7 Grafikên Ku Kaloriyan Dijmêrin

Dilşad

• 1. Giraniya laş bi stendina kaloriyan zêde dibe
• 2. BMI bi vexwarina caloriyê zêde dibe
• 3. Bikaranîna hemî makronan zêde bûye
• 4. Xwarinên kêm û rûnên pirrjimar di heman demê de winda dibin
• 5. Kêmkirina kîlo li ser parêzên cûda yek e
• 6. Hejmartina kaloriyan dibe alîkar ku kîlo winda bibe
• 7. Astên çalakiyê kêm bûne
• Rêzeya jêrîn

Rêjeyên qelewiyê di dehsalên paşîn de zêde bûne.

Di 2012-an de, li ser% 66-ê nifûsa Dewletên Yekbûyî yan zêde an qelew bûn ().

Gava ku macronutrients, celebên xwarinê, û faktorên din dikarin rolek lîstin, nehevsengiya enerjiyê pir caran beşdarî sereke ye (,,).

Heke hûn ji enerjiya ku hûn hewce ne bêtir kalorî bixwin, zêdebûna kîlo dikare encam bide.

Li vir 7 grafîk hene ku nîşan didin ku kalorî girîng in.

1. Giraniya laş bi stendina kaloriyan zêde dibe

Kanî: Swinburn B, et al. . Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 2009.

Vê lêkolînê ji 1970-an û 2000-an de guherînên di vexwarina kalorî û giraniya laşê navînî de nirxand.Dîtin ku di 2000-an de zarokek navînî ji 1970-an zêdetir 9 kîlo (4 kîlo) giran e, lê mezinê navînî bi giranî 19 kîlo (8.6 kîlo) zêdetir ( )

Lekolînwanan dît ku guherîna di giraniya navînî de hema hema tam zêdebûna zêdebûna calorie ye.

Lekolîn nişan da ku zarok naha her roj 350 kalorî zêde dixwin, lê mezin rojane 500 kalorî zêde dixwin.

2. BMI bi vexwarina caloriyê zêde dibe

Jêder: Ogden CL, et al. . Beşa Tenduristî û Karûbarên Mirovan, Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan, Navenda Neteweyî ya forstatîstîkên Tenduristî, 2004.

Indeksa girseya laş (BMI) rêjeya weya-giraniyê dipîve. Ew dikare bibe nîşana qelewbûn û metirsiya nexweşiyê (,).

Di 50 salên paşîn de, BMI-ya navînî 3 pûan, ji 25 gihîşt 28an ().

Di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de, her zêdebûna 100-kalorî di xwarina rojane de bi zêdebûna 0.62-xalî ya navînî ya BMI ve girêdayî ye (9).

Wekî ku hûn di grafîkê de dibînin, ev rabûna BMI-ê hema hema bi zêdebûna vexwarina caloriyê re têkildar e.

3. Bikaranîna hemî makronan zêde bûye

Kanî: Ford ES, et al. . Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 2013.

Hin kes bawer dikin ku kerb dibe sedema kîloyan, hinên din jî difikirin ku qelew sedem e.

Daneyên Lêkolîna Tenduristî û Nutrition ya Neteweyî destnîşan dike ku ji sedî kaloriyên ji macronutrients - karb, proteîn û rûn - bi salan bi nisbetî domdar maye ().

Wekî rêjeyek kalorî, vexwarina carb hinekî zêde bûye, lê vexwarina fat kêm bûye. Lêbelê, vexwarina tevayî ya her sê makronan zêde bûye.

4. Xwarinên kêm û rûnên pirrjimar di heman demê de winda dibin

Kanî: Luscombe-Marsh ND, et al. . Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî, 2005.

Hin lêkolîner îdîa dikin ku parêzên kêm carb îhtîmal e ku ji parêzên din metabolîzmayê zêde bikin (,).

Lêkolîn diyar kir ku parêzek kêm carb dikare ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor be û gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike. Lêbelê, sedema sereke ku dibe sedema windabûnê giran kêmkirina kaloriyan e.

Lêkolînek di 12 hefteyên qedexekirina kaloriyê de parêzek kêm rûn bi parêzek pir rûn re berawird kir. Hemî planên xwarinê bi% 30 kalorîkan teng dikin.

Wekî grafîk nîşan dide, dema ku kalorî bi zexmî hate kontrol kirin di navbera her du parêzan de cûdahiyek girîng tune.

Wekî din, piraniya lêkolînên din ên ku kalorî kontrol kirine dîtiye ku windabûna kîloyan hem li ser parêzên kêm carb û hem jî di rûnên kêm rûn de yek e.

