5 Fatewitandinên Fatê yên Xwezayî Ku Xebitin

Dilşad

• 1. Kafeîn
• 2. Extract Çaya Kesk
• 3. Powder Protein
• 4. Fîbera Soluble
• 5. Yohimbine
• Pêvekên Din ên Ku Dibe Alîkarî We Bikin ku Fatewitandin
• Xetere û Sînorên Pêvekên Fatewitandinê
• Xeta Jêr

Burnewitandinên qelew hin pêvekên herî bi nîqaş ên li sûkê ne.

Ew wekî lêzêdekirinên xwarinê têne vegotin ku dikare metabolîzma we zêde bike, pehnbûna rûn kêm bike an jî alîkariya laşê we bike ku ji bo sotemeniyê bêtir rûn bişewitîne ().

Hilberîner timûtim wan wekî çareseriyên mûcîze yên ku dikarin pirsgirêkên giraniya we çareser bikin pêş dixin. Lêbelê, şewitandinên rûnê timûtim bêbandor in û dibe ku zirardar jî bin ().

Ji ber ku ew ji hêla rayedarên vesazker ên xwarinê ve nayên tertîb kirin ().

Wê got, gelek pêvekên xwezayî hatine îsbat kirin ku ji we re dibin alîkar ku hûn bêtir rûn bişewitînin.

Vê gotarê navnîşek navnîşên 5 çêtirîn çêtirîn dide ku ji we re rûnê bişewitîne.

1. Kafeîn

Kafeîn madeyek e ku bi gelemperî di qehwe, çaya kesk û tovên kakao de tê dîtin. Di heman demê de di lêzêdekirinên şewitandina şewatê yên bazirganî de jî melzemeyek populer e - û ji ber sedemek baş.

Kafeîn dikare alîkariya metabolîzma we bike û alîkariya laşê we bike ku bêtir rûn bişewitîne (,,).

Lêkolîn nîşan dide ku kafeîn dikare bi rengek demkî metabolîzma we di navbera yek du saetan de heya% 16 zêde bike (,,).

Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan kir ku kafeîn dikare alîkariya laşê we bike ku wekî rûn bêtir rûn bişewitîne. Lêbelê, ev bandor di mirovên lewaz de ji mirovên qelew xurttir xuya dike (8,, 10).

Mixabin, pir caran xwarina kafeînê dikare laşê we li hember bandorên wê xweştir be ().

Ji bo ku hûn feydeyên kafeînê bistînin, hûn ne hewce ne ku pêvek bistînin.

Tenê hewl bidin ku çend qedehên qehwa xurt vexwin, ku bi gelek feydeyên tenduristiyê re çavkaniyek bêkêmasî ya kafeînê ye.

Berhevkirinî: Caffeine dikare ji hêla metabolîzma we ve zêde bike û alîkariya we bike ku hûn wekî sotemenî bêtir rûn bişewitînin. Hûn dikarin kafeîn ji çavkaniyên xwezayî wekî qehwe û çaya kesk bigirin.

2. Extract Çaya Kesk

Nêçîrê çaya kesk bi tenê rengek komkirî ya çaya kesk e.

Ew hemî feydeyên çaya kesk di formek toz an kapsulê ya guncan de peyda dike.

Daxuyaniya çaya kesk di heman demê de di kafeîn û gallate polîfenol epigallocatechin (EGCG) de jî dewlemend e, ku her du jî bihevra ne ku dikarin alîkariya we bikin ku rûn bişewitînin (,).

Wekî din, ev her du pêkhate hevûdu temam dikin û dikarin bi riya pêvajoyek ku jê re tê gotin termogjenez rûn bişewitînin. Bi gotinên hêsan, thermogenesis pêvajoyek e ku laşê we kaloriyan dişewitîne da ku germ çêbike (,,).

Mînakî, tehlîlkirina şeş lêkolînan diyar kir ku bi vegirtina ekstrasyona çaya kesk û kafeîn re mirov alîkariya mirovan dike ku ji% 16 şileyek ji placebo bişewitîne ().

