Tenduristên xwarina tendurustî - tovên flax

Tovên flax tovên qehweyî an zêrîn ên piçûk in ku ji nebatê dexlê tê. Çêjek wan pir nerm û gûzik heye û ji hêla fîber û cûrbecûr xurekên din ve dewlemend in. Zeviyên flaxê erdê hêsantir têne helandin û dibe ku ji tovên tevahî, ku dikare di nav pergala digestive ya we de bê hejandin derbas bibe, bêtir maddeyan peyda bikin.

Rûnê flaxsev ji tovên flaxê yên zexmkirî tê.

Çima ew ji bo we baş in

Tovên flaxê fîber, vîtamîn, mîneral, proteîn, rûnên bingeha nebatî yên bi tendurist, û antioksîdan hene ku dibe alîkar ku pêşî li zirara şaneyê bigirin

Tovên flaxê çavkaniyek baş a fîbera zirav û nabirûz e ku dibe alîkar ku devokên we bi rêkûpêk bimînin û pêşî li vegirtinê bigirin. Tovên flaxê jî çavkaniyek baş e ji:

• Vîtamînên B1, B2, û B6
• Sifir
• Fosfor
• Magnezyûm
• Manganese

Van vîtamîn û mîneralan alîkariya enerjiya we, pergala parastinê, pergala rehikan, hestî, xwîn, lêdana dil, û gelek pêvajoyên laşî yên we dikin.

Tovên flaxê di heman demê de di omega-3 û omega-6-an de jî dewlemend in, ku ew asîdên rûnê yên girîng in. Ev madeyên ku laşê we hewce dike ku bixebite lê bi serê xwe nikare wan çêbike. Pêdivî ye ku hûn wan ji xwarinên mîna behrê û tovên flaxê bistînin.

Rûnên wekî canola û rûnê soyê, eynî asîdên rûnê yên rûnê kumê jî di nav de hene. Lê rûnê kumê bêtir heye. Li kêleka xwarina behrê, rûnê flax yek ji çavkaniyên çêtirîn ên asîdên rûnê omega-3 e. Xwarina tovên flaxê dikare bibe alîkar ku omega-3yên we zêde bibin. Lêbelê, celebê sereke yê omega-3 ku di tovên flaxan de tê dîtin ji celebên ku di behreya behrê de têne dîtin kêmtir bikêr tê.

Nîvê kaloriyên tovê flax ji rûn tê. Lê ev rûnek saxlem e ku dibe alîkar ku "kolesterolê baş" we zêde bike. Mîqdarên piçûk dê pêşî li kontrola giran bigirin.

Bi vexwarina tovên flax hate nişandan ku asta kolesterolê kêm dibe. Lêkolîner li ka gelo bi karanîna bêtir asîdên rûnê yên girîng ên ku di nav tovên flax de hatine dîtin de dê zexta xwînê, şekira xwînê, tenduristiya dil û deverên din baştir bibe gelo?

Heke hûn plan dikin ku bi rêkûpêk tovên flax an rûn rûn bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare bandor bike ka hin derman çawa dixebitin.

ÇAWA HATIN Amadekirin

Tovên flaxê hema hema li ser her xwarinê dikarin werin zêdekirin an jî werin reşandin. Hin cereke, wekî fena tirî, naha bi tovên flaxî yên ku berê tê de têkel bûne re tê.

Grindina tev tovan dê alîkariya we bike ku hûn herî zêde madeyên nêr bistînin. Ji bo ku hûn tovên flaxê li parêza xwe zêde bikin, şitlê erdê li vê yekê zêde bikin:

• Pancakes, toast French, an mixes din ên pijandinê
• Smûlî, mast, an dexl
• Sorbe, selete, an xwarinên pasta
• Her weha li şûna perçeyên nan bikar bînin

LI KU FLAXSEEDS FINDIKIN

Tovên flaxê dikarin li serhêl an li her firotgehek xwarina tenduristî werin kirîn. Di heman demê de gelek firoşgehên mezin ên firoşgehan di beşên xweya xwarina xwezayî an organîk de tovên flaxan jî digirin.

Bi tenê li gorî tevna ku hûn dixwazin, torbeyek an konteynirek tovên flaxê bi tevahî, pelçiqandî, an şikilandî bikirin. Her weha hûn dikarin rûnê tovê flax jî bikirin.

Ji tovên şaxên xav û nestendî dûr bisekinin.

Trendên xwarina tendurist - xwarina flaxê; Trendên xwarina tendurist - tovên flax; Tenduristên xwarina tendurist - tovên linse; Tenduristên tendurustî - tovên flax; Xwarina tendurust - tovên flax; Wellness - tovên flax

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Vexwarina flaxseed dikare tansiyona xwînê kêm bike: venêrînek sîstematîkî û meta-analîzkirina ceribandinên kontrolkirî. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parîh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: pêkhateyên wê yên biyaktîf û feydeyên wan ên dil û reh. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Positiona akademiya xwarin û parêzan: asîdên rûnê yên parêz ji bo mezinên saxlem. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Kedî