5 awayên ecêb Stres bandorê li xebata we dike

Dilşad

• Stres Lîstika We ya Gym Daveje
• Stres Recoverya we asteng dike
• Stres Destkeftiyên Fitneya We Hêdî Dike
• Stres Pêşî Kêlbûna Kê Dike
• Stres Dikare Pûçek Zêde bide We
• Nirxandin ji bo

Şerê bi zilamê xwe re an jî vetokirina ramanên weyên birûmet (an jî we wusa difikirî) di civînekê de dikare we mecbûr bike ku rasterast serî li jûreya giraniyê an riya bezê-û ji ber sedemek baş. Danişîna tirşikê ya ciddî stresê radike, tansiyon û hêrsê berdide, û astên kîmyewiyên mêjî yên hest-baş di nav de endorfîn jî zêde dike.

Lê dûrî betalkirina hevûdu, stresa psîkolojîk û werzîşê têkiliyek pir aloztir heye-û ne her gav têkiliyek lihevhatî. Pirsgirêkên pêwendiyê an zexta li ofîsê dikare hişê we bikişîne û laşê we bişewitîne, rûtîniya weya werzîşê ji rê derxîne û nehêle ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitness û kêmkirina giraniyê. Lê zanist destnîşan dike ku hûn dikarin fêr bibin ku stresê bikar bînin da ku serfiraziya xwe li salona sporê-û li derveyî wê zêde bikin.

Stres Lîstika We ya Gym Daveje

Thinkstock

Gava ku hûn bi muhletên mezin re rû bi rû dimînin an bi qeyranek malbatê re rû bi rû dimînin, pola spin carinan ji navnîşa pêşîniyên we derdikeve. Lêkolînerên Zanîngeha Yale li hemî lêkolînên ku dikarin li ser stres û adetên werzîşê bibînin mêze kirin, û sê-çaran destnîşan kir ku mirovên di bin zextê de ne ku ji çalakiya laşî dûr bikevin û bêtir wextê rûniştî derbas bikin. Di yek ji lêkolînên ku hatine vekolandin de, ji sedî 21 kêmtir beşdar bûne ku di demên stresê de bi rêkûpêk bixebitin-û ji sedî 32 kêm kêm di çar salên jêrîn de li bernameya xwêdana xwe disekinin.

Hişyar bikin: Nivîskarên lêkolînê pêşniyar dikin ku bi teknîkên din ên birêvebirina stresê re wekî nefesgirtina kûr tevnehevkirinê bikin. Medîtasyonek meşê biceribînin, ku hûn li wir balê dikişînin ser bêhna xwe û tiştê ku li dora we diqewime dema ku hûn gav diavêjin. An jî hêsantir: Dema ku hûn xwê dikin bişirîn. Lêkolînek li Zanistiya Psîkolojîk Pêşnîyar dike ku tewra sextekirina nîv-bişirînek jî dikare rêjeya dilê we kêm bike û bersiva weya stresê hema di cih de kêm bike, dibe ku ji ber ku aktîvkirina masûlkeyên rû yên ku di vegotinek dilşewat de têkildar in peyamek dilşadiyê dişîne mejiyê we.

Stres Recoverya we asteng dike

Thinkstock

Tiştekî normal e ku meriv roja piştî bootcamp êşê biêşîne. Lê heke bandorên paşîn bimînin û hûn hêza xwe bi xebata xweya paşîn biguhezînin, hûn xetereya birînê zêde dikin. Kesên ku digotin stresê dikişînin, 24 demjimêran piştî xebatek dijwar ji wan kesên ku kêmtir zextên jiyanê didin, bêtir westiyayî, êş û enerjiya wan kêm bû, li gorî lêkolînek li Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn. Lekolînwan guman dikin ku daxwazên derûnî yên stresê çavkaniyên hêja laşê we didizin; wê bi xebatek dijwar re tevlihev bikin, û hûn ê di tankê de tiştek nemînin.

Hişyar bikin: Piştrast bikin ku we ji xebatek dijwar têra xwe xelas kiriye berî ku hûn bi danişînek din a herî zêde re mijûl bibin, dibêje Matt Laurent, Ph.D., alîkarê profesorê zanistiya werzîşê li Zanîngeha Dewleta Bowling Green. Pîvana başkirina wî ya hêsan bikar bînin da ku statûya xwe binirxînin: Gava ku hûn xwe germ dikin, li ser cara paşîn ku we heman werzîşê kiriye bifikire, û xwe li ser pîvanek ji sifir heya 10-ê binirxînin ka gelo hûn ê vê carê dîsa bikarin wê bişkînin. Ger hûn ji xwe re pênc-an-wateyek bilind binirxînin hûn dikarin vê xebatê bi qasî û carê berê çêtir jî bikin-hûn ê baş biçin. Lê heke hûn wiya hîs dikin ku hûn tenê (ji sifir heya çar) dikişînin, bifikirin ku danişîna xwe kurt bikin an rûtînek hindiktir a mîna yoga hilbijêrin.