Di lêkolînek din de, zanyar li ser şewitandina rûn bandorên placebo, kafeîn û têkeliyek ji ekstrakta çaya kesk û kafeîn dan ber hev.

Wan kifş kir ku tevlihevkirina çaya kesk û kafeîn her roj ji kafeînê bi tenê 65 û ji placebo 80 kalorî pirtirîn kalorî dişewitîne ().

Heke hûn dixwazin feydên jêgirtina çaya kesk bistînin, rojê 250-500 mg bigirin. Ev ê heman feydeyên wekî vexwarinê 3-5 qedehên çaya kesk di rojê de peyda bike.

Berhevkirinî: Nêçîrê çaya kesk bi tenê çaya kesk komkirî ye. Tê de gallate epigallocatechin (EGCG) û kafeîn heye, ku dikare alîkariya we bike ku hûn bi riya termojenezê rûn bişewitînin.

3. Powder Protein

Proteîn ji bo şewitandina rûn bêhempa girîng e.

Vexwarina proteînek mezin dikare bi zêdekirina metabolîzma we û birîna şehweta we alîkariya rûnê we bike. Her weha ev dibe alîkar ku laşê we girseya masûlkeyê biparêze (,,).

Mînakî, lêkolînek li ser 60 beşdarên qelew û qelew diyar kir ku parêzek bi proteîn-a-pirê di şewitandina rûn de hema hema du caran ji parêza-proteîna nerm (2) bi bandor bû.

Di heman demê de proteîn dikare bi zêdekirina astên hormonên têrbûnê yên mîna GLP-1, CCK û PYY, dema ku astên hormona birçîbûnê grelin (,) kêm dike şehweta we qut bike.

Gava ku hûn dikarin hemî proteîna ku hûn hewce ne ji xwarinên dewlemend-proteîn peyda bikin, gelek kes dîsa jî têdikoşin ku rojane têra xwe proteîn bixwin.

Pêvekên tozê proteîn awayek guncan e ku hûn proteîna xwe zêde bikin.

Vebijarkên de toz, proteîn, kaseîn, soya, hêk û kanzayê hene. Lêbelê, girîng e ku meriv pêvekek proteînek hilbijêre ku kêm şekir û pêvek e, nemaze heke tu dixwazî ​​kîloyê winda bikî.

Ji bîr mekin ku kalorî hîn jî girîng in. Pêdivî ye ku pêvekên proteîn şûna xwarin an beşek xwarinê, li şûna ku li ser parêza we were zêdekirin.

Heke hûn têkoşîn dikin ku têra xwe proteîn bixwin, hewl bidin ku rojê 1-2 scopên (25-50 gram) toza proteînê bigirin.

Berhevkirinî: Pêvekên proteîn awayek guncan e ku hûn proteîna xwe zêde bikin. Vexwarina proteînek mezin dikare bi zêdekirina metabolîzma we û birîna şehweta we alîkariya rûnê we bike.

4. Fîbera Soluble

Du celeb cûrbecûr fîber hene - çareser û nayên çareser kirin.

Fibera ku tê çareserkirin avê di rêça digestive ya we de digire û madeyek şilek-wek gel çêdike ().

Bi balkêşî, lêkolînan destnîşan kir ku fîbera ku tê çareser kirin dikare bi tîrkirina xwêdana we rûnê we bişewitîne (,, 27).

Ji ber ku fîraya solubile dikare bibe alîkar ku asta hormonên têrbûnê yên mîna PYY û GLP-1 zêde bibe. Her weha dikare bibe alîkar ku asta hormona birçîbûnê grelin (,,) kêm bibe.

Wekî din, fîbera ku tê çareser kirin alîkariyê dide şandina xurekan a bi rûvî. Gava ku ev diqewime, laşê we bêtir wext digire ku xwarinên xwarinê helandin û werbigire, ku dikare ji we re hestyariya xwe dirêjtir bihêle (27).

