25 Rêyên Ji Bo Tenduristiya We Di 60 Çirkeyan De

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke me ji we re got her tişt yek salek hewce dike ku hûn sax bibin? Na, ev ne infomercial e, û erê, ya ku hûn hewce ne 60 çirke ye. Dema ku dor tê bernameya we, dem girîng e, lê ew tiştên piçûk in ku ji we re dibin alîkar. Van 25 kiryarên hêsan bifikirin ku dê bi tenduristî û xweşiya we zû bi gav an bêyî gavavêtina salona sporê baştir bikin!

1. Floss: We ew car car û car bihîstiye, lê çîçeka spîyên xwe yên mirbi rastî cûdahiyek çêdike - dibe ku pêşî li krîza dil jî bigire.
2. Dirêjkirin: Dirêjbûneke bilez tu li ku derê yî dê bilez tansiyonê sivik bike. Cara din ku hûn di rêzê de sekinîn an li reklamek temaşe dikin, wê biceribînin.
3. Xwarineke saxlem pak bikin: Li şûna ku li benda grevê rawestin an li qehwexaneyê xwarinek şekir bikirin, berî ku hûn ji derî derkevin, xwarinek saxlem wek gûz an sêvê bigirin.
4. Derenceyan hildin: Li şûna ku hûn li benda asansorê bisekinin an jî siwar bibin, ji derenceyan hilbijêrin ku çend kaloriyên zêde bişewitînin.
5. Li reçeteyek saxlem bigerin: Ji bo ku hûn li şîretên meyên saxlem bigerin ji Facebookê derbas bibin. Hûn ê îlhama xwe bidin ku hûn îşev şîvek têr çêkin.
6. Dev ji teknolojiyê berdin: Ji bo çend hûrdeman, çav û hişê xwe bidin bêhnvedan bêyî ku hûn komputer û têlefona desta xwe bikin.
7. Lîmonê li ava xwe zêde bikin: Bi lêdana pariyek lîmonê, ku superxwarinek xwezayî ye, qedehek ava xwe saxlemtir bikin. Ji bilî tamê, li vir 10 sedem hene ku hûn çima divê.
8. Xebatek çap bikin: Bi rûtîniya xwe ya xebatê re matmayî man! Çapê çap bikin, û di yek deqîqe (an kêmtir) de, hûn ê xebatek nû biceribînin!
9. Maseya xwe paqij bikin: Maseya te çiqas paqij be jî, mîkrobên wê hene. Deqeyek ji xwe re bihêlin ku hûn jê re spritzek baş bidin - klavyeyê ji bîr nekin!
10. Sê nefesên kûr bikşînin: Amade, amade, bîngirtin. Ma hûn niha xwe çêtir hîs nakin?
11. Gazî hevalekî bike: Bê guman, emojis kêfxweş in, lê tiştek ji gazîkirina hevalek baş ji stresê dernakeve.
12. Pêşbaziyek yek-deqîqê temam bikin: Zû bi zû xwe biêşînin û bi pêşbaziyên meya yek-hûrdemî rekorek kesane ya nû saz bikin.
13. Xalên zexta xwe masaj bikin: Pêşî li serêşê bigirin û bi mêlkirina vê xala akupressure deqeyekê rehet bibin.
14. Aûşeyek avê vexwin: Ji bo girtina qedehek avê bi qasî sodayê hewildanek lazim e, lê ne bi qasî heman demê ye ku meriv wê li salonê bişewitîne.
15. Derketin derve: Heke hûn ji bo demekê li hundurê xwe asê mane, derkevin derve û ji bo vesazkirinê zû bimeşin.
16. Lîsteya spasnameyê binivîsin: Deqeyekê ji xwe re her tiştê ku hûn di wê gavê de spas dikin binivîsin.
17. Destên xwe bişon: Derfetên grîpê kêm bikin! Ew paqijkerê desta bişon û destek baş bişo bidin destên xwe.
18. Vîtamînên xwe bigirin: Di doza ku we ji bîr kir, piyalek av bigirin û vîtamînên xwe yên rojê bixwin.
19. Odeya xwe paqij bike: Carinan tiştê ku hûn hewce ne jûreyek paqij e (û nivîn çêkirî) da ku pêşî li baldarbûnan ​​bigire û hilberîna xwe zêde bike.
20. Çenteya xwe ya sporê pak bikin: Beriya ku tu li ser kayê bikî, ji bo roja din çenteya xwe ya sporê pak bike. Ev ê ne tenê sibehên we hêsantir bike, lê ji bo derbaskirina werzîşê yek behane kêm peyda dike.
21. Stranên xweyên bijare bilîzin: Ji ber ku muzîk motîvasyon e, strana xweya bijare biweşînin û dest pê bikin ku hûn çi bikin!
22. Lîsteya armancên demkurt çêbikin: Ji bo hefteya bi navnîşa golên piçûk awazê saz bikin da ku hûn li ser piya bimînin û pêşî li tevliheviyan bigirin.
23. Fêkiya xwe cemidandin: Ger we dît ku hûn çu carî nikanin fêkiyên xwe di wextê xwe de biqedînin, perçe bikin û di cemidandina xwe de hilînin. Dûv re dema ku tê, hûn dikarin smoothiya xweya bijare tevlihev bikin.
24. erêkirina erênî bêje: Li şûna ku hûn li ser neyîniyan bisekinin, li ser erênî bisekinin. Bibin dilşewatên xwe û bi xwe pesnê xwe bidin.
25. Kenn!

Zêdetir Ji POPSUGAR Fitness:Ne Hemî Nan Wekhevی Afirandin: Meriv Çawa Sandwîçek Tenduristtir Çêbike4 Adetên Rojane Ku Xebatan Sabote Dikin Di Lêgerîna Metabolîzma Zûtir de Çi Alîkarî (û çi nake)

Nirxandin ji bo