Q & Weight-Weight Weight: Vegan Diet

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q. Ez her gav zêde qelew bûm, û min vê dawiyê soz da ku ez vegan bim. Ez çawa dikarim 30 lîreyan winda bikim bêyî ku vîtamîn, mîneral û hêmanên din ên ku laşê min hewce dike qurban bikim?

YEK. Gava ku hûn hemî hilberên heywanan qut dikin, windakirina giran bi pratîkî neçar e. Cindy Moore, RD dibêje: "Piraniya kesên ku demekê li ser parêzek veganî ne, meyldar dibin ku lewaz bin ji ber ku vebijarkên xwarinê yên ku di destê wan de ne kêm kalorî ne." parêza we; ev xwarinên xurdemenî, fîber dewlemend û nisbeten dagirtî ne. Ji çîpên kartol û xwarinên din ên hilberkirî yên ku her çend ji hêla teknîkî vegan vegan be jî, ji hêla xwarinê ve vala ne û di kaloriyê de zêde ne kêm bikin.

Hewldanek hevgirtî bikin da ku hûn proteîna têr di parêza xwe de bigirin, bi navgîniya xwarinên wekî fasûlî, tofû, nok û şîrê soyê. Protein dê ji we re bibe alîkar ku hûn têr bimînin ji ber vê yekê hûn nayên ceribandin ku hûn xwarinên jehrî biterikînin. Veganî di heman demê de ji ber kêmasiyên kalcium, vîtamîna D, zinc, hesin û xurdemeniyên din xeternak in, ji ber vê yekê dibe ku hûn bixwazin bi parêzvanek qeydkirî yê ku di xwarina veganî de pispor e re şêwir bikin. "Ji ber ku ev ji bo we şêwazek jiyanek nû ye, girîng e ku hûn li ser çi cûreyên xwarinên ku hûn hewce ne ku hûn li parêza xwe zêde bikin bifikirin, ne tenê tiştê ku hûn dev jê berdidin," Moore dibêje.

Nirxandin ji bo