21 roj ji bo ku hûn jiyana xwe baştir bikin

Dilşad

• 21 rojin ku tenduristiya xwe baştir bikin

Ji bo baştirkirina hin adetên xirab ên ku di seranserê jiyanê de têne stendin û ku dikarin zirarê bidin tenduristiyê, tenê 21 rojan hewce dike ku meriv bi zanebûn laş û mêjî ji nû ve bernameyê bike, xwediyê helwestên baştir û rêzikên jêrîn heya ku, piştî 21 rojan, ew jixweber û xwezayî bibin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku jiyana we bi çend awayan baştir bibe, li pey hin stratejiyên pir hêsan û pratîkî yên ku werin pejirandin, rojê yek, û bi vî rengî adet û tenduristiya xwe baştir bikin.

21 rojin ku tenduristiya xwe baştir bikin

21 serişteyên ku tenduristiya xwe baştir bikin ev in:

Roja 1: Di 20 hûrdeman de firavîn û şîv: Bi qasî 20 hûrdeman pêdivî ye ku mêjî fam bike ku zikê we têr e û tenê piştî wê peyamek dişîne ku hûn ne hewce ne ku êdî bixwin, birçîbûnê asteng dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi kêmanî 20 hûrdeman xilas bibe ku nîvro an şîvê biqede, hêdî hêdî dîktin vê pêvajoyê erê dike.

Roja 2: Ji sodayê re na bêje:Vexwarina nermîn a hevpar ji hêla şekir ve dewlemend e, tenê 1 dikare 10 kûpên şekir, ku bi tevahî kaloriyên lêçûyî ne, tê de hebe, lê tewra vexwarina nerm a sivik an sifir jî feydeyên tenduristiyê nayîne, ji bilî vê di dema xwarinê de hûn ne hewce ne ku ji 100 ml zêdetir av, çêtir e.

Roja 3: Taştêya xurekî: Xwarina taştêyek tamxweş û têrker girîng e ku meriv xemgîniyê û xwesteka ku di rojê de tiştek xweş bixwe kêm bike. Hin vebijarkên baş: qehwa bi şîr + nan bi penêr + perçek papaya an qedehek piçûk mast bi granola + fîncanek qehwe, di rojên herî qelebalix de.

Roja 4: Na sosên amade ne: Sosên herî guncan ev in: bingeha avokado, mast û sîr, pasteya mirîşkê û rûnê rûnişkokê. Sosên din nayên pêşniyar kirin ji ber ku ew di rûn de dewlemend in, ku ji bil favoriya rûnê zik, rehan dorpêç dikin.

Roja 5-emîn: Li şûna xwarinên şekir fêkiyan bixwin:Mînakek baş a xwarinek tasek cereal bi perçeyek fêkiyan e. Hûn dikarin fêkiyê her roj cûda bikin û sêva, gûzan an mûzê ya asayî bihêlin. Hêdî-hêdî hûn ji çêjê re fêr dibin û ji we re hêsantir heye ku hûn rojane fêkiyan bixwin. Her çend di fêkiyê de şekir hebe jî, ew ji her karbohîdartan wekî nan û kekoyê an kartolê, wekî mînak, bijareyek tenduristtir e.

Roja 6: 4 qedehên avê vexwin:Rojê vexwarina 4 qedehên avê hîdratîkbûnê misoger dike û dev ji hemorroîdê dûr dike. Piyaleya yekem dikare yekser li şiyarbûnê be, bi nîv lîmonek zexmkirî, piyaleya duyemîn divê dora 11-ê be û ew dikare bi ava, bi bîhnxweş, tirî û xiyar re bê tam kirin. Divê qedeha sêyemîn di nîvê nîvroyê de be û ya dawîn jî berî razanê be, her çend hûn tî nebin jî.

Roja 7: Di 25 hûrdeman de xwarina xwe bixwin: Kêfa dema xwarinê û hêdî hêdî xwarin bi helandinê û xwarina kêm dibe alîkar. Ji ber vê yekê saliva di mîqdarên mezintir de tê hilberandin, helandin hêsantir e, hûn vê gavê kêm şilav vedixwin û kêmtir kalorîk dixwin.

