8 Serişteyên Ku Dev ji Cixarekêşanê berdin

Dilşad

• 1. Demek destnîşan bikin ku cixare kişandin
• 2. Tiştên girêdayî cixareyê jê bikin
• 3. Ji bêhnê dûr bikevin
• 4. Dema ku hûn dixwazin cixare bikişînin bixwin
• 5. Çalakiyên din ên xweş bikin
• 6. Malbat û hevalên xwe tevlî bikin
• 7. Psîkoterapî bikin
• 8. Kirîna akupunkturê

Ji bo sekinandina cixarekêşanê girîng e ku biryar li ser însiyatîfa we bihata dayîn, ji ber ku bi vî rengî pêvajo hinekî hêsan dibe, ji ber ku terikandina addiction karekî dijwar e, nemaze di asta psîkolojîk de. Ji ber vê yekê, ji bilî dayîna biryara devjêberdana cixarekêşanê, girîng e ku mirov piştgiriya malbat û hevalên wî hebe û hin stratejiyan jî qebûl bike ku dibe alîkar ku xwesteka cixare kişandinê kêm bibe.

Her weha girîng e ku meriv nas bike dema ku xwesteka cixare kişandinê çêdibe, ji ber ku bi wî rengî gengaz e ku meriv çalakiya cixarekêşanê bi yekê din ve bigire, mînakî kirina çalakiya laşî an xwarina tiştek, mînakî. Digel piştevaniya malbat û hevalan, dibe ku balkêş be ku xwediyê psîkolog jî be, ji ber ku ew jî awayek xebata li ser tiryakê ye û pêvajoya devjêberdana cixare xwezayîtir dike.

Ji ber vê yekê, hin serişteyên ku dev ji cixare kişandinê berdidin ev in:

1. Demek destnîşan bikin ku cixare kişandin

Pêdivî ye ku meriv di navbera 30 rojan de piştî ku hûn li ser terikandinê fikirîn, rojek an demek destnîşan bikin ku hûn bi tevahî dev ji cixarekêşanê berdin.

Mînakî, di 1ê Gulanê de, hûn dikarin bêyî cixare kişandin jiyanek nû plansaz bikin û xuyang bikin û roja gengaz a dawîn diyar bikin ku dev ji cixarekêşanê berde, wek 30 Gulan, an rojek watedar diyar bikin, wekî xilaskirina qursek, xwedîkirina karekî nû an qedandina pakêtek , mesela destpêkirin motîve û hêsantir dibe.

2. Tiştên girêdayî cixareyê jê bikin

Ji bo dev ji kişandina cixareyê berdin, divê hûn dest bi rakirina hemî tiştên ku bi cixareyan ve girêdayî ne ji mal û karê xwe, wek axir, cixare an pakêtên cixareyên kevn. Bi vî rengî dibe ku ji bo cixarekêşanê teşwîq hene.

3. Ji bêhnê dûr bikevin

Serişteyek din a girîng ev e ku hûn ji bêhna cixareyê dûr nekevin û ji ber vê yekê, divê hûn cil, perde, çarşef, destmal û her tiştê ku dibe ku bêhna cixareyê bide xwe bişon. Wekî din, dûrketina ji cihên ku hûn cixare dikişînin jî ji ber bêhna dûmanê tê şîret kirin.

4. Dema ku hûn dixwazin cixare bikişînin bixwin

Gava ku hewcedariya cixarekêşbûnê çêdibe, stratejiyek ew e ku meriv benîştê bê şekir bixwe, wek nimûne, devê xwe dagir bike û hewcedariya pêxistina cixareyekê kêm bike. Lêbelê, ji bo mirovan gelemperî ye ku gava dev ji cixarekêşanê berdin giran dibin, ji ber ku gelek caran ew cixareyan dixin dewlemendtir xwarinên dewlemend û şekir, zêdebûna kîloyê hêsan dikin. Wekî din, aromayên xwarinê bihêztir û xweştir dibin, ku şehwetê zêde dike û diqedîne ku mirov bêtir bixwe.

Ji ber vê yekê, dema ku xwesteka cixarekêşanê xuya dibe, tê pêşniyar kirin ku mirov xwe ji xwarina xwarinên pir şekir dûr bixe, ji ber ku ji bilî hêsankirina kîloyan ew hewesa cixarebûnê jî zêde dike, tercîhê xwe didin ava şirîkan, darên fêkiyan an sebzeyan dixwin ku li seranserê bixwin rojê û her 3 demjimêran bixwin, tercîh didin xwarinên tendurust. Her weha girîng e ku meriv çalakiyên fîzîkî pratîkî bike, ji ber ku ji bilî pêşvebirina tenduristiyê, ew dibin alîkar ku xwesteka cixare kişandinê kêm bibe.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyên li ser çawaniya girankirina giran piştî ku dev ji cixare kişandinê berdin binihêrin:

5. Çalakiyên din ên xweş bikin

Dema ku hewesa kişandina cixarê tê, girîng e ku mirov bala wî bikişîne, çalakiyên ku kêfa wî dikin û şûna hesta wendabûnê diguhezîne, mînakî, li derva rêve diçe, diçe peravê an baxçeyê. Wekî din, pêdivî ye ku meriv çalakiyek ku rojane dem û dest digire, wekî dirûnkirin, baxçevanî, nîgar an sporê, vebijarkên mezin in.

6. Malbat û hevalên xwe tevlî bikin

Ji bo rawestandina cixarekêşanê, gava malbat û hevalên nêzîk tevlî pêvajoyê dibin û alîkariyê dikin, pêvajo hêsantir û kêm biha ye, ji rêzgirtina ji nîşanên vekişînê yên taybetî re, wek hêrsbûn, fikar, depresyon, bêhnvedanî, nexweşîya laşî, serêş. Nexweşîyên serî û xewê, bo nimûne.

7. Psîkoterapî bikin

Têkiliya bi psîkolog an psîkiyatrîst re jî dikare di pêvajoya sekinandina cixare kişandinê de bibe alîkar, nemaze di dema qeyranên vekişînê de. Ji ber ku profesyonel dê bibe alîkar da ku tiştê ku xwestiyê zêde dike destnîşan bike û, bi vî rengî, awayên sivikkirina xwesteka cixare kişandinê nîşan bide.

Di hin rewşan de, dibe ku psîkiyatrîst karanîna hin dermanên ku ji laş re dibin alîkar û ji addictionê cixareyê bêbandor bike, pêşniyar bike. Bibînin ka dermanên ku dev ji cixare kişandinê berdidin çi ne.

8. Kirîna akupunkturê

Akupunktur terapiyek alternatîf e ku di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku tûbûna cixareyê kêm bibe, ji ber ku ew dibe alîkar ku li hember fikaran şer bikin û nîşanên vekişînê kêm bikin. Wekî din, akupunktur serbestberdana endorfîn û serotonîn pêşve dixe, hestek kêf û xweşiyê pêş dixe. Fêm bikin ku akupunktur çawa tê kirin.