Herin Dûrbûnê

Dilşad

• Xwarinê bikar bînin da ku zûtir biçin
• Make a Run Taştê
• Break It Down
• Di Momentê de bimînin
• Bust Bi rêya Dîwêr
• Dizanin ku hûn dikarin her tiştî bikin
• Nirxandin ji bo

Rêvekirina mîna keçikek mebest e ku em ji bo îro hewl bidin, nemaze ger hûn dixwazin gelek axê veşêrin. Di dehsala çûyî de, hejmara jinên ku di maratonên Dewletên Yekbûyî de qediyan ji sedî 50 zêde bû, ji 141,600 heya 212,400, li gorî Running USA, nehfandinek ku armanc dike ku rewş û ezmûna bezandina ji dûr ve baştir bike. Çima ew qas jin stîloyên xwe bi sneakers difroşin?

"Serkeftina mezin a bernameyên perwerdehiya xêrxwaziyê (mîna Tîma Perwerdehiyê ya Civaka Leukemia û Lîmfomayê) ku bezvanên nû ji bo maratona wan a yekem amade dikin, sedema bingehîn e ku bêtir jin beşdar dibin," lêkolînerê Running USA dibêje Ryan Lamppa. Maraton di heman demê de bêtir malbatparêz û civakî-dilşewat û kêfê bûne, û dengvedana ji medyaya civakî dûrahî veguherandiye navnîşek kovarek, wî zêde dike.

Her çend bezandina yek kîlometreyek rasterast dijwar xuya bike jî, sedem tune ku meriv ramana pêşbaziyek binivîse. Bi plansaziya perwerdehiya rast, her kes-ji her temen, mezinahî û şeklê laş-dikare maratonek biqedîne-û ling û kujerê ku bi wê re tê bişoxilîne! Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo wan gavên pêşîn derkevin derî, şeş qedandvanên maratonê serişteyên perwerde û pêşbaziyê yên ji bo derbaskirina xeta qedandina 26,2-miler parve dikin.

Xwarinê bikar bînin da ku zûtir biçin

"Pêwîstvanên hemî astên jêhatîbûnê hewce ne ku ji bîr mekin ku bi leza danûstendinê bimeşin. Pêdivî ye ku hûn bi kesê li tenişta xwe re biaxifin û ne tenê di axînan de bersiv bidin! Di heman demê de girîng e ku hûn li xwarinê wekî çavkaniyek xurekan binihêrin ku ji we re bibe alîkar çêtir. Vexwarinek werzîşê ya ku dixebitîne bibînin û pê ve girêbidin û wê di roja pêşbaziyê de û hem jî di dema perwerdehiyê de bikar bînin. don't ji bîr nekin ku piştî qehweyên xwe bi qehweyek hêja an xwarinek xurdemenî ya rûnkirî sotemeniyê bikin. " -Ariana Hilborn, 31, mamosteya pola 1mîn û hêviya Olîmpiyadê ya 2016 -an

Make a Run Taştê

"Heke hûn dixwazin maratonekê bimeşînin, heftê çend caran 1 û 2 mîl jî bi bazdanê dest pê bikin û her hefte mesafeyek piçûk lê zêde bikin, lê ji sedî 20ê mesafeya hefteya çûyî zêdetir nebe da ku pêşî li zirarê bigirin. Û ji bo xwe xelat bikin. Ger hûn jî mîna min bin, bi taştêyek fransî bi taştêyek frensî bi rejima xwe ve girêbidin, ger hûn wek min bin û ew hewce dike!” -Avrêl Zangl, 33, CEO ya HydroPeptide û bezê maratonê ya şahî

