.Od di parêzê de

Odod mîneralek şopîner e û xurekek xwerû ye ku di laş de tê dîtin.

Odod ji bo şaneyan hewce ye ku xwarinê li enerjiyê biguherînin. Ji mirovan re ji bo fonksiyona normal a tîroîdê, û ji bo hilberîna hormonên tîroîdê pêdivî bi iyodê heye.

Xwêya îyotî xwêya sifrê ye ku îod lê zêde kirine. Ew çavkaniya sereke ya xwarinê ya iyodê ye.

Seafood bi xwezayî bi jod dewlemend e. Cod, behra behrê, hêlîn, û perçok çavkaniyên baş in.

Kelp sebzeya-behrê ya herî hevpar e ku çavkaniyek îyotê ya dewlemend e.

Di hilberên şîranî de îod jî heye.

Çavkaniyên din ên baş nebatên ku di axên dewlemend bi îyod de hatine çandin in.

Kêmasiya iyodê (kêmasiyê) dibe ku li cihên ku axên wan bi jodê kêm e pêk were. Di parêza kesek de gelek mehan kêmasiya iyodê dibe ku bibe sedemê goiter an hîpotîroidîzm. Bêyî îyotek têr, şaneyên tîroîdê û şanika tîroîdê mezin dibin.

Kêmasiya iyodê di jinan de ji mêran pirtir e. Di heman demê de di jinên ducanî û zarokên mezin de jî hevpar e. Di parêzê de têra xwe jod dibe ku pêşî li teşeyek anormaliya laşî û derûnî ya bi navê kretînîzm bigire. Cretinism li Dewletên Yekbûyî pir kêm e ji ber ku kêmasiya iyod bi gelemperî ne pirsgirêk e.

Jehrîna jod li DY kêm e. Pir zêde îyot digire dikare fonksiyona glanda tîroîd kêm bike. Bi dermanên dijî-tîroîd re dozên bilind yên iyonê digire dikare bandorek zêdeker bike û bibe sedema hîpotîroidîzm.

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku ji plakaya rêbernameya xwarinê cûrbecûr xwarin tê de heye.

Xwêya sifrê ya odyîzekirî di beşa 1/8 ber 1/4 ons çaya çayê de 45 mîkrogram îyot peyda dike. 1/4 çaydankê 45 mîkrogram îyot. Parçeyek kodê 3 oz 99 mîkrogram peyda dike. Piraniya mirovan dikarin bi pêşniyarên rojane bi xwarina behrê, xwêya iyodkirî, û nebatên ku di axa dewlemendî îyodê de hatine çandin bicîh bînin. Dema kirîna xwê pê ewle tê nivîsandin ku "iodized" e.

Lijneya Xwarin û Xurekê ya li Enstîtuya Tibê xwarina jêrîn a jodê pêşniyar dike:

Pitikan

• 0 heya 6 mehan: Her roj 110 mîkrogram (mcg / roj) *
• 7 heta 12 mehan: 130 mcg / roj *

* AI an Têkbirina Têr

Zarok

• 1 heta 3 salan: 90 mcg / roj
• 4 heta 8 salan: 90 mcg / roj
• 9 heta 13 sal: 120 mcg / roj

Ciwan û mezin

• Zilamên temenê 14 û mezintir: 150 mcg / roj
• Jinên jin ên 14 salî û mezintir: 150 mcg / roj
• Jinên ducanî yên her temenî: 220 mcg / roj
• Jinên şîrdar ên her temenî: 290 mcg / roj

Pêşniyarên taybetî bi temen, zayendî û faktorên din ve girêdayî ne (wekî mînak ducanî). Jinên ku ducanî ne an şîrê dayikê (şîrdanê) çêdikin hewceyî mîqdarên zêde ne. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Diet - iod

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Smith B, Thompson J. Xurek û mezinbûn. Li: Nexweşxaneya Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, weş. Pirtûka Harriet Lane. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 21.