30-Minute Workout HIIT ku Zivistana Xwe Zivirîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di zivistanê de şikestinên fitneyê gelemperî ne, lê ji ber ku yek hefte jî xebatek wendabûyî dikare pêşkeftina we înkar bike, dema ku dor tê ser şikestina armancên xwe, motîvasyon ji her demê girîngtir e. Ger xebitandina li ser xêzikê an karanîna eliptîkî ya demjimêrek ne ji bo we ye (paşde bixin) me xebatek bi hêz heye ku di binê 30 hûrdeman de pişkek mezin pak dike. Hê çêtir, hûn dikarin wê ji rehetiya mala xwe bi tenê komek dumbbelan bikin. Erê, ji kerema xwe!

Ne tenê hûn ê tonek kalorî bişewitînin (bi qasî 400, bi rastî), lê hûn ê bi van tevgerên tev-laş re masûlkeyên xwe bişoxilînin û bihejînin. Her weha hûn ê laşê xwe texmîn bikin û bi 18 tevgerên kujerên cihêreng ku her yek deqeyek têne kirin, ji gerîdokiyê dûr bixin, ji çiyagerên çiyayî yên devkî bigire heya çikûsiyên xaçparêz. Bi vî rengî cûrbecûr, 30 hûrdem dê wekî 10 hîs bikin!

Der barê Grokker

Ma hûn bêtir dersên vîdyoyê yên xebatê yên li malê dixwazin? Bi hezaran li benda we ne li ser Grokker, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û xweşiyê. Îro wan kontrol bikin!

Zêdetir ji Grokker:

Kursên Vîdyoyê yên Perwerdehiya Navbeynkariya Berfireh

Vîdyoyên Xebatê yên Li Malê

Pilatesên bêkêmasî bi Lottie Murphy

Nirxandin ji bo