10 efsane û heqîqetên di derbarê kîlobûna de

Dilşad

• 1. Xwarina bi şev qelew e
• 2. Karkirina di nav xwêdanên germ de bêtir kaloriyan dişewitîne
• 3. Divê ez her tiştî ji bo parêz û ronahiyê biguherînim
• 4. Divê ez heya dawiya hefteyê xwe kontrol bikim
• 5. Çûna bê xwarinê we tenik dike
• 6. Dermanek ku we tenik bike tune
• 7. Vexwarina avên bi xwarinên qelew
• 8. Emeliyata Bariatric çareseriya diyarker e
• 9. Her dem li ser parêzek kar nake
• 10. Ji bo ku ez parêz bikim divê ez karbohîdartan bibirim

Bêguman bêyî ku bêtir kîndar bibin kîlo winda dikin, ew hewce ye ku pala ji nû ve were perwerde kirin, ji ber ku gengaz e ku meriv di xwarinên kêm pêvajoyê de bi çêjên xwezayî re were bikar anîn. Ji ber vê yekê, dema ku dest bi parêzek ku hûn giran winda bikin dibe ku encamên bêtir diyarker hebin.

Ji ber vê yekê, vebijarka çêtirîn ev e ku meriv li malê xwarinê çêbike, ne ku xwarinên pêvajoyî û amade-xwarin bikirin û amadekariyên tenduristtir bikin, an na ku meriv parêzek kesane ya ku ji hêla parêzvanek ve hatî diyar kirin çêbike.

Li vir efsaneyên sereke û rastiya di derbarê parêzên windabûnê de hene:

1. Xwarina bi şev qelew e

W DE GIRTNE. Parastina parêzek hevseng a bi şev, bi çend şekir û rûn, we qelew nake. Ya girîng ev e ku hûn gav bavêjin û beşên piçûk wekî tevahiya rojê bixwin, her gav bi bîr bînin ku di şîvê de kesk û sebze bikar bînin.

Lêbelê, bi zêdekirina mîqdara xwarinê an vexwarina hilberên ne tendurist, wekî sodas û xwarinên sorkirî, ji ber ku dema ku hûn zû diçin xewê, dê hemî kaloriyên xirab werin berhev kirin.

Wekî din, ji bo ku kêmbûna kîloyan bi şev gengaz e, girîng e ku meriv xewa xweş hebe, ji ber ku di dema xewê de ye ku verastkirina hormonên bi birçîbûnê ve têkildar dibe. Fêr bibin ka xew çawa dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

2. Karkirina di nav xwêdanên germ de bêtir kaloriyan dişewitîne

ÇÎROK. Xebata ji bo pir xwêdana we alîkariyê nade we ku hûn kîloyan winda bikin, ew tenê dibe sedem ku bi saya xwêdan bêtir av winda bibe.

Di dawiya perwerdehiyê de, laş hewce dike ku were şil kirin, û her tiştê ku winda bûye dîsa zû zû tête kirin.

3. Divê ez her tiştî ji bo parêz û ronahiyê biguherînim

ÇÎROK. Ji bo ku kîlo winda bibe, ne hewce ye ku her tişt ji bo parêz an ronahiyê were guhertin, ji ber ku ev hilber di rewşên taybetî de têne bikar anîn, çêtir bi rêberiya parêzvanê parêzer.

Pir caran, dema ku van berheman dixwin, meyl ew e ku hûn bifikirin ku hûn dikarin di mîqdarên mezintir de bixwin, ku di parêzê de heqê we nayê û bêyî ku hûn hay bibin we giran dibe. Zêdetir binihêrin li: Fêm bikin ku çima xwarina xwarinên Ronahî û Dîet her dem kîlo winda nake.

4. Divê ez heya dawiya hefteyê xwe kontrol bikim

RASTÎ. Kontrola li ser xwarinê divê heya dawiya heftê jî were domandin, ji ber ku di nav hefteyê de rêzê girtin û rojên betal xwedîkirina xwarinên belaş dê metabolîzmê tevlihevtir bike, û hemî kaloriyên wenda dê werin guhertin.

Bînin bîra xwe ku laşê we nesekine û nizane kîjan rojê ji hefteyê ye, ji ber vê yekê hewl bidin ku adetên tenduristî her roj bi tevahî bidomînin, ku nayê vê wateyê ku her û her hûn nikarin tiştek bi bêtir şekir an rûn. Ya girîng hevsengî ye.