Stres Destkeftiyên Fitneya We Hêdî Dike

Thinkstock

Gava ku hûn bi nexşeyek werzîşê ve girêdayî dimînin, masûlkeyên we, dil û pişikên we bi demê re adapte dibin, û we xweştir û bihêztir dike. Yek awayê ku pispor vê zêdebûna fitnessê dipîvin bi ceribandina VO2 max e, ka laşê we çiqas oksîjenê di dema werzîşê de bikar tîne. Dema ku lêkolînerên Fînlandî çavdêriya 44 kesan kirin ku dest bi rejîmek nû ya bisiklêtan kirin, yên ku asta stresa xwe herî zêde nirxandibûn di heyama du hefteyî de herî kêm çêtirbûna VO2 max dîtin, tevî ku heman xebatan wekî her kesê din dikirin.

Hişyar bikin: Berî ku hûn hedefan destnîşan bikin wêneya mezin a tiştê ku di jiyana we de diqewime bifikirin. Ger hûn dawetek an rêwîtiyek plan dikin, dibe ku ew ne dema çêtirîn be ji bo danîna armancek nû ya ambicioz. "Gava ku xerîdarên min hene armancên mezin ên mîna maratonek an Ironman hilbijêrin, em her gav hewl didin ku dema ku jiyana wan herî kêm kaotîk be û ew dikarin herî zêde enerjiya laşî û hem jî ya derûnî ji perwerdehiya xwe re terxan bikin," dibêje rahêner û werzîş. fîzyolog Tom Holland, nivîskarê Rêbaza Maratonê.

Stres Pêşî Kêlbûna Kê Dike

Thinkstock

Lêkolînerên Kaiser Permanente 472 mezinên qelew dan bernameya parêz û werzîşê ku ji wan re bûye alîkar ku di 26 hefteyan de 10 kîloyan winda bikin. Berî û paşê, beşdaran quizek kir ku asta stresê ya xwe ji sifir (bi dilşewatî bê stres) heya 40 (di bin zexta mezin de) rêz kir. Yên ku bi pûanên bilind dest bi lêkolînê kirin bi girîngî kêm kêm bûn ku bigihîjin armanca xwe. Bi rastî, kesên ku di dema lêkolînê de ji yekê zêdetir xalek li ser pîvanên stresê stendine, zêdetir kîlo dane.

Hişyar bikin: Destpêkê bizivirin: Di heman lêkolînê de, zêdekirina xewa belengaz (ji şeş demjimêran kêmtir) li ser stresê, şansê serketina giran-windabûnê nîvî kêm kir. Ji bo ku hûn bêhnvedanek çêtir a şevê bistînin, iPad û laptopa xwe bi kêmanî saetek berî ku hûn biçin xewna xwe qut bikin. Li gorî lêkolînek di kovarê de, ronahiya şîn a dîmendera şewqdar di hilberîna laşê we ya hormona melatonînê ya xewê de asteng dike, li gorî lêkolînek ku di kovarê de tê kirin Ergonomics sepandin.

Stres Dikare Pûçek Zêde bide We

Thinkstock

Va e encamek ji bo hewaya demên dijwar. Lîstikvanên basketbolê yên ku di rewşên stresker de dixebitîn pênc hefte şûnda li ser ceribandina performansa avêtina serbixwe ya ku dilgiraniyê çêdike çêtir bûn ji yên ku di rewşek aram de werzîşê tomar kirin. Ji bo we, ev tê vê wateyê ku ezmûna ku di bin zextan de bi pêbawerî tevdigere tê vê wateyê ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn 5K zûtir bimeşînin an pêşbirka tenîsa xweya pêşîn bavêjin. Wekî din, delîl hene ku ev xwebawerî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di kar û rewşên civakî de jî çêtirîn xwe bikin, dibêje psîkologê Zanîngeha Chicago Sian Beilock, Ph.D., nivîskar Choke: Çi Veşartiyên Mejî Derbarê Rastnivîsîna Dema Ku Pêdivî ye Ku Dike.

Hişyar bikin: Lêkolîn pêşniyar dike ku guhartina hişmendiya we dikare cûdahiyê di navbera serketin û têkçûnê de çêbike, Beilock dibêje. Li şûna ku hûn stresê wekî astengek ji serfiraziya xwe re bibînin, wê wekî astengiyek ku we di paşerojê de derbas kiriye binihêrin-û hûn dikarin dîsa bi ser bikevin. If heke hûn ew qas bextewar in ku hûn jiyanek kêm-stresê bijîn, bifikirin ku hûn di dema xebitînên xwe de pêşve bixin da ku dema ku girîng be performansa xwe baştir bikin-mînakî, pêşbaziya demjimêra pêşbaziyê an pêşbaziyek perwerdehiya gerdûnî ya bi we re. hevalê werzîşê.

Nirxandin ji bo