10 Xwarinên Kesk ên Tasty ji bo Roja St.

Dilşad

• Key Lime Yogurt Pie
• Sêva Kale Ananas Chia Seeds Juice
• Mint Chocolate Oatmeal
• Salad Kale Garlicky
• Kûçikên Zucchini
• Hêkên Kesk
• Greenorba Detox a Kesk
• Inosotên Kesk ên Kuştî yên Quinoa-Tijandî
• Mirîşka ileîlî ya Kesk
• Nirxandin ji bo

Ger hûn cil û bergên kesk li xwe bikin an jî li qulika avdana xweya herêmî ji bo pincek bîraya bi reng bi reng bihizirin, tiştek mîna zengila di Roja St. Îsal, bi çêkirina hin xwarinên xwarinê yên ku hemî SHAPE (û leprechaun)-pejirandiye pîroz bikin! Me 10 xwarin, vexwarin û şîrînên kesk ên geş berhev kirin ku bêyî pakkirina kaloriyên zêde gelek tama xweş peyda dikin.

Key Lime Yogurt Pie

160 kalorî, 16 gram şekir, 4 gram rûn, 26 gram karbohîdart, 5 gram proteîn

Gava ku hûn vê pêça limeyê ya kêm-kal lêdixin hûn ê hewceyê bextê îrlandiyan nebin. Bi xêra penîrê kremê yê bê rûn û mastê sivik, ev şirînahiya ku hûn neşewitînin dê kaloriya weya rojane zêde neke.

Malzeme:

2 tbsp. ava cemidî

1 tbsp. ava lîmê teze

1 1/2 tsp. gelatin bêhnxweş

4 oz. penîrê kremî bê rûn, nerm kirin

3 konteynir (6 heb). Yoglait Light Thick & Creamy key lime pie mog

1/2 c. cemidandî (qelandî) topa qamçiyan kêm-rûn

2 têr çermê lîmaya rîtkirî

1 kêm-qelew graham cracker crumb crust crust (6 oz.)

Tarîfa bikaranînê:

Di şuştinek 1-lîre de, av û ava lîmonê tevlihev bikin. Gelatin li ser tevliheviya ava lîmonê bişon; bila 1 xulek bisekine. Li ser agirê nizm germ bikin, bi domdarî tevlihev bikin, heya ku jelatîn hilweşe. Hinekî sar bikin, bi qasî 2 hûrdeman. Di kasa navîn de, penêrê kremî bi mîkserê elektrîkê bi leza navîn bikelînin heya ku xweş bibin. Mast û ava lîmonê tevlihev bikin; li ser leza nizm lêxin heya ku baş tevlihev bibin. Di ser de qamçiyan û çermê lîmonê pêç bikin. Di qalikê de birijînin. Hişk bikin heya ku tê danîn, bi qasî 2 demjimêran.

8 servîsan çêdike.

Reçeteya ku ji hêla Betty Crocker ve hatî peyda kirin

Sêva Kale Ananas Chia Seeds Juice

Jamba Juice

190 kalorî, 32 gram şekir, 2 gram rûn, 43 gram karbohîdartan, 3 gram proteîn (per vexwarinek 12-oz)

Ev hilbijartinek hişmend e ji ber ku ev kombînasyon vîtamîn, fîber, û proteîna nebatê dide we. Kale, xwarinek super, têr vîtamînên A û C ye, dema ku tovên chia 3g fîber û rûnên saxlem peyda dikin. Sugarekir ji fêkiya teze tê û enerjiyek bilez û zêde xurekan peyda dike, dema ku proteîna 3g û fîbera 4g ji we re dibe alîkar ku hûn çend demjimêran tijî bimînin. Ji bo bootkirinê bê gluten û bê şîranî, hûn ê şaş bibin ku çiqas parêza tendurist di destên we de ye!