5. Çûna bê xwarinê we tenik dike

ÇÎROK. Çûyîna bêyî xwarinê ji bo demeke dirêj an paşve kişandina laşan laş tevlihev dike û metabolîzmayê jî hêdî dike, daketina kîloyê dijwartir dike.

Ji ber ku bi wergirtina kêm kaloriyan, laş dest pê dike ku bêtir jî bide hev, û dibe sedem ku kêmtir kaloriyên zêde wekî giraniyek zêde werin xilas kirin.

6. Dermanek ku we tenik bike tune

RASTÎ. Beriya her tiştî, heke dermanên ku bi rastî wenda kirina kîloyan hêsan dikir hebû, ew ê bi firehî were firotin.

Dermanên ku ji bo winda kirinê têne bikar anîn, divê her gav ji hêla doktor ve bêne nivîsandin, ji ber ku gelek nerazîbûn û bandorên wan hene, û tenê dema ku bi parêzek hevseng û çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk re hebin bi bandor in.

7. Vexwarina avên bi xwarinên qelew

W DE GIRTNE. Ger şilavên vexwarinên nermik, vexwarinên alkolî, ava sûnî an tewra tebatên xwezayî yên bi şekir in, ew dibin alîkar ku giran bibin. Lê heke vexwarin av an piyalek piçûk ava fêkiyê ya xwezayî be, ew bêyî pirsgirêk dikare were vexwarin.

Dezavantajên sereke yên vexwarina şilavên bi xwarin ew in ku rê li ber helandinê bigirin û vexwarina bêtir xwarinê teşwîq bikin, ji ber ku hebûna tiştek vexwarinê we kêmtir dipije, û hesta têrbûnê dirêjtir dibe ku were.

Ji ber vê yekê, heke hûn di avên piçûk de tenê avê an ava xwezayî bixwin û pirsgirêkên we yên refluksê an helandina xerab tune ne, vexwarina avên di dema xwarinê de dê nebe pirsgirêk.

8. Emeliyata Bariatric çareseriya diyarker e

ÇÎROK. Gelek nexweşên ku emeliyata bariatrikî derbas kirin di encama emeliyatê de 1 an 2 sal careke din giran dibin, ji ber ku ew nekarin adetên xwarina tendurist û çalakiya laşî ava bikin.

Emeliyet pêvajoyek bi êş û dijwar e, ku tê de pîvana zik pir tête kêm kirin da ku ji xwarina zêde ya xwarinê dûr nekeve. Lêbelê, her ku dem derbas dibe, ew dîsa kapasîteyê zêde dike, û berdewam xwarina xirab dike ku giran û nexweşiya wî dîsa vegere. Hemî celeb, avantaj û metirsiyên vê emeliyatê bibînin.

9. Her dem li ser parêzek kar nake

RASTÎ. Lê tenê heke parêz ne baş werin plansaz kirin, wekî kirina her parêzek fad dikare metabolîzmê ber bi xirabiyê ve biguheze û feydeyekê jê ne bîne.

Wekî din, dijwar e ku meriv xwe bi parêzên dijwar ên ku bi rûtîna we ne di hişê we de hatine sêwirandin bimîne, lewma jî encamên parêzên kesane her dem çêtirîn in.

10. Ji bo ku ez parêz bikim divê ez karbohîdartan bibirim

ÇÎROK. Parêzek hevseng û baş-plansazkirî hemî xwarinan digire nav xwe, û karbohîdrat ji bo laş çavkaniya sereke ya enerjiyê ye, ji bo domandina glukoza xwînê û tenduristiya şaneyê girîng e.

Kêmkirina karbohîdartan ji menu tenê di rewşên taybetî de kêrhatî ye, lê her dem ji bo demek kêmkirî û li gorî rêberiya parêzvanê parêzê. Mînakek vê parêzê li vir bibînin.

Wekî din, her weha girîng e ku her dem xweş razên, ji ber ku di dema xewê de ye ku hormonên ku metabolîzma laş rêkûpêk dikin têne hilberandin, kêmbûna kîloyê didin alî.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv bêyî birçîbûnê giraniya xwe winda dike: