3 Teknîkên Pisporî Ji bo Rawestandina Stresê Berî ku Ew Ji Kontrolê Derkeve

Dilşad

• Li gorî Pisporan Meriv Çawa Stresê Rawestîne
• Hişmendiyek Erênî Çandin
• Rêbazên Hevdîtina Heval û Tenduristiyê Bibînin
• Xwe-Xwe pêşîn bikin
• Nirxandin ji bo

Hestbûna herî zêde streskirî dikare hejmarek li laşê we bike. Di demeke kin de, ew dikare serê we bide serê we, bibe sedema xemgîniya zikê, enerjiya we kêm bike, û xewa we xera bike, û we ji berê jî gêjtir bike. Lê di dirêjahiya demdirêj de, ew dikare rêjeya dil û tansiyona we zêde bike, ku dibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê, wek krîza dil û lêdan; rê li ber sendroma rûviya hêrsbûyî bigire; û tewra ducanîbûnê jî dijwