Tiştê Ku Firotin Li Ser Tenduristiya Giyanî Fêrî Min Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li dibistana bijîjkî, ez hatim perwerdekirin ku ez balê bikişînim ser tiştê ku ji hêla fîzîkî ve bi nexweşek re çewt e. Min li pişikan dixist, min pê li zikê kir, û prostatan palp dikir, her dem li nîşanên tiştekî nenormal digeriyam. Di rûniştina psîkiyatriyê de, ez hatim perwerdekirin ku balê bikişînim ser tiştê ku ji hêla derûnî ve xelet e, û dûv re "sererast bikim" -an, bi gotina bijîşkî, "wan" nîşanan "birêve bibe". Min dizanibû kîjan derman û kengê binivîsim. Min zanibû kengê nexweşek rakirin nexweşxaneyê û kengê wî kesî dişînim malê. Min her tiştî kir ku ez fêr bibim ka meriv çawa bextreşiya kesek kêm dike. Û piştî qedandina perwerdehiya xwe, min li Manhattanê pratîkek psîkatriya serketî ava kir, ku wekî mîsyona min saxkirin.

Dûv re, rojek, min bangek hişyar kir. Claire (ne navê wê yê rastîn), nexweşek ku min digot qey pêşkeftî ye, piştî şeş mehan dermankirinê ji nişka ve min ji kar avêt. "Ez nefret dikim ku ez bêm danişînên me yên heftane," wê ji min re got. "Tiştê ku em dikin ev e ku biaxivin ka di jiyana min de çi diqewime. Ev min xirabtir dike." Ew rabû çû.

Ez bi tevahî şaş bûm. Min her tiştî bi pirtûkê dikir. Hemî perwerdehiya min li ser kêmkirina nîşanan û hewldana rakirina pirsgirêkan bû. Pirsgirêkên pêwendiyê, stresa kar, depresiyon, û fikar di nav wan gelek pirsgirêkan de bûn ku min xwe wekî pisporê "serrastkirinê" dihesiband. Lê gava ku min li notên xwe yên di derbarê danişînên me de mêze kir, min fêm kir ku Claire rast got. Tiştê ku min kirî ev bû ku balê bikişînim ser tiştên ku di jiyana wê de xirab dibin.Qet ne dihat serê min ku ez li tiştekî din hûr bibim.

Piştî ku Claire ez ji kar avêtim, min dest pê kir ku ez dizanim çiqas girîng e ku meriv ne tenê belengaziyê biêşîne lê di heman demê de çandina hêza giyanî jî. Zêdetir eşkere bû ku pêşkeftina jêhatîbûnên ku meriv bi serfirazî rê li ber hilketin û daketinên rojane vegerîne bi qasî dermankirina nîşanan girîng e. Xemgîn nebûn tiştek e. Li hember stresê hîskirina hêzdar tiştek din e.

Lêkolîna min ez ber bi qada geş a psîkolojiya erênî ve kişand, ku lêkolîna zanistî ya çandina bextewariyê ye. Li gorî psîkolojî û psîkolojiya kevneşopî, ku bi giranî li ser nexweşî û patholojiyên derûnî disekine, psîkolojiya erênî balê dikişîne ser hêz û bextewariya mirovan. Bê guman, gava ku min yekem car di derbarê psîkolojiya erênî de xwend, ez guman bûm, ji ber ku ew berevajî ya ku min li dibistana bijîjkî û rûniştina psîkiyatriyê fêr bûbû. Ez hîn bûm ku ez pirsgirêk-çareser bikim-ji bo rastkirina tiştê ku di hiş an laşê nexweşek de şikestîbû. Lê, wekî ku Claire bi zelalî destnîşan kiribû, di nêzîkatiya min de tiştek kêm bû. Bi taybetî balkişandina li ser nîşanên nexweşiyekê, min nekaribû li qenciya di hundurê nexweşek ku nexweş de bigerim. Bi taybetî balkişandina ser nîşanan, min nekaribû hêza nexweşê xwe nas bikim. Martin Seligman, Ph.D., pêşengek di warê psîkolojiya erênî de, wê çêtirîn vedibêje: "Tenduristiya giyanî ji tunebûna nexweşiya giyanî pir wêdetir e."

Fêrbûna ka meriv çawa ji têkçûnên mezin xelas dibe pêdivî ye, lê di derbarê fêrbûna ka meriv çawa bi tiştên piçûk re mijûl dibe - tengasiyên rojane yên ku dikarin rojek çêbikin an bişkînin? Di van 10 salên paşîn de, ez dixwezim ka meriv çawa bi berxwedanê-berxwedanê ya rojane bi tîpa "r" mezin dike. Hûn çawa bersivê didin hiccupên rojane-dema ku hûn ji malê derdikevin qehweya we li ser kirasê weya spî diherike, dema ku kûçikê we li ser xalîçê pezê xwe diêşîne, dema ku metro gava ku hûn digihîjin qereqolê ji wir dûr dikeve, gava ku patronê we jê re dibêje Di projeya we de dilşikestî ye, dema ku hevjîna we şer dike-ji bo tenduristiya giyanî û laşî pêdivî ye. Lêkolîn, mînakî, destnîşan dike ku kesên ku di bersivdayîna stresên rojane de (mînak trafîk an şibandinek ji yê jorîn) bêtir hestên neyînî (wek hêrs an jî hestên bêqîmetiyê) hene, bi demê re pirsgirêkên tenduristiya giyanî pêşve dibin.

Pir ji me kapasîteya xweya başbûnê û şiyana meya ku em van bahozên rojane derbas bikin kêm dikin. Em mêl dikin ku rewşa xwe ya hestyarî bi şert û mercên bêkêmasî bibînin - depresyon an jîr, xemgîn an aram, baş an xirab, kêfxweş an xemgîn. Lê tenduristiya giyanî ne lîstikek tev-an-tiştek, bi hejmar zero ye, û ew her weha tiştek e ku hewce ye ku meriv rojane pê mijûl bibe.

Beşek ji wê ve girêdayî ye ku hûn çawa bala xwe dikişînin. Ka em bibêjin hûn çirayek dadixin jûreyek tarî. Hûn dikarin ronahiyê li her devera ku hûn hilbijêrin ronî bikin: ber bi dîwaran ve, da ku hûn li wêne an pencereyên bedew bigerin an jî dibe ku tîrêjê biguhezînin; an ber bi erdê ve û di quncikê de, li gogên tozê an, ya xerabtir, li dîkan digerin. Ti hêmanek yekane ku tîrêj li ser dikeve, cewhera jûreyê nagire. Bi heman awayî, tu hestek tenê, çi qas bi hêz be jî, rewşa hişê we diyar nake.

Lê di heman demê de hejmarek stratejî jî hene ku em hemî dikarin bikar bînin da ku tenduristiya giyanî zêde bikin û başbûnê çandin. Çalakiyên jêrîn danûstandinê ne, ezmûnên ceribandî-û-rast in ku berxwedana we zêde dikin û we bi hêz dikin, tewra di demên stresê de jî.

[Ji bo çîroka tevahî, serî li Refinery29 bidin!]

Zêdetir ji Refinery29:

Min zengila dapîra xwe-& xema wê mîras girt

Min 5 Rojên Rojnamegeriyê ceriband û wê jiyana min guherand

Nexweşiya Xwarinê Tu Kes Li Ser Dipeyive

Nirxandin ji bo