Di dema ducaniyê de xwarina rast

Divê jinên ducanî parêzek hevseng bixwin.

Çêkirina pitikek ji bo laşê jinê karekî zor e. Xwarina rast yek ji wan tiştên çêtirîn e ku hûn dikarin bikin da ku ji pitika xwe re normal û mezin bibe û pêşve biçe.

Xwarina parêzek hevseng û tendurist dikare pêşî lê bigire:

• Zêde zêde kîlo kirin
• Diabetesekirê ducanî
• Derfeta hewceya beşa C-yê
• Anemia û enfeksiyonên di dayikê de
• Qencbûna belengaz
• Zayînek zû ya pitikê
• Pitikek xwedan kêm-giran

Di ducaniyê de mîqdara kîloya bi tendurist diguhere. Ev rêzikên gelemperî ne:

• Giraniya tevahî ya normal a ji bo jinek tendurist 25 heya 35 lîre (11 heya 16 kîlo) e.
• Pêdivî ye ku jinên zêde kîte di dema ducaniyê de tenê 10-20 lîre (4 heya 9 kîlo) bigirin.
• Jinên ku di binê kîloyan de ne an jî jinên xwedan pirjimar (duçîr û zêdetir) divê di ducaniyê de 35 bi 45 lîre (16 heya 20 kîlo) zêde bibin.

Ji pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ku divê hûn çiqas giran bibin.

Xwarina du kesan nayê vê wateyê ku du carî xwarinê bixwe. Jinên ducanî rojane bi qasî 300 kaloriyên zêde hewce ne. Lê, ku ev kalorî ji meseleyan têne.

• Heke hûn şirînahî an xwarinek xirab dixwin, kaloriyên zêde madeyên pêdivî yên pitikê we peyda nakin.
• Wekî encamek, pitikê we yê mezin dibe dê vîtamîn û mîneralên ku hewce dike ji laşê we bixwe. Tenduristiya we dikare êş bikişîne.

Li şûna xwarina bêserûber, xwarinên ku ev in hilbijêrin:

• Di proteînan de zêde ye
• Bi rûnên omega-3 yên pir têrnexwar dewlemend e û di rûnên rûn û rûnên têrbûyî de kêmtir e
• Sugarekir kêm e (şekir tenê kaloriyên vala peyda dike) an karbohîdartên safî yên xwedan fîber

Pêdiviyên din ên hewceyên pitikê we ev in:

• Kalsiyûm, ji bo mezinbûna tendurist.
• Hesin, ji bo xwîna pitikê. Di heman demê de pêşî li anemiya dayikê jî digire.
• Asîta folîk, ji bo kêmkirina metirsiya ji bo spina bifida (girtina ne temam ya stûna spinal), anencefalî (kêmasiya mêjî), û kêmasiyên din ên zayînê.

Xwarina parêzek baş-dorpêçkirî digel hemî xwarinên rast û rojane bi kêmî ve 30 hûrdem werzîş ji bo ducaniyek tendurist girîng e. Ji bo piraniya jinên ducanî yên bi giraniya normal, mîqdara rastîn a kalorî ev e:

• Di sê mehên yekem de her roj bi kêmûzêde 1,800 kalorî
• Di sê mehên duyemîn de her roj bi qasî 2,200 kalorî
• Di sê mehên sêyemîn de her roj bi rojane 2,400 kalorî

Nan, cereal, birinc, û pasta:

• Rojê 9 heya 11 parçe dixwin.
• Ev xwarin karbohîdartan didin we. Ew ji bo laşê we û ji bo mezinbûna pitika we dibin enerjî.
• Di hilberên tevde-dewlemend û dewlemendkirî de tirşika folîk û hesin heye.

Sebze:

• Sebze çavkaniyek baş a vîtamînên A û C, asîdê folîk, hesin, û magnezyûm in.
• Rojane 4 heya 5 servîsan bixwin.
• Biceribînin ku bi kêmanî 2 pariyên xweyên rojane ji sebzeyên kesk û pelî bistînin.

Mêwe:

• Rojê 3 -4 parçe bixwin.
• Fêkî vîtamînên A û C, potasiyûm, û fîber dide we. Fêkiyên nû û ava xwe hilbijêrin. Ew ji bo we ji fêkiyên cemidî an konserve çêtir in. Pir xwarinên dewlemend ên vîtamîn C bixwin, mîna fêkiyên citrus, melon, û berme. Biceribînin ku ji ava ku şekir an şekir lê zêde kirine dûr bisekinin.

Kîr, mast û penîr:

• Rojê 3 heban dixwin.
• Berhemên şîranî çavkaniyek mezin a proteîn, kalsiyûm, û fosforê ne. Heke hûn hewce ne ku kalorî û kolesterolê bi sînor bikin, hilberên şîr ên bê rûn hilbijêrin.

Goşt, mirîşk, masî, fasûlî hişk, hêk, û findiq:

• Rojê 3 heban dixwin.
• Xwarinên ji vê komê çavkaniyên baş ên vîtamînên B, proteîn, hesin, û zinc in.

Fat û rûn

Ji bo we û pitika weya mezin dibe ku hûn di parêza xwe de mîqdarên rûnê rûn hebin. Fats ji bo mezinbûnê enerjiya demdirêj peyda dike û ji bo geşedana mêjî hewce ne. Jinên ku hewcedariyên wan ên parêzê hene divê ku xwarinên xwe bi baldarî plansaz bikin da ku pê ewle bibin ku ew têrkirina pêdivî ne. Heke parêzek weya taybetî hebe, bi peydakerê xwe an parêzvanek xwe re bipeyivin, mînak:

• Vegetarian an vegan
• Bêtehamuliya laktozê
• Bê gluten

Divê jinên ducanî jî gelek heb av vexwin. Ji vexwarinên bi kafeîn û şekir dûr bisekinin. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ku divê hûn her roj çi qas şilav bigirin.

Pêdivî ye ku hûn vîtamînek berî zayînê jî bikin ku xwedan asîdê folîk, hesin, û vîtamîn û mîneralên din ên ku hemî jin hewce ne. Pêşkêşvanê we dikare ji bo vîtamînan dermanek bide we. Her weha hûn dikarin vîtamînên berî zayînê li ser dermanan bistînin.

Her çend kes nizane çima, pir jinên ducanî hewesa hin xwarinan didin. Ew dibe ku ji ber guhertinên hormonan be. Van daxwazan dê piranî piştî 3 mehên pêşîn derbas bibin.

Heya ku hûn hemî xwarinên ku ji bo we û zarokê / a we hewce ne digirin, baş e ku hûn hin ji wan xwarinên ku hûn dixwazin her û her hebin.

Carcarinan, jinên ducanî ji bo tiştên ku ne xwarin in, mîna ax, ax, şûştingeha cilşokê, an çîpên qeşayê, hewesên ecêb dibînin. Ji vê re pica tê gotin, û dibe ku ew ji hêla hesinê pir kêm ê xwînê ve, ku dibe sedema anemiyê, çêbibe. Heke van hewesên we hene, bila dabînkerê xwe bizanibin.

Lênêrîna berî zayînê - xwarina rast

Berger DS, West EH. Di dema ducaniyê de xwarin. Li: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ed. Gabbe's Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 6.

Cline M, Young N. Lênêrîna Antepartum. Li: Kellerman RD, Rakel DP, weş. Conn's Therapy Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pêşdîtin û lênihîna berî zayînê. Li: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ed. Gabbe's Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 5.

• Ducanîbûn û Xurek