Adet û tevgerên xwarinê

Xwarina ku lazim e em bixebitin laşên me dide. Di heman demê de xwarin perçeyek kevneşopî û çandê ye. Ev dikare were vê wateyê ku xwarin xwediyê pêkhateyek hestyarî ye jî. Ji bo gelek kesan, guherîna adetên xwarinê pir dijwar e.

Dibe ku we ew qas adetên xwerinê hebin ku hûn pê nizanibin ku ew ne tendurist in. An jî, adetên we bûne beşek ji jiyana weya rojane, ji ber vê yekê hûn pir li ser wan nafikirin.

Kovarek xwarinê amûrek baş e ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêrî adetên xwe yên xwarinê bibin. Ji bo 1 hefte rojnamevanek xwarinê bimînin.

• Hûn çi dixwin, çiqas, û kîjan demên rojê hûn dixwin binivîsin.
• Têbîniyên ku hûn dikin û hesta we çi ye, tê de bikin, mînakî ku hûn birçî ne, stres in, westiyayî ne, an jî bêzar bûne. Mînakî, dibe ku hûn li kar bûn û bêzar bûn, ji ber vê yekê we ji sermaseya xwe xwarinek ji makîneyek firotanê ya li salonê daket.
• Di dawiya hefteyê de, kovara xwe binirxînin û li qalibên xwarina xwe mêze bikin. Biryarê bidin ka kîjan adetên ku hûn dixwazin biguherînin.

Ji bîr mekin, gavên piçûk ber bi guherînê ve di çêkirina guherînên demdirêj de bêtir serfiraz dibin. Biceribînin ku hûn bi gelek armancên xwe tengas bikin. Fikrek baş e ku hûn bala xwe tenê di yek carekê de 2 û 3 mebestan bi sînor nekin.

Di heman demê de, li adetên tendurist ên ku we hene binihêrin û di derbarê wan de bi xwe serbilind bin. Biceribînin ku tevgerên xwe pir tund darizînin. Hêsan e ku meriv tenê li ser adetên xweyên belengaz bisekine. Ev dikare te hest bi stresê bike û dev ji hewldana guhertinê berde.

Li ser adetên nû, tendurustî girtinê dibe ku ev were vê wateyê ku hûn:

• Li şûna% 2 an şîrê tam şîrê qelandî an kêm-rûn (1%) vexwin.
• Di tevahiya rojê de bêtir avê vexwarin.
• Li şûna çerezan fêkiyan ji bo şîraniyê bixwin.
• Ji bo ku şansê xweya serfiraziyê zêde bikin plansazî û xwarinên tendurist amade bikin.
• Li ser kar tixûbên tendurist bimînin. Navrojên tendurust ên ku hûn li malê çêdikin pak bikin.
• Bala xwe bidin hestên xweyên birçîbûnê. Cûdahiya di navbera birçîbûna laşî û xwarina an xwarina adetî de wekî bersivek ji stresê an bêzariyê re fêr bibin.

Bifikirin ka çi teşwîq an teşwîq dibe ku bibe sedema hin adetên we yên xwarinê.

• Li dora we tiştek heye ku we bixwe dema ku hûn ne birçî ne an pir caran xwarinên nebaş hilbijêrin?
• Awayê ku hûn hest dikin hûn dixwazin bixwin?

Li kovara xwe binêrin û dorpêçên rêkûpêk an dubare bikin. Hin ji van dibe ku:

• Hûn xwarina xweya bijarte di embarê an otomatê de dibînin
• Gava ku hûn li televîzyonê temaşe dikin
• Hûn di kar an li qadek din a jiyana xwe de ji tiştek stres dibin
• Ji bo şîvê piştî rojek dirêj planek we tune
• Hûn diçin bûyerên kar ên ku xwarin lê tê pêşkêş kirin
• Hûn ji bo taştê li xwaringehên fast-food-ê radiwestin û xwarinên pir rûn, kaloriyî hildibijêrin
• Hûn hewce ne ku li dawiya roja xebata xwe hilbijêre

Destpêk bi sekinandina li ser yek an du teşebusên ku bi gelemperî di hefteya we de çêdibin de dest pê bikin. Bifikirin ka hûn dikarin çi bikin da ku hûn ji wan tehrîkan dernekevin, wekî:

• Heke gengaz be, berê xwe bidin makîneya firotanê da ku biçin ser maseya xwe.
• Serê sibê biryar bidin ka hûn ê ji bo şîvê çi bibin, da ku piştî xebatê planek we hebe.
• Taştikên ne tendurist ji mala xwe bigirin. Heke di mala we de kesek din van xwarinan bikire, plansaziyekê amade bikin ku wan ji çavan dûr bixin.
• Di dema civînên cîhê kar de, li şûna şîraniyan, xwedî fêkî û zebzeyan be. An jî ji xwe re hilbijartinên tenduristtir bînin.
• Ji bo ava gazê ava an soda berdin.