Monster Veggie Burger

160 kalorî, 16 gram şekir, 4 gram rûn, 26 gram karbohîdart, 5 gram proteîn

Burgers Veggie bi gelemperî rapek xirab distînin, lê ev şîreta saxlem dê hişê we biguheze. Bi çivîk, sebze, û tenê mîqdara rast a demsalê hatî çêkirin, ev pîvaz hem bi çêj û hem jî bi feydeyên ji bo we xweş têne barkirin.

Malzeme:

1 15-oz. can Progresso peas chickick (fasûlî garbanzo), dirijandin, şuştin

1 hêk

1 kulîlk sîr, hûrkirî

1 têr paprika kişandin

1/2 tsp. kunciya erdê

1/2 tsp. kîmyona erdê

1/2 tsp. xwêya qelew (koşer an deryayê).

1 c. îspenaxa teze hûrkirî

1/2 c. gêzerê hûrkirî

2 tbsp. cilantroya teze ya hûrkirî

3/4 c. Progresso panko pariyên nanê

2 tbsp. rûnê canola

Serûpel, li gorî xwestinê (nîvê avokado, pelên cilantro, perçeyên xiyaran, perçeyên tomato, tiliyên îsota şêrîn, pelên kelûpelan)

Sosî, wekî ku tê xwestin (xerdelê tûj, Sriracha, ketchup, vinaigrette citrus)

Tarîfa bikaranînê:

Di kasa çêkerê xwarinê de, nîskên çîk, hêk, sîr, paprika dûmankirî, kuncî, kîmyon û xwê bi cîh bikin. Lihêv; pêvajoyek bi pêlên ser-û-pê re bi qasî 45 çirkeyan an heya ku hema hema xweş bibe. Têkiliya fasûlî, îspenax, gêzer, û qelemê bi hev re bikelînin heta ku baş li hev werin. Breadikefta nên biqelînin. Têkiliya şêweyê bikin 4 patîle, bi qasî 3 1/2 in navîn û 1/2 stûr. Di 10-in. tehtê nehîştî, 2 tbsp germ bikin. rûnê canola li ser germê navîn heta germê. Pîteyan di nav rûnê 8 û 10 hûrdeman de bikelînin, carekê bizivirin, heya ku qehweyî û hişk bibin. Burgerên nebatî yên ku bi topan hatine çeqandin û bi sosê hatine rijandin pêşkêş bikin.

4 servîsan çêdike.

Recipe ji hêla Betty Crocker ve hatî peyda kirin

Mint Chocolate Oatmeal

303 kalorî, 4.5 gram şekir, 5 gram rûn, 33.6 gram karbohîdartan, 26.7 gram proteîn

Van îsotên kesk ên şînayî taştêyek cejnê ya Roja St.Tehmên mêt û çîkolata bi hev re diçin da ku îsotan bi bîhnek hema wekî şîrînayî zêde bikin, dema ku tovên chia di forma omega-3 û fîberê de nirxa xwarinê zêde dikin.

Malzeme:

1/2 c. îsotên bi 1 1/2 c. av

1 tbsp. tovên chia

1 kevçîyekî Powder Protein SunWarrior

2-3 tsp. derxistina mint

1 têr toza kakaoyê

Rengkirina rengê kesk

Tarîfa bikaranînê:

Microwave 1/2 c. îsot bi 1 1/2 c. şilek (av an şîr). Piştî ku gewr tê kelandin tovên chia, toza proteînê, ekstrakta mint, toza kakao, û rengê xwarinê zêde bikin. Hemî bi hev re tevlihev bikin. Hûn dikarin îsotê bi şev berê çêkin û şevekê ji bo îsotên sar di sarincokê de bihêlin an serê sibê bipijin û bi germî kêf bikin. Ji bo sarbûna çîkolatayê, 1 kevçîyek Powder Protein Vanilla, SunWarrior, 2 kevçî tevlihev bikin. toza kakaoyê, stevia, û av.

1 xizmetê dike.

Reçeteya ku ji hêla Tendurustî Diva Eats ve hatî peyda kirin

Salad Kale Garlicky

114 kalorî, 3 gram rûn, 7 gram karbohîdart, 4 gram proteîn

Hûn nikarin ji tasek kale kesktir bibin! Bi saya têkeleke zexm a ava lîmonê, sîrka sêvê, û sîr hûrkirî, ev rîspî seletek bi tama xwe vedide. Her servîsek kalorî û rûn kêm e lê di fîber û antîoksîdanan de zêde ye, ji ber vê yekê lê bixin!