Wekî din, fîbera ku tê çareserkirin dibe ku bi kêmkirina çend kaloriyên ku hûn ji xwarinê vedihewînin alîkariyê bide we ku hûn rûn bişewitînin.

Di lêkolînek de, 17 kesan parêzên ku bi mîqdarên cuda yên fîber û rûn dixwin. Vê yekê dît ku kesên ku herî zêde fîber dixwin ji parêza xwe kêmtir rûn û kêmtir kalorî digirin ().

Dema ku hûn dikarin hemî fîraya çareseriyê ya ku hûn hewce ne ji xwarinê bistînin, pir kes vê yekê dijwar dibînin. Ger ew ji we re wusa ye, biceribînin ku pêvekek fîrara hilû wekî glukomannan an zerikê psyllium bigirin.

Berhevkirinî: Pêvekên fîberê yên çareserker dikarin bi vemirandina şehweta we alîkariya rûnê we bikin û dibe ku hûn çend kaloriyên ku hûn ji xwarinê digirin kêm bikin. Hin lêzêdekirinên mezin ên fîrara çareserker ên glîkomanan û guvaşa psylliumê hene.

5. Yohimbine

Yohimbine madeyek e ku di qalikê çermikê de tê dîtin Pausinystalia yohimbe, darek li Afrîkaya Navîn û Rojava hat dîtin.

Ew bi gelemperî wekî afrodizyak tê bikar anîn, lê di heman demê de taybetmendiyên wê hene ku dibe ku ji we re rûn bişewitîne.

Yohimbine bi astengkirina receptorên ku jê re tê gotin receptorên adrenerjîk ên alpha-2 re dixebite.

Van receptor di normalê de adrenalînê girêdidin da ku bandorên wê bişkînin, yek ji wan teşwîqkirina laş e ku ji bo sotemeniyê rûn bişewitîne. Ji ber ku yohimbîn van receptorên blokan dike, ew dikare bandorên adrenalîn dirêj bike û perçebûna rûn ji bo sotemeniyê pêşde bibe (,,,).

Lêkolînek li 20 lîstikvanên futbolê yên elît dît ku rojane du carî 10 mg yohimbine digire alîkariya wan dike ku bi tenê nav sê hefteyan de% 2,2 fatê laşê wan bişewitîne.

Ji bîr mekin ku ev werzişvan jixwe pir lewaz bûn, ji ber vê yekê kêmkirina 2,2% rûnê laş girîng e ().

Di heman demê de, lêkolînên heywanan destnîşan kirine ku dibe ku yohimbine bibe alîkar da ku hûn zewqê bistînin ().

Lêbelê, bêtir agahdarî li ser yohimbine hewce ye ku berî ku ew wekî pêşniyarek şewitandina şewitandinê tête pêşniyar kirin.

Wekî din, ji ber ku yohimbîn asta adrenalîna we bilind dike, dibe ku ew bibe sedema bandorên nerazîbûnê yên mîna bêhnvedanê, fikarê, êrişên panîkê û tansiyona bilind ().

Di heman demê de ew dikare bi dermanên hevpar ên ji bo tansiyon û depresyonê têkiliyê bide. Heke hûn ji bo van mercan dermanan dixwin an jî fikarên we hene, dibe ku hûn bixwazin ji yohimbînê dûr bikevin ().

Berhevkirinî: Yohimbine dikare alîkariya we bike ku hûn bi şewitandina astên adrenalîn û astengkirina receptorên ku di normalê de şewitandina rûn bişkînin qelew bişewitîne. Lêbelê, ew dikare li hin kesan bibe sedema bandorên neyênî.

Pêvekên Din ên Ku Dibe Alîkarî We Bikin ku Fatewitandin

Çend pêvekên din dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

Lêbelê, an bandorên wan hene an delîlên ku îdîayên wan piştgirî dikin tune ne.