Vebijarkên tendurust ji bo xwarinan bibînin û pêş plansaz bikin:

• Heke we adet heye ku di dawiya rojê de şîraniyê ji bo enerjiyê bixwin, hewl bidin ku qedehek (240 mîlyar) çaya gihayî û desteyek piçûk a behîv vexwin. An jî, gava ku hûn enerjiyek kêm hîs dikin zû bimeşin.
• Di nîvê nîvroyê de piştî nîvro bi qasî 3 an 4 demjimêran fêk û mast bixwin.

Mezinahiyên beşên xwe kontrol bikin. Gava ku li pêşberî we pir heye meriv tenê çend çîp an xwarinên din ên ceribandinê bixwe zor e. Tenê beşek piçûk hildin û yên mayî jî bidin alî. Li şûna ku rasterast ji tûrikê were derxistin, li ser lewhekî an di tasek de bixwin.

Hêdî bixwe:

• Di nav beran de çenga xwe bavêjin.
• Berî ku hûn tîrêja din bixwin li bendê bimînin ku hûn devê xwarina xwe daqurtînin.

Gava ku xwarina ku we xwariye hê negihîştiye zikê we û ji mejiyê we re bêje hûn têr in, xwarina zû zû dibe sedema pirxwarinê. Hûn ê piştî ku hûn dev ji xwarina xwe berdan 20 hûrdem xwe dagirtî hîs kirin hûn ê bizanibin ku hûn pir zû dixwin.

Tenê dema ku hûn birçî ne bixwin:

• Dema ku hûn bi fikar, tansiyon, an diltengî bixwin xwarin jî dibe sedema pirxwarinê. Di şûna wê de, gazî hevalek xwe bikin an biçin rêve ku ji we re çêtir çêtir bibe.
• Wextê bidin laş û mejiyê xwe ku ji stresa jiyana rojane rehet bibin. Bêhna derûnî an laşî bistînin da ku bêyî ku hûn wekî xelatê serî li xwarinê bidin, xwe baştir hîs bikin.

Hilbijarkên tendurist, dewlemend-xurek çêbikin:

• Danê şekirê xwe bi tasek fêkî an gwîzan veguherînin.
• Gava ku hûn di mala xwe de xwarinên ne tendurist hebin, wan deynin cihekî ku ji we re zehmet e ku hûn bigihîjin bila li der qaçaxçê derkevin.

Xwarinên xwe plansaz bikin:

• Fêr bibin ka hûn ê pêşiya wextê çi bixwin da ku hûn bikaribin ji kirîna xwarinên ne tendurist (kirrîna impuls) an xwarina li xwaringehên fast-food dûr bisekinin.
• Di destpêka hefteyê de şîvên xwe plansaz bikin da ku hûn her êvarê xwarinên bi tendurist û baş-hevseng amade bikin.
• Hin rêgezên şîvê pêşwext amade bikin (mînakî sebze hûr kirin.) Ev ê dihêle hûn di dawiya rojê de zûtir xwarinek tendurust li hev bicivînin.

Taştê rojê deng vedide. Taştêyek dilpak, saxlem dê laşê we enerjiya ku hewce dike bide we da ku hûn bibin nav nîvro. Heke dema ku hûn şiyar dibin hûn birçî ne ne, hûn dikarin şûşeyek şîr an smûyek piçûk a fêkî û şîranî biceribînin.

Firavînek baş a ku we têr dike, û xwarinek nîvro ya tendurist ku dê we ji wextê şîvê pir birçî nehêle, plan bikin.

Ji paşve kişandina xwarinan dûr bikevin. Nedana xwarinek an xwarinek rêkûpêk bi gelemperî dibe sedema zêdexwarinê an jî hilbijartinên ne tendurist.

Gava ku we 1 an 2 adetên kevn ên nexweşî guherandin, hewl bidin ku 1 an 2 din jî biguherînin.

Dibe ku demek derbas bibe ku hûn adetên xweyên nexweşî veguherînin adetên nû, tendurist. Bînin bîra xwe, we demek girt ku hûn adetên xwe çêbikin. May dibe ku ew bi qasî ku biguhezin wan bigire. Belê ez heme.

Ger hûn dîsa adetek kevn bidin dest, bifikirin ka hûn çima dîsa lê vegeriyan. Dîsa biceribînin ku bi edetek nû wê veguherînin. Yek pelika nayê wê wateyê ku hûn têkçûyî ne. Hewldanê bidomînin!

Jensen MD. Qelewbûn Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Xwarinên pitikan, zarokan, û ciwanan ên tendurist. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 56.

Thompson M, Noel MB. Derman û dermanê malbatê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: beşa 37.