Malzeme:

1/2 komek kaleyê xav, tê şuştin, jê tê çikandin, û zuwa kirin

1 tbsp. tahini

1 tbsp. sîrka sêvê (an av)

1 tbsp. ava lîmonê

1 tbsp. Amînoyên şil ên Bragg (tamari an sosê soya jî dê bixebite)

2 tbsp. hevîrtirşkê nutritional

1 têr sîr hûrkirî (1-2 sîr)

Tovên Sesame ji bo tamkirinê wekî xemilandinê (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

Kale bişkînin an jî bixin perçeyên mezin û bixin tasek mezin. Hemî malzemeyên ji bilî kelem û tovên sesame di blender an çêkerê xwarinê de paqij bikin ku kincê tevlihev bikin. Cilsê xwe bi ser kale de birijînin û bi destên xwe di kale de masê bikin heta ku hemû perçeyên kale werin pêçandin. Bila selete di sarincê de bi qasî saetekê rûne ku marîne bibe. Heke hûn hewce ne ku yekser xwarinê bixwin, hûn dikarin ji vê pêngavê birevin, lê dema ku marînekirinê bihêlin dê kale hinekî ziwa bibe û wê hinekî xweştir bike, nemaze ji bo kesên ku di xwarina kelemê xav de bi guman in. Heke bixwaze, berî servekirinê li ser hin tovên semayê birijînin.

4 servîsan çêdike.

Reçeteya ku ji hêla Xwarina Teyran ve tê peyda kirin

Kûçikên Zucchini

63 kalorî, 1.1 gram şekir, 2.1 gram rûn, 7.6 gram karbohîdartan, 3.6 gram proteîn

Digel ku ev kulîlkên çikûsî ji rengê kesk pirtir zer in, ew hîn jî ji bo malbat û hevalên we xweşxweşiyek Roja Paddy's Day in. Her xwarinek xweş bi tevahî têr e û bi zebeşên dewlemend-vîtamîn dagirtî ye, di heman demê de di kalorî, karbohîdartan, û rûn de jî bi heybet kêm e.

Malzeme:

1 zebeşek mezin, hûrkirî

1 hêka mezin

1 c. nanê panko

Xwê û îsota bîhnxweş

1 tbsp. Biharên Adobo

1/2 c. Penîrê parmesan, rezîlkirî

Tarîfa bikaranînê:

Liquidileya zêde ji zerzeneyên ku nû hatine kelandin derxin û wan têxin nav destmalên kaxezê û biqelînin. Di taseke mezin de, hemû malzemeyan tevlihev bikin. Bi tevahî tevlihev bikin. Tapek mezin li ser navîn germ bikin, û bi Pam birijînin. Kûçikên battera zucchini di 2-in de çêbikin. (qiramet) pepûkan, û davêjin ser tawê şêrîn. Her aliyek bi qasî deqeyek û nîvekê bikelînin, an heya ku derva qehweyî bibe. Qijikan di tendûrê de biqedînin. Wan li ser tepsiyek bikelînin û 1-2 hûrdeman wan bişewitînin. Xizmeta germ, tenê an bi cilê ranç bikin.

Nêzîkî 12 kulikan çêdike.

Reçeteya ku ji hêla Just Putzing Around the Kitchen ve hatî peyda kirin

Hêkên Kesk

143 kalorî, 1.2 gram şekir, 9.1 gram qelew, 3.8 gram karbohîdartan, 12 gram proteîn

Dîtinek jîr li ser Dr. Seuss ' Hêkên Kesk û Ham, ev reçeteya ku hêsan tê çêkirin jî rengê xwarinê yê sexte jî hewce nake! Di şûna wê de, hêzên tendurist ên vegiyek mîna kaleyê teze an îspenax bikar bînin da ku hêkên hûrkirî bi rengek kesk bixin.