Break It Down

"Perwerdekirina ji bo maratonê ne tenê bi hêza laşî ve ye. Hin bezvan dibînin ku laşê wan amade ye ku dirêjtir bimeşîne, lê ji hêla derûnî ve pir zor e ku hûn bidomînin. Heke hûn bi tenê dimeşin û têdikoşin, ji xwe re bipeyivin. Ji xwe re bêjin ku tu ji aliyê fizîkî ve newestiyayî, tu tenê ji aliyê derûnî ve westiyayî û tu dikarî bi ser bixînî. Ji xwe re tiştên wekî, 'Ez ê di nav pênc deqeyan de avê vexwim, û ew ê min xweş bike.' Ger hûn bazdana xwe ya herî dirêj a heya niha dikin, bînin bîra xwe ku gava ku hûn biqedînin hûn ê çiqas serbilind bin. Xetereyek din jî ev e ku hûn bazdana xwe li beşên piçûktir parve bikin, ku ev ê dûrahiyê pir bi rêkûpêk hîs bike. Di destpêka her beşa nû, xwe binerin ku tenê bi lingên nû dest bi bazdanek nû dike û balê bikişîne ser gihîştina dawiya wê beşê." -Tere Zacher, 40, şampiyonê cîhanî yê avjeniyê-bezînerê maratonê û hêviya Olîmpiyadê ya 2016-an

Di Momentê de bimînin

"Heke hûn bixebitin hûn dikarin maratonekê bimeşînin! Di dema pêşbaziyê de, gavekê gav bavêjin, mil bi mil bimeşin, ronahiya kolanan berbi ronahiya kolanan, stasyona alîkariyê ji stasyona alîkariyê, û bezvanên li pêşiya xwe hilbijêrin û hewl bidin wan derbas bike. Nehêlin ku hûn bi dûrahiyê ve mijûl bibin, û bibin beza herî çêtirîn û zîrek ku hûn dikarin di her kêliyê de bibin: Ma hûn dixwin? Vexwarin? Çavdêriya gav û bizava xwe? Biqedandina maratonek bi gelemperî hindiktir e ku meriv bibe bezvanek mezin ji wê yekê ye ku bala xwe bide laşê xwe û asta hîdrasyona xwe biparêze, wergirtina kalorî, elektrolît û rewşa derûnî ya erênî. Hemî perwerde ji bo vê yekê ye. Û hay ji xwe hebin - maraton dergehek e ji bo kêşeyên bîhnfirehiyê hîn mezintir ji ber ku hûn fêr dibin ka hûn çiqas ecêb in û meraq dikin ku we çi heye." -Robyn Benincasa, 45, şampiyona cîhanê ya beza serpêhatî, agirkujê San Diego, nivîskarê Winning Çawa dixebite, û damezrênerê Weqfa Projeyê Athena

Bust Bi rêya Dîwêr

"Gelek bezvan ditirsin ku li "dîwarê" tirsnak bikevin. Laşê we depoyên sotemeniya xwe şewitandiye û mejiyê we tûj e. Dema ku ev diqewime, di vê kêliyê de çalak bin. Ji hêla giyanî ve, hûn dixwazin wan hestên neyînî bipejirînin û hay jê hebin, lê nehêlin ku ew bi ser bikevin. Tenê bêjin 'Silav' ji wî dîwarî re û rast bi rê bikeve. 20 hûrdem şûnda dibe ku hûn şaş bibin ku hûn bibînin ku cîhê weya xirab wenda bûye û hûn pê dihesin ku hûn ê her û her biçin. Ew sêrbaziya bezê ye! " -Jennifer Hughes, 33, damezrênerê cil û bergên Run Pretty Far

Dizanin ku hûn dikarin her tiştî bikin

"Divê jin bê guman tevlî şêtîna maratonê bibin û ji dûr ve biçin ji ber ku ew ê her tiştê ku di jiyana we de 'na' ye biguhere 'erê' û we bike ku hûn ji her serfiraziyek din bêtir bi xwe bawer bikin. Ew tiştek pir kesane ye, û hûn di pêvajoya perwerdehiyê de di derheqê xwe de gelek tiştên mezin fêr bibin. Ew tiştek ku we bi hêz û wêrek hîs dike, û kes nikare serkeftina bezîna 26.2 mîl dûrî we bigire. Ew hest hêzdar e û gava ku hûn bikevin nav di jiyana we de celebek dijwar." -Tanna Frederick, 33, lîstikvan û bezvanê maratonê

Nirxandin ji bo