Got, dema ku mirov destûr dide ku bixwin heya ku ew xwe têr hîs bikin, ew bi gelemperî li ser parêzek pir kêm carb bêtir qelew winda dikin, ji ber ku parêz şîretê radike.

5. Kêmkirina kîlo li ser parêzên cûda yek e

Kanî: Sacks FM, et al. . New England Journal of Medicine, 2009.

Vê lêkolînê di nav 2 salan de çar parêzên cûda-tixûbdar ên calorie ceriband û hin lêkolînên li jor piştrast kir ().

Her çar koman 7.9-8.6 lîre (3.6-3.9 kîlo) winda kirin. Lekolînwanan di navbera koman de di cûdahiya bel de jî cûdahî nedîtin.

Bi balkêşî, lêkolînê diyar kir ku dema ku kerb ji% 35-65% ya tevahî caloriye digire di cûdahiya kîloyê de cûdahî tune.

Vê lêkolînê feydeyên parêza kêm-kalorî ya li ser kîloyan, bêyî ku jihevketina makronutrientê ya parêzê nîşan bide.

6. Hejmartina kaloriyan dibe alîkar ku kîlo winda bibe

Kanî: Carels RA, et al. Tevgerên Xwarinê, 2008.

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, gelek pisporan pêşniyar dikin ku ji we hewceyê 500 kêmtir kalorî bixwe.

Lêkolîna li jor nihêrî ka gelo jimartina kaloriyan alîkariya mirovan kiriye ku bêtir kîlo winda bikin ().

Wekî ku hûn di grafîkê de dibînin, di navbera rojên ku beşdaran caloriye şopandin û kîloya ku winda kirine de têkiliyek xurt hebû.

Li gorî yên ku guh nedane kaloriyan, yên ku şopandina kaloriya wan dişopandin nêzîkê 400% giraniya xwe winda kirin.

Ev feydeyên şopandina standina kaloriya we nîşan dide. Hişyariya ji adetên we yên xwarinê û vexwarina kaloriyan li ser kîlobûna dirêj-bandor dike.

7. Astên çalakiyê kêm bûne

Kanî: Levine J, et al. Arterioskleroz, Tromboz, û Biyolojiya Giyayî, 2006.

Bi zêdebûna vexwarina caloriyan re, delîl destnîşan dike ku mirov ji hêla fîzîkî de ji berê kêmtir çalak in, bi navînî (,).

Ev valahiyek enerjiyê diafirîne, ku têgînek e ku behsa cûdahiya di navbera hejmara kaloriyên ku hûn dixwin û dişewitînin dike.

Di heman demê de delîlek jî heye ku, bi tevahî, dibe ku mirovên qelew bi wan re hebin ku ji hêla kesên ku qelewbûna wan tunîne çalak bin ku bi laş çalak bin.

Ev ne tenê ji bo tetbîqata fermî di heman demê de çalakiya ne-werzîşê ya wekî sekinîn jî derbas dibe. Lêkolînek dît ku mirovên qelew her roj ji kesên bi qelewbûn (152 xulek) dirêjtir disekinin ().

Lekolînwanan destnîşan kir ku heke kesên bi qelewbûn asta çalakiya koma lean li hev bikin, ew dikarin rojê 350 kaloriyên din bişewitînin.

Vê û lêkolînên din destnîşan dikin ku kêmbûna çalakiya fîzîkî, di heman demê de digel zêdebûna stendina kaloriyan, ajokara bingehîn a zêdebûna kîlo û qelewbûnê ye jî.

Rêzeya jêrîn

Delîlên heyî bi xurtî piştgirî dide ramanê ku vexwarina kaloriyek bilindtir dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Dibe ku hin xwarin ji yên din bêtir qelew bin, lêkolîn nîşan didin ku, bi tevahî kêmkirina kaloriyan dibe sedema windabûna kîloyê, bêyî ku pêkhateya parêzê hebe.

Mînakî, dibe ku xwarinên tevahî di kaloriyan de bin, lê ew mêldar dibin ku têr bibin. Di vê navberê de, xwarinên pirr pêvajoyî helandin hêsan e, û piştî xwarina xwarinek, hûn ê di demek nêz de dîsa birçî bibin. Bi vî rengî, ew hêsantir dibe ku meriv ji hewcedariya we bêtir kaloriyan bixwe.

Dema ku ji bo tenduristiya çêtirîn kalîteya xwarinê girîng e, tevlêbûna tevahî kaloriyan di stendin û winda bûnê de roleke sereke dilîze.