Roja 8: Roja bê goşt:Hefteyê tenê ji 1 rojan derxistina goşt vebijarkek girîng e ku hûn vexwarina hêşînahiyên zêde zêde bikin û detoxek çêbikin. Wê rojê hûn dikarin şîrê çêlek û devokên wê kêf bikin û nexwin. Çi ye ku tiştek nû biceribîne? We quinoa an bulgur ceribandiye? Çawa dixwar asparagus an golên deryayê? Van xwarinan pir têr in û tamkirina xwarinên nû ezmûnek bêhempa ye.

Roja 9: Bi meşê 20 hûrdemî biçin:20 deqîqe meşîn fonksiyona dil, tebatî ya laşî û derûnî baştir dike. Bifikirin ku çûna wê tenê 10 hûrdeman digire, û 10 hûrdemên din jî werin. Heke hûn berê heftê carek dimeşin, biçin 2 û paşê 3.

Roja 10: 6 qedehên avê vexwin: Bi zêdekirina mîqyasa avê ya ku hûn dixwin hûn roviyê baştir fêr dibin, çerm nerm dibe û hûn xwe pir birçî hîs nakin û ev jî rîska enfeksiyona mîzê kêm dike.

Roja 11: Meş:Gava ku hûn dimeşin an diajon hûn bêtir li dora xwe digerin, bêtir kaloriyan bikar tînin û gera xwîna xwe baştir dikin, dilê xwe xurt dikin.

Roja 12: sugarekirê spî yê jiyana xwe kêm bikin:Arekir di kaloriyan de ye û glukoza xwînê zêde dike. Vebijarkên çêtirîn şekirê demerara, şekirê gûzê, şekirê qehweyî an stevia ne, lê her dem di mîqdarên piçûk de ne.

Roja 13: Zêdetir peel bikin û kêmtir vekin:Xwarinên pakêtkirî ji hêla adedîstan, boyax û bîhnxweş ve dewlemend in ku wan dirêjtir li refikên supermarketan dihêlin. Rêça derketinê ev e ku meriv pirtir pêçê bike û kêmtir veke.

Roja 14: Xewa xweş: Bêhnvedan bi rêkûpêk dibe alîkar da ku hûn rahijmendî û tenduristiya giyanî bimînin, ji westîn û xwarina zêde dûr bikevin. Ji ber vê yekê piştî 7-8 demjimêrên xewê demjimêra alarmê saz kirin.

Roja 15: 10 qedehên avê vexwin:Serê sibehê bi zikê vala 1 piyale, serê sibehê 3 qedeh, danê nîvro 3 qedeh, 1 piyalek berî razanê, 2 piyale li salona salona sporê an jî dema meşê.

Roja 16: Di 30 hûrdeman de bixwin: Hûn dikarin berê xwe bidin 25 hûrdeman, û ev serfiraziyek mezin e! Naha wext bigirin ku 5 hûrdemên din jî li xwarina xwe zêde bikin. Xwarin bi aramî xweşiyê digihîne giyan.

Roja 17: Ji xwê re bibêjin na: Gihayên aromatîkî ji lawir, parsley û korînderê diçin, ji bilî kêmkirina xwê ew tûjek taybetî didin xwarina we û her xwarinê dikin xulekek taybetî.

Roja 18: Di jiyana we de bêtir fîber:Bi xwarina fîberê hûn rûvî rêkûpêk dikin, kolesterolê nizm dikin û giraniya xwe winda dikin. Vebijarkên baş donim, fêkiyên neçûyî, tovê flax û genim in.

Roja 19: souporbeyek detox biceribînin: Souporbeya detox sivik e û dibe alîkar ku laş bêhn bibe, xwêya wê hindik e û ji bo we pir girîng e ku hûn di dema şîvê de lingê xwe li jackfruit nexin.

Roja 20-ê: Ne xwarinek amade an xwarina zûtir tune: Xwarina xwe bi xwarinên rastîn û super zirav amade bikin, û her dem ji yên cemidî, yên tijî jehrên ku we qelew dikin û ji tenduristiya we re xirab in, dûr bigirin.

Roja 21: Superfood:Tovên Chia, açaí, blueberry, goji berries an spirulina, çend mînakên superfoodên dewlemend ên bi fîber, vîtamîn û mîneralan in, ku dibin alîkar ji bo temamkirin û dewlemendkirina parêz.

Rojê 1 biceribînin û jiyana xwe ji bo çêtirîn biguherînin.