Tigh Anxiety

Dilşad

• Nirxandin ji bo

25ê Tebaxê, 20009

Naha ku ez ziravtir im, ez xwe dibînim ku li refleksa xwe dinêrim û balê dikişînim ser deverên taybetî yên ku ez dixwazim ronî bikim. Tiştên herî paşîn ên vekolîna min: ranên min. Xwezî, perwerdekarê min, Lauren Kern, ji min re piştrast kir ku ez ê heta dawiya jiyana xwe li Spanx nemînim. Wê got ku her çend ez nikarim rûnê ji yek deverek laşê xwe kêm bikim, an jî rûnê xwe winda bikim, ez dikarim masûlkeyên jêrîn xurt bikim da ku ew hişktir û şikildartir xuya bike. Ji ber vê yekê Lauren van sê tevgerên ku dê masûlkeyên min ên derva (revandî) bişoxilînin pêşniyar kir:

1. Squat bi rakirina ling

Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe û bi destên xwe li ser çokan bisekinin. Di şikeftekê de berjêr bibin. Gava ku te lingê çepê ber bi aliyekî ve rakir, rabe ser xwe. Vegere pozîsyona destpêkê û dubare bike. 15 dubareyan bikin, dûv re aliyan biguhezînin ku setê temam bikin. 3 setan bikin.

2. Reverse lunge bi rabûna çokê

Bi lingên xwe bi firehiya hipê û destên li ser lingan rawestin. Bi lingê rastê paşde bizivirin heta ku ranê çepê bi erdê re paralel be. Rabin ser xwe, giraniya xwe biguhezînin lingê çepê gava ku hûn lingê rastê li ber xwe bigihînin bilindahiya hipê. Vegere pozîsyona destpêkê û dubare bike. 15 dubareyan bikin, dûv re aliyan biguhezînin ku setê temam bikin. 3 setan bikin.

3. Side shuffle

Bi lingên xwe bi firehiya milan û destên xwe li ser milan bisekinin. Di çivîkan de daketin û li wir bimînin gava ku hûn lingê rastê ber bi rastê diavêjin û lingê çepê ber bi wê ve tînin da ku 1 rep biqedînin. 15 dubareyan bikin, dûv re aliyan biguhezînin (gav ber bi çepê) da ku setê temam bikin. 5 setan bikin.

Nirxandin ji bo