IBS û Giranî an Ziyan

Dilşad

• IBS çawa giraniya we bandor dike?
• IBS û parêz
• Ji bo IBS parêza FODMAP
• Encam

Sendroma roviya hêrsbar çi ye?

Sendroma rûvî ya hêrsbar (IBS) rewşek e ku dibe sedem ku kesek bi rêkûpêk nîşanên gastrointestinal (GI) ên nerehet biceribîne. Ev dikarin tê de:

• tengasiya zikê
• êş
• navçûyin
• xetimandinî
• xaz
• werimandin

Nîşaneyên ji bo IBS dikarin ji sivik heya giran bin. Ferqa di navbera IBS û mercên din ên ku dibin sedema nîşanên bi vî rengî - wekî kolîta ulseratîf û nexweşiya Crohn - ev e ku IBS zirarê nade rûviya mezin.

Ew ne gelemperî ye ku ji ber IBS-ê winda bibe, berevajî kolîta ulseratîf û nexweşiya Crohn. Lêbelê, ji ber ku IBS dikare bandorê li celebê xwarinên ku mirov dikare tehemul bike bike, dibe ku ew di guherînan de giran bibe. Pêngav hene ku hûn dikarin bavêjin ku giraniyek saxlem bigirin û bi IBS re baş bijîn.

IBS çawa giraniya we bandor dike?

Li gorî Klînîka Cleveland, IBS yek ji wan nexweşiyên herî gelemperî ye ku bandorê li xebitandina pergala GI dike. Texmîn diguhere lê ew dibêjin ku bi qasî ji sedî 20 ê mezinan li Dewletên Yekbûyî nîşanên ku bi IBS hevwate ne ragihandine.

Sedemên rastîn ên IBS nayê zanîn. Mînakî, hin kesên ku bi IBS re rû bi rû ne, ji ber ku roviyên wan ji normalê zûtir xwarinê diherikin, deman zêde dibin. Li yên din, nîşanên wan ên IBS bi kapsîtê re têkildar e ku ji ber guriyek ku ji normalê hêdî hêdî dimeşe.

IBS dikare di hin kesan de winda an giran bibe. Dibe ku hin kes tengasiya zik û êşa girîng a ku dibe sedem bibe sedema ku ew ji normalê de kêmtir kaloriyan bixwin. Yên din dikarin li ser hin xwarinên ku ji hewcedariyê bêtir kalorîk tê de bimînin.

Vê paşîn diyar kir ku dibe ku di navbera zêdebûna kîloyan û hebûna IBS de jî têkiliyek hebe. Yek teorî ev e ku hin heb hormonên ku di rêgezê digestive de têne çêkirin hene ku giraniyê rêk dixin. Van pênc hormonên têne zanîn di mirovên bi IBS de, an ji hêviyê bilindtir an kêmtir, di astên anormal de ne. Van guherînan di asta hormona gutê de dibe ku bandorê li birêvebirina kîloyê bikin, lê hîn bêtir lêkolîn hewce ye.

Gava ku we IBS hebe dibe ku hûn her dem nikaribin nîşanên xwe kontrol bikin, lê hin away hene ku ji we re bibin alîkar ku we kîloyek saxlem bidomîne, di nav de xwarina parêzek bi tendurist ku fîber jî tê de hebe.

IBS û parêz

Dema ku we IBS hebe, parêzek ku çend xwarinên piçûk dixwin tê pêşniyarkirin. Ji bilî vê hukmê rêziknameyê, parêzek ku kêm rûn û bi karbohîdartên genimê têr zêde hebe dema ku we IBS hebe jî dikare ji we re sûd werbigire.

Gelek kesên bi IBS ji tirsa ku ew ê bibin sedema gaza ku nîşanan xirab dike, dudil in ku xwarinên ku fîberên wan hene bixwin. Lê hûn ne hewce ne ku bi tevahî ji fîberê dûr bisekinin. Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî fîberê li parêza xwe zêde bikin, ku dibe alîkar ku îhtîmala gazê û werimandinê kêm bibe. Armanc bikin ku hûn rojê pir avê vexwin di navbera 2 heya 3 gram fîber lê zêde bikin ku nîşanan kêm bikin. Ji bo mezinan miqdarek rojane ya fîber di navbera 22 û 34 gram de ye.

Hûn dikarin bixwazin ji xwarinên ku di hin kesan de têne zanîn ku IBS xirabtir dikin - dûr bimînin - ev xwarin di heman demê de dibin sedema zêdebûna kîloyan. Ev tê de:

• vexwarinên alkolî
• vexwarinên kafeîn
• xwarinên bi mîqdarên girîng ên şêrînkerên çêkirî yên mîna sorbitol
• xwarinên ku wekî gaz têne zanîn, wekî fasûlî û kelem
• xwarinên pir-rûn
• hilberên şîrê tevahî
• xwarinên sorkirî

Doktor dikare di heman demê de pêşnîyar bike ku hûn li ser xwarinên ku hûn dixwin kovarek bixwînin da ku bibînin ka hûn dikarin yên ku nîşanên we xerabtir dikin nas bikin an na.

Ji bo IBS parêza FODMAP

Vebijarek din ji bo kesên ku digerin ku giraniyek tendurist biparêzin û nîşanên IBS kêm bikin parêzek kêm FODMAP e. FODMAP ji olîgo-di-monosakkarîd û polîolên zexmkirî re tê gotin. Gaekirên ku di van xwarinan de têne dîtin ji bo mirovên bi IBS re helandin zehmetir e û ew bi gelemperî nîşanan xirab dikin.

Di parêzê de ji xwarinên ku di FODMAP-ê de zêde hene, dûr girtin an sînorkirin, tê de:

• fructans, di nav genim, pîvaz û sîr de tê dîtin
• fruktoz, di sêv, reşik û berazan de tê dîtin
• galaktan, di fasûlî, lepik û soyê de tê dîtin
• lactose ji hilberên şîr
• polîol ji şekirên alkolê mîna sorbitol û fêkiyên mîna peach û plums

Bi baldarî xwendina etîketên xwarinê û xwe ji van lêzêdekirinan dûr digirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ê nîşanên zik ên bi IBS ve girêdayî têk biçin.

Nimûne xwarinên IBS-heval, kêm FODMAP hene:

• fêkî, di nav de mûz, şînahî, tirî, porteqal, ananas, û tirî
• şîraniya bê laktoz
• proteînên bêhêl, di nav de mirîşk, hêk, masî, û turkey
• sebze, gêzer, xiyar, fasûlî, kesk, kelem, kartol, hêk û bacan
• şirînahî, tê de şekirê qehweyî, şekirê qamîşê, û syrup maple

Yên ku parêzek wan kêm FODMAP heye dibe ku hin xwarinên FODMAP-ên bilindtir ji holê rabikin û hêdî hêdî wan li wan zêde bikin da ku diyar bikin ka kîjan xwarin dikarin bi ewlehî werin xwarin.

Encam

Kêmkirin an zêdebûna kîlo dikare bibe bandorek IBS-ê. Lêbelê, nêzîkatiyên parêzê hene ku dikarin alîkariya we bikin ku nîşanên xwe kêm bikin û di heman demê de kîloyek tendurist bimînin.

Heke nêzikahiyek parêz alîkariya nîşanên we neke, bi doktorê xwe re li ser sedemên din ên potansiyel ên kîlo an qezenca xwe bipeyivin.