Xew û tenduristiya we

Her ku jiyan hejandir dibe, bêyî xewê her tişt hêsan e. Bi rastî, gelek Amerîkî bi tenê 6 demjimêran bi şev an kêmtir radizên.

Hûn hewceyê xewa fireh in da ku bibin alîkar ku mejî û laşê xwe vegerînin. Ne xewa têr dikare bi gelek awayan ji tenduristiya we re xirab be.

Xew wextê dide laş û mejiyê we da ku hûn ji stresên rojê xelas bibin. Piştî xewa şevek xweş, hûn çêtir kar dikin û di biryaran de çêtir in. Xew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir hişyar, xweşbîn bibin, û bi mirovan re baştir çê bibin. Xew di heman demê de alîkariya laşê we dike ku nexweşiyê dûr bixe.

Pêdivî ye ku mirovên cihêreng bi xewên cûda cûda bin. Piraniya mezinan ji bo tenduristî û xebata giyanî hewceyê şevê 7 û 8 demjimêrên xewê ne. Someev hewceyê hin mezinan heya 9 demjimêran e.

Gelek sedem hene ku çima xew ew qas kêm e.

• Rêzikên mijûl. Çalakiyên êvarê, çi kar be çi civakî, yek ji wan sedemên sereke ne ku mirov têra xwe radizê.
• Jîngeha xewa feqîr. Pir dijwar e ku meriv di xewnek bi pir deng an ronahî xewa xweş bişewitîne, an jî ew pir sar e an jî pir germ e.
• Elektronîk. Tablet û têlefonên desta yên ku bi şev lê dixin û bipifin xewê xera dikin. Ew jî dikarin qutbûna ji cîhana şiyarbûnê ne gengaz bikin.
• Ertên tibî. Hin mercên tenduristiyê dikarin pêşî li xewa kûr bigirin. Di nav van de gewrîtis, êşa piştê, nexweşiya dil, û mercên wekî astimê ku nefesê dijwar dike. Depresiyon, fikar û tiryakxwarina madeyê jî xewê dijwar dike. Hin derman xewê têk didin.
• Stres li ser razanê. Piştî çend şevên avêtin û zivirandinê, tenê di nav nivînan de dibe ku we xemgîn û şiyar bike, heta ku hûn pir westiyayî bin jî.

Astengiyên xewê

Pirsgirêkên xewê sedemek mezin e ku çima gelek kes nikarin têr razên. Dermankirin dikare di pir rewşan de bibe alîkar.

• Bêxewî, dema ku bi we re pirsgirêk hebe ku hûn di xewê de biçin an bi şev razên pêk tê. Ew nexweşiya xewê ya herî hevpar e. Bêxewî dikare şevek, du hefte, an jî bi mehan bidome.
• Apnea xew rewşek e ku tê de bîhna we seranserê şevê radiweste. Heke hûn hemî rê şiyar nebin jî, apnea xewê çend caran xewa kûr qut dike.
• Sendroma lingên bêrawestan dikare we bi xwesteka ku lingên xwe her ku hûn bêhna xwe vedidin hişyar bike. Pir caran sendroma lingên bêrawest bi hestên nerehet mîna şewitandin, şilbûn, xurîn, an jî razan di lingên we de tê.

Kêmbûna xewê ne tenê li ser kesê ku çav girtinê kurt dike bandor dike. Têrbûn bi qezayên mezin û piçûk ve hatiye girêdan. Zêdeyîbûn bû sedema xeletiyên mirovî yên li pişt gelek karesatên mezin di nav wan de nefta Exxon-Valdez û qezaya nukleerê ya Çernobîlê. Xewa xirab beşdarî gelek balafirên ketî bûye.

Her sal, heya 100,000 qezayên otomobîlan û 1,550 mirin ji hêla ajokarên westiyayî ve têne çêkirin. Ajotina xewnê bi qasî ajotina serxweş hişyarî û dema berteka xirab dike.

Kêmbûna xewê dikare di ewlehiyê de mayîna li ser kar jî dijwartir bike. Ew dikare bibe sedema xeletiyên tibbî û qezayên pîşesaziyê.

Bêyî xewa têr, mejiyê we têdikoşe ku fonksiyonên bingehîn pêk bîne. Dibe ku hûn dijwar bin ku hûn tiştan hûr bikin an bi bîr bînin. Dibe ku hûn bêhal bibin û dev ji hevkarên karkeran an kesên ku hûn jê hez dikin berdin.

Çawa ku mejiyê we ji bo ku xwe vegerîne hewcedarê xewê ye, laşê we jî wusa dike. Gava ku hûn têra xwe razên, xetera weya gelek nexweşiyan zêde dibe.

• Nexweşîya şekir. Gava ku hûn têra xwe xew nakin laşê we şekirê xwînê jî ew qas baş venêran dike.
• Nexweşiya dil. Kêmbûna xewê dikare bibe sedema tansiyona xwînê û iltîhaba, du tiştên ku dikarin zirarê bidin dilê we.
• Qelewbûn Gava ku hûn têra xwe ji xewa xwe nesekinin, hûn bêtir meyldarê zêdexwarinê ne. Di heman demê de li hember xwarinên ku di wan de şekir û rûn heye pir dijwar e.
• Derbasî. Pergala weya parastinê hewce dike ku hûn razên da ku ew bikaribe bi sermayê re şer bike û we tendurist bihêle.
• Tenduristiya derûnî. Depresiyon û fikar bi gelemperî xewê dijwar dike. Ew jî dikarin piştî rêzek şevên bêxew xirabtir bibin.

Ger hûn di nav rojê de timûtim westiyayî bin, an kêmbûna xewê kirina çalakiyên rojane dijwar dike bi peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin. Ji bo baştirkirina xewê derman hene.

Carskadon MA, Dement WC. Xewa mirovê normal: nêrînek giştî. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 2.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Bêserûberiya xew û xewê. www.cdc.gov/sleep/index.html. Nîsana 15, 2020 hate nûvekirin. 29ê Çiriya Pêşîn a 2020an gihîştin.

Drake CL, Wright KP Karûbarê guhastinê, tevliheviya xebata karûbar, û lag lag. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Di xebatkarên veguhastinê de xewn. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Kêmasiyên performansê yên di dema windabûna xewê de û encamên wan ên xebitandinê. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 71.

• Xewa Tendurist
• Bêserûberiyên Xewê