Malzeme:

6 hêk (hêkên mêrgkirî û/an organîk têne pêşniyar kirin)

1 tbsp. şîr (şîrê tevahî tê pêşniyar kirin)

2 tbsp. pîvaz, bi tewra hûrkirî

1 c. pelên nû yên kelem an îspenax, bi stûyên mezin têne şuştin

Xwê û îsota bîhnxweş

Rûnê ji bo sorkirinê (rûnê organîk û/an ku bi giya tê pêşniyar kirin)

Tarîfa bikaranînê:

5 malzemeyên pêşîn di blenderekê de (xwê û îsotê jî tê de) bikin yek û heta ku kesk di nav piçikên piçûk de biqelişînin tevbigerin. Pîrekek mezin a rûnê li firingiyek li ser agirê navîn-nizm germ bikin. Gava ku rûn rûn bû, têkela hêkê berdin nav tepsiya germ. Bila çend hûrdeman rûne berî ku hûn dest pê bikin û bi spatula tevlihev bikin. Heya ku hêk bi tevahî çêbibin bipijin.

3 carî dike.

Reçeteya ku ji hêla 100 Rojên Xwarina Rastî ve hatî peyda kirin

Greenorba Detox a Kesk

255 kalorî, 6,5 gram şekir, 15,3 gram rûn, 26,6 gram karbohîdartan, 10 gram proteîn

Tevlîheviyek delal a sebzeyên saxlem, ev şorba kesk pir xweş e ku meriv roja St. Avokado, brokolî û arûka ne tenê şorba xwe ya smeraldê ya zengîn deyn dikin, lê teqez dikin ku her vexwarinek bi feydeyên xurekî jî tijî ye.

Malzeme:

1/2 Haas avokado

8-10 komikên brokolî yên bi mezinahiya minasib (bi kêmanî 1 in. dirêj têne girtin)

1/3 pîvaz bijartî

2 destan rûken

1 tbsp. zeyta zeytûnan

Xwê (nêzîkî 1 tsp.) an jî bi tama xwe

1 tbsp. sîrka sêvê

Kulîlkên bîbera sor (bi qasî 1/4 têr.) An jî tam bikin

Hingiv an agave birijînin

Juice ji nîvê lemonê

1 têr

1 c. av

Tarîfa bikaranînê:

Brokolî bi sivikayî bikelînin. Dema ku kesk geş ji germê tê derxistin. Pîvazan di rûnê zeytûnê de heta ku nerm bibe bişewitînin. Brokolî û pîvazên pijandî û hemî malzemeyên din têxin nav blender, çêkerê xwarinê, an blenderê ku bi desta tê bikar anîn bikar bînin. 1/2 c. Lê zêde bikin. avê û tevlihev bikin. Heya ku hûn bigihîjin hevgirtina xwestî, bêtir avê zêde bikin. Xwêya zêde bi tama xwe lê zêde bikin. Enjoy germ an sar!

2 carî dike.

Reçeteya ku ji hêla Honest Fare ve hatî peyda kirin

Inosotên Kesk ên Kuştî yên Quinoa-Tijandî

436 kalorî, 15 gram rûn, 57 gram karbohîdart, 27 gram proteîn, 16 gram fîber

Ji bo ramanek dilşewat an şîvê ya dilşikestî, li van bîberên kesk ên sorkirî mêze nekin. Bi quinoa û malzemeyên din ên tendurist (mîna edamame, tomato, û kivark) tije bûne, van îsotên nerm xwarinek vegetarian-dostane pêşkêş dikin ku bê guman bandorê li mêvanan dike.

