10-Minute Workout Core Ku Zêdetir Ji xeş-Pak Abs garantî dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em hemî absên diyarkirî dixwazin, lê xebata li ser şeş pakêtan ne tenê sedemek e ku hûn di bingeha xwe de hêzê ava bikin. Navberek bihêz gelek feydeyên wê hene: başkirina hevsengî, nefes û pozê, nexasim parastina we ji birînê û pêşîlêgirtina êşa piştê. Ya sereke ev e ku hûn hemî warên xweya bingehîn armanc bikin, ne tenê abs. Û temrînên herî baş ên ab ji destan heya tiliyan her tiştî vedihewîne.

Digel ku workouts-şewitandina mîna HIIT û parêzek tendurist ji bo spîkirina rûnê zikê zêde krîtîk e, xebata bingehîn dikare laşê we derxe asta pêş. Beşê çêtirîn? Piraniya werzîşên ku bandorek mezin çêdikin hindik û bê alav hewce dikin, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin wan ji her deverê bixin nav rûtîna xwe-bê hincet.

Ev vîdyoya werzîşê ya Grokker beşek ji çar-hefte rêzek tenik e, ku ji hêla perwerdekara pispor Sarah Kusch ve tê rêvebirin. Ew du koman werzîşan vedigire ku tevahiya dorhêla weya bingehîn vedihewîne, ne tenê masûlkeyên zikê weya pêşîn ji bo teqînek bêkêmasî ya ab. Matek werzîşê û topek sivik bigirin û ji bo 10 hûrdemên sêrbaziya bingehîn-şewitandinê amade bikin.

Amûrên Pêdivî: Ball, Mat Exercise (Bijarte)

10 deqeyan xebitîn

Di dawiyê de 1 deqîqe dirêj kirin

Exercises:

10 roz bilind dibe

10 xîz bi her alî ve bi dîagonal hilkişiya

10 çok li kêlekê her aliyek qirç dike

10 pelçikên tîrêjkirî

30 sec plankên pêşîn ên înçê rêve diçin (paş, pêş)

10 T-şiklê dorsal bilind dike

10 Çok li hundur û derveyî Plank Elbow

Tevahiya set du caran dubare bikin

Ji dorGrokker:

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Bi hezaran dersên fitness, yoga, meditation û xwarina tendurist li benda we ne li ser Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-stop ji bo tenduristî û xweşiyê. Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker:

Xebata weya HIIT-7-Minute Fat-Blasting

Vîdyoyên Xebatê yên Li Malê

Meriv Çîpên Kale çawa çêdike

Zêdekirina Hişmendiyê, Esasê Medîtasyonê

Nirxandin ji bo