîn ku meriv çawa zimanê laşê kesek dixwîne. Ev dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên mîna nerehetî, bêzarî, balkêş, û hwd.

Hûn dikarin bi yên din re têkiliyê deynin ji hêla:

• dersên behreyên civakî digirin
• ji heval an kesên din ên ku hûn pê bawer in ji bo şîret û pêşniyaran dipirsin
• bi heval an malbatê re di nav senaryoyên pratîkê de dimeşin
• xwe bêtir dixin nav rewşên civakî

Pro tip

Li ser pratîkkirina behreyên xweyên civakî li pêşberî mirovên ku hûn bi potansiyelî dikarin dîsa bibînin, fikar dikin?

Bifikirin ku pratîka xwe li derveyî deqên xweyên adetî bigirin. Mînakî, hûn dikarin li ser firoşgehek firoşgehan a ku hûn carî naçin biçin an kûçikê xwe birin parkek ku li aliyê din ê bajêr e, bi we re ceribandinek kurt biceribînin.

Biceribînin ku amade bimînin

Teknîkên hişmendiyê alîkariya we dikin ku hûn bêtir bala xwe bidin tiştên ku li vir û an nuha diqewimin. Gava ku hûn li ser roja xwe diçin bêtir hişyar bimînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li derûdora xweya nuha bisekinin.

Ev dikare bi du awayan bibe alîkar ku kêliyên nerehet kêm bike:

• Heke hûn di tiştê ku li dora we diqewime de bêtir rêve bibin, hûn ê kêm kêm bibin ku nîşanên ji yên din ku dibe ku we di derheqê xerabiyek gengaz de hişyar bikin, mîna dilşikestinên li ser hevkarek ku li pişta we dimeşe.
• Di kêliya heyî de hişyariya xwe zêde kirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser demên nerehet ên ku berê qewimîne pir zêde nefikirin. Di şûnê de, dibe ku hûn hêsantir bibin ku wan bihêlin û pêşve biçin.

Kengê li alîkariyê digerin

Dîsa, di xemsariya civakî de tiştek tune. Lê girîng e ku meriv bala xwe bidê ka meriv çawa hîs dike.

Heke di jiyana xweya rojane de hûn xwe dilşad, dilşkestî, an tenê hîs dikin, dibe ku hûn dixwazin biaxivin ku bi terapîstek re biaxifin ku dikare alîkariya we bike ku sedemên van hestan bikolin. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn behreyên nû yên civakî pêşve bibin û nasnameya xweya xweser tûj bikin.

Terapîstek di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku pirsgirêkên bingehîn ên ku dibe ku rolek dilîzin destnîşan bikin, wekî xemgîniya civakî. McKenzie diyar dike ku, dema ku hin kes gotinên "aloziya civakî" û "endîşeya civakî" bi hev re bikar tînin, ew du tiştên cûda ne.

"Ew dibêje:" Kesên bi fikara civakî bi gelemperî xwedan behreyên civakî yên navînî heya jor-navînî ne. " “Hûn dikarin hiskirin mîna her kesê li partiya kokteylê difikirin ku hûn 'ecêb in', lê astengî baş in ku hûn ji yên din re baş werin. "

Ev fikar dikare we ji hin rewşên civakî vekişîne an jî tenê ji wan dûr bikeve.

Rêzeya jêrîn

Çu xeletî tune ku ji hêla civakî ve bêserûber be. Hûn xemgîniya xweya civakî nas dikin an na, bi gelemperî ne xirab e û zirar e, heya ku ew we aciz bike an we ji kirina tiştên ku hûn dixwazin bikin nahêle.

Lê heke hûn hest dikin ku hûn tenê baş dikin, ji guherînê zext nekin. Bînin bîra xwe, her kes dem bi dem hinekî bêserûbinî dibe.