Piştgiriya zarokê / a xwe ya bi kîloyan dikin

Gava yekem ku alîkariya zarokê / a we dike ku bibe xwedan giraniyek saxlem ew e ku hûn bi peywirdarê lênerîna tenduristiya wî re biaxifin. Pêşkêşvanê zarokê / a we dikare armancên tendurist ji bo kêmkirina kîloyan destnîşan bike û bi şopandin û piştgiriyê re bibe alîkar.

Her weha piştgiriya ji heval û malbata xwe digire dê di heman demê de bibe alîkar ku zarokê we giraniya xwe winda bike. Biceribînin ku tevahiya malbatê têxin nav plansaziyek kêmbûna kîloyê, her çend ku kêmbûna kîloyê ji her kesî re ne armanc be. Nexşeyên kêmkirina kîloyan ji bo zarokan li ser adetên jiyana tendurist disekinin. Hemû endamên malbatê dikarin ji xwedan şêwazên jiyana tenduristtir sûd werbigirin.

Dema ku zarokê / a we hilbijartinên xwarinê yên baş dikin û beşdarî çalakiyên tendurist dibin pesnê wî bidin û wî xelat bikin. Ev ê wan teşwîq bike ku wê bidomînin.

• XWE wek xelat an ceza xwarinê bikar neynin. Mînakî, Heke zarokê / a we karên karan dike NAXWAZIN. Heke zarokê / a we dersên xwe bicîh neyne ji xwarinê venegere.
• Zarokên ku di nexşeya xweya kîlobûnê de motîve nebin, ceza nekin, tinaz bikin, an wan nehêlin. Ev ê alîkariya wan neke.
• Zorê li zarokê / a xwe nekin ku hemî xwarinên li ser tepsiya wî bixwe. Pêdivî ye ku pitik, zarok û ciwan hîn bibin dema ku têr bibin dev ji xwarinê berdin.

Tişta çêtirîn ku hûn dikarin bikin da ku hûn zarokên xwe motîve bikin ku giraniya xwe winda bikin ev e ku hûn hewce nebin, xwe giran bikin. Rêberiyê bikin û şîreta ku hûn didin wan bişopînin.

Biceribînin ku wekî malbatek bixwin.

• Xwarinên ku endamên malbatê rûnin û li ser rojê bipeyivin, bixwin.
• Hin rêzikan saz bikin, wekî nehiştin ders û tinaz.
• Xwarinên malbatê ezmûnên erênî çêbikin.

Li malê xwarinan çêdikin û zarokên xwe jî tevlî plansaziya xwarinê dikin.

• Heke zarok têr bibin bila zarokên xwe amade bikin. Ger zarokên we biryar bidin ka kîjan xwarinê amade bikin, ew ê pirtir bixwin.
• Xwarinên navmalî timûtim ji xwarinên bilez an ji xwarinên amade tenduristtir in. Ew jî dikarin dravê we bidin hev.
• Heke hûn di pijandinê de nû ne, bi piçek pratîkê, xwarinên çêkirî dikarin ji xwarina bilez çêtir tama wê bigirin.
• Li zarokên xwe kirrûbirra xwarinê bigirin da ku ew fêr bibin ka meriv tercîhên xwarina baş bikin. Awayê çêtirîn ku zarokên xwe ji xwarina xirbe an xwarinên din ên ne tendurist bihêlin ev e ku hûn li malên xwe xwedan van xwarinan nebin.
• Tu carî destûr nadin ku xwarinên xweş an şîraniyên nebaş li zarokê we bi dizî van xwarinan bihêle. Baş e ku hûn carinan bihêlin ku zarokê / a we xwarinek nesax bide. Ya girîng hevsengî ye.

Alîkariya zarokên xwe bikin ku ji xwarinên ceribandinê dûr bisekinin.

• Heke di mala we de xwarinên mîna çerez, çîp, an qeşaya we hene, wan dera ku lê têne dîtin an gihîştin zexm bike. Qeşayê li pişta cemedê û çîpên xwe bavêjin ser refikek bilind.
• Xwarinên tendurist ber bi pêş, di asta çavan de bar bikin.
• Heke malbata we dema temaşekirina TV snack dike, ji bo her kesek perçeyek xwarinê têxin tasek an jî li ser lewheyekê. Hêsan e ku meriv ji pakêtê rasterast zêde xwar bike.

Zarokên dibistanê dikarin zextê li hev bikin da ku hilbijartinên xirab ên xwarinê bikin. Di heman demê de, gelek dibistan hilbijartinên xwarina tendurist nadin.

Zarokên xwe fêr bikin ku li dibistanê ji vexwarinên şekir ên di makîneyên firotanê de bimînin. Bila zarokên we şûşeya xwe ya avê bînin dibistanê da ku wan teşwîq bike ku avê vexwin.

Ji malê zarokê xwe xwarinek xwar bike da ku bîne dibistanê. Xwarinek zêde tendurist lê zêde bikin ku zarokê we dikare bi hevalekî xwe re parve bike.

• Xwarina zû

Gahagan S. Zêdebûn û qelewbûn. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komîteya Positions Academy. Positiona Akademiya Nutrition and Dietetics: destwerdanên ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina zêdekirina zarokan û qelewbûna zarokan. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Qelewbûn Li: Marcdante KJ, Kliegman RM, weş. Nelson Essentials of Pediatrics. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 29.

Martos-Flier E. Rêziknameya sermest û termogjenez. Li: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinolojî: Mezin û Zarok. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 25.

• Di Zarok û Ciwanan de Kolesterolê Bilind