9 Xwarinên ku Her Aşxaneyek Tendurist hewce dike

Dilşad

• Baby Spinach
• Tovên Chia
• Mêwe
• Yogurt Greek
• Leymûn
• Nuts
• Powder Protein
• Quinoa
• Spices
• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê xwarina tendurist, hûn hewce ne ku xwe ji bo serfiraziyê saz bikin.Mînakî, metbexek ku bi çerez û çîpên tije ye, dê we teşwîq neke ku hûn li şûna wê perçeyek fêkî bigihîjin. Aqilmend bin ku van neh tiştên saxlem ên ku ji bo demekê diparêzin berhev bikin û dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinek saxlem çêkin bê çiqas wextê we teng dibe.

Baby Spinach

Thinkstock

Desteyek an du heb ji van pelên dewlemend-bi naverok hema hema di her xwarinê de bavêjin, ji smoothies bigire heya şorbeyan heya pastayan. Hûn ê bi rastî tama wê nebînin, lê ji ber ku keskiya pelçiqandî bi hesin, magnezyûm, vîtamîna A, vîtamîna K û hêj bêtir ve hatî dagirtin, laşê we dê spasiya we bike.

Tovên Chia

Thinkstock

Ji bo destpêkek enerjîk a roja we, xwarinek ji van tovên reş ên piçûk li smoothieya taştê an taseke meyê zêde bikin. Dema ku bi şilekê re tê tevlihev kirin, tovên reş ên piçûk diwerimînin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin, her weha rastiya ku tovên chia çavkaniyek hêja ya fîber û proteînê ye. Li vir li ser tovên chia bêtir fêr bibin.

Mêwe

Thinkstock

Fêkiyên ku bi hêsanî têne xwarin dema ku hûn birçî ne û amade ne ku xwe bigihînin her tiştî, xwarinek xweş çêdike. Fêkiyên mîna sêv, mûz, hirmî û porteqalên ku di metbexa we de hene hilînin da ku hûn gava birçîbûnek çêdibe hûn xwarinek xweş û bikêr bigirin.

Yogurt Greek

Thinkstock

Ka hûn bi çend tûjên teze jê kêfê dikin an jî wekî cîhûwarê çêkirinê bikar tînin da ku hûn kaloriyan qut bikin (li şûna xameya tirş, rûn, mayonez û hêj bêtir biceribînin), mastê Yewnanî yê bê rûn an kêm-rûn sarincek tendurist e ( heya ku, bê guman, hûn vegan an bêtolerasyona laktozê ne).

Leymûn

Thinkstock

Wê di ava xwe de, li ser salata xwe, an jî di çaya xwe de bihelînin: Hebûna lîmonek an du lîmonan rêyek hêsan e ku meriv li xwarinên xweyên ku li malê çêdibe zêde bike.

Nuts

Thinkstock

Her çend dibe ku ew di kaloriyê de zêde bin jî, destek gwîzan ji we re dibe alîkar ku hûn têr bimînin, û gelek ji wan dozek pir hewce ya omega-3-yên dil-tendurist didin we. Bi vê tabloya mezinahî û xwarina gwîzê re pê ewle bin ku adetên gwîza we tenduristek e.

Powder Protein

Thinkstock

Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, wergirtina proteînek têr ji bo avakirina masûlkeyên bihêz divê bi qasî dema ku hûn li salonê derbas dikin girîng be. Zêdekirina kevçîyek toza proteînê li şilavan, xwarinên nanpêjkirî, û hêj bêtir dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku zêde li ser wê bihizirin xwarina proteîna xwe ya rojê zêde bikin. Ku hûn bê gluten in, vegan, an bêtehemûliya laktozê ne, ji bo her parêzek hilbijarkên toza proteîn hene.

Quinoa

Thinkstock

Di parêzek tendurist de gelek celeb genim hene, lê girtina çenteyek quinoa di dolaba xwe de her gav hişmend e. Genimê pirreng ji bo şîvek germ zû çêdibe, dema ku quinoa mayî hema hema bi her seleteyê re xweş tê hev kirin da ku hûn di dema xwarina nîvro de têr bimînin.

Spices

Thinkstock

Kulîlkek baharatê ya xweş-stendî dikare girêdana we bi xwê û şekir qut bike da ku xwarina we xweş bike. Mînakî, darçînek ku xweparastinê zêde dike, şekirê xwînê birêkûpê dike li qehweya xwe zêde bikin, an jî kevçîyek tûrika dij-înflamatuar li şîvên xwe yên dilpak birijînin.

Zêdetir li ser POPSUGAR Fitness:

10 Xûlek Ji Kujkên Xûrttir û Korek Xurttir

Ne Juicer, Ne Pirsgirêk! The Best Juices-Store Kirîn

10 Serişteyên Ji Bo Alîkariya We Ku Van 10 Kîloyên Dawîn Wenda Bikin

Nirxandin ji bo