Malzeme:

1/2 tbsp. zeyta zeytûnan

1 c. edamê qeşagirtî, qelandî

5 mişmişên spî, hûrkirî

1 tomato roma, kişandin

1 c. îspenaxa teze

2 bîberên kesk ên kesk ên organîk

1 tbsp. teriyaki sosê firingî-firingî

1/2 c. quinoa nekişandî, tê şuştin û pijandin

1/3 c. av

Tarîfa bikaranînê:

Rûnê rûnê li ser agirê navîn-bilind di tepsiyekê de germ bikin. Edamame, kivark, û tomato lê zêde bikin, heta ku bipije, bi qasî 5-7 hûrdeman tevde bikin. Îspanax lê zêde bikin û heta ku îspenax zuwa bibe bipije. Di sosê stir-fry de bixin û bipijînin heta ku tev. Ji ser germê radikin û di quşek navîn de bi quinoa pijandî datînin. Avêtin ser hev. Bihêlin da ku dagirtin heta ku tenê germ bibe sar bibe. Di vê navberê de, firnê bi 350 pileyî germ bikin. Serên bîberonan biqelînin, û paşê wan bikin kok û tov bikin. Her îsotê bi dagirtinê dadigirin, heta ku her bîber heta jor tije bibe. Bîberan bixin nav firaxeke pijandinê û bixin şûna seran. Avê li binê xwarinê zêde bikin. Her tiştî bi pelika aluminiumê veşêrin û 30 hûrdeman bipêjin. Pelikê jê bikin, dûv re 20-25 hûrdeman zêde bikelînin heya ku îsot nerm û şil bibin. Biberan ji firaqa pijandinê derxin û servîs bikin.

2 carî dike.

Reçeteya ku ji hêla Eating Bender ve hatî peyda kirin

Mirîşka ileîlî ya Kesk

456 kalorî, 4.9 gram şekir, 17.5 gram rûn, 18.4 gram karbohîdartan, 54.6 gram proteîn

Ev şorba dilşewat gelek malzemeyan dixwaze, lê encam hêjayî berhevkirina wan e! Tevlihevkirina baharat û sebzeyan, nemaze avêtina jalapeño û îsotên kesk, vê vexwarinê dike xwarinek xweş.

Malzeme:

1 tbsp. rûnê nebatî

1 pîvazek navîn, hûrkirî

1 bîbera sor, hûrkirî û hûrkirî

1 gêzerê, hûr hûrkirî

1 şiliya jalapeno, tovkirî, birrîn, û hûrkirî

1 4-oz. dikare çîlekên kesk hûr bike, bikelîne

4 kulîlkên sîr, hûrkirî

1/2 tsp. kîmyon

Xwê û îsota reş a nû tirî

2 tbsp. hevîr tev-armanc

2 1/4 c. şorba mirîşkê

1 1/2 lîre. Hestiyên mirîşkan ên bê hestî, bê çerm, 1-in tê birrîn. perçe

1 c. kernelên ceh (qeşagirtî baş e)

2 tbsp. ava lîmê teze

2 tbsp. cilantroya teze ya hûrkirî

Tarîfa bikaranînê:

Rûnê di sobeya Hollandî de li ser germê navîn germ bikin. Pîvaz, bîber, gêzer, û jalapeno zêde bikin. Nêzîkî 4 deqeyan bikelînin, heya ku sebze nerm bibin. Kulîlkên kesk, sîr, kîmyon, 1/2 têr bikelînin. xwê, û 1/4 tsp. bîber, û 1 deqe bikelînin, heya aromatîk. Hêlînê li hev dixin heya ku têkeve nav hev. Theorbe û mirîşkê biqelînin, bînin ser piyan û 5 deqeyan bikelînin. Ger genimê teze bikar bînin, wê têxin nav hev û 5-10 hûrdeman bikelînin. Ger cemidî be, mirîşkê 5-10 deqeyan bipije, heya ku êdî pembe nebe, dûvre genim zêde bikin û 1-2 hûrdeman din jî bikelînin. Ava lîmê û kulîlk bixin nav xwe û li gorî tama xwe xwê û îsotê zêde bikin. Bi tortillayên ceh, ku li ser agirê sobê tê şewitandin, servîs bikin.

4 servîsan çêdike.

Reçeteya ku ji hêla Cara Eisenpress a Keçên Mezin, Pêjgeha Piçûk ve tê peyda kirin

Nirxandin ji bo