Vana ev in:

• 5-HTP: 5-HTP amînoyek e û pêşengê hormona serotonin e. Ew dikare alîkariya we bike ku hûn bi tewra xwêdan û xwestekên kerb qelew bişewitînin. Lêbelê, dibe ku ew bi dermanên ji bo depresyonê jî têkeve têkiliyê (,).
• Synephrine: Sîneprîn madeyek e ku bi taybetî di porteqalên tirş de pir heye. Hin delîl nîşan didin ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn qelew bişewitin, lê tenê çend lêkolînan bandorên wê piştgirî dikin (,).
• Extracts fasûlî kesk kesk: Lêkolîn nîşan dide ku deşta fasûla kesk kesk dikare ji we re rûnê bişewitîne. Lêbelê, lêkolînên li ser jêgirtina fasûla keska kesk ji hêla hilberînerên wê ve têne piştgirî kirin, ku dibe sedema nakokiya berjewendiyê (, 43).
• CLA (asîda lînolê ya hevgirtî): CLA komek asîdên rûnê omega-6 e ku dibe ku ji we re rûnê bişewitîne. Lêbelê, bandorên giştî yên wê lawaz xuya dikin, û delîl tevlihev in (44,).
• L-karnîtîn: L-carnîtîn amînoyek xwezayî ye. Hin lêkolîn nîşan didin ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn rûn bişewitînin, lê delîlên li pişt wê tevlihev in (,).

Berhevkirinî: Pêvekên din hene ku dibe ku ji we re rûnê bişewitîne, di nav de 5-HTP, synephrine, jêgirtina fasûla qehwa kesk, CLA û L-carnîtîn. Lêbelê, her yekê hûrgelan hene.

Xetere û Sînorên Pêvekên Fatewitandinê

Pêvekên şewitandinê yên bazirganî bi firehî hene û gihiştin pir hêsan e.

Lêbelê, ew pir caran li gorî daxwazên xweyên giran nabin û dibe ku zirarê bidin tenduristiya we jî ().

Ji ber ku pêvekên şewitandinê qelew ne hewce ne ku ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman ve werin pejirandin berî ku ew bigihîjin sûkê.

Di şûna wê de, ew berpirsiyar hilberîner e ku bisekine ku pêvekên wan ji bo ewlehî û bandoriyê têne ceribandin ().

Mixabin, gelek bûyerên lêzêdekirina qelew-şewitandinê ji sûkê hatine derxistin ji ber ku ew bi malzemeyên bi zirar hatine qirêj kirin () hene.

Wekî din, gelek rewş hene ku tê de pêvekên qirêj bûne sedema bandorên xeternak ên mîna tansiyona bilind, lêdan, destdirêjî û heta mirinê ().

Li ser nîşeyek ronahî, lêzêdekirinên xwezayî yên li jor hatine rêzkirin dema ku li rûtînek tendurustî werin zêdekirin dikarin alîkariya we bikin ku rûn bişewitînin.

Ji bîr mekin ku lêzêdekek nikare dewsa parêzek tendurist û werzişek birêkûpêk bigire. Ew bi tenê alîkariya we dikin ku hûn ji rahênanek tenduristî û rûtîna xwarinê herî zêde sûd werbigirin.

Berhevkirinî: Di hin rewşan de, şewitandinên qelew ên bazirganî dikarin xeternak bin, ji ber ku ew ji hêla FDA ve nayên verast kirin. Bûyerên bandorên xeternak ên xeternak û qirêjbûna bi malzemeyên bi zirar hene.

Xeta Jêr

Di dawiya rojê de, tenê "hebek efsûnî" tune ku pirsgirêkên giraniya we çareser bike.

Lêbelê, gelek çareseriyên xwezayî dikare alîkariya we bike ku dema ku hûn bi parêzek tendurustî û rêjîmê ya werzişê re hebin, bêtir rûn bişewitînin.

Di nav van de kafeîn, jêgirtina çaya kesk, lêzêdekirinên proteîn, lêzêdekirinên fîbera çareserkirî û yohimbîn hene.

Di nav van de, dibe ku kafeîn, jêgirtina çaya kesk û pêvekên proteîn di alîkariya we de şewitandinê herî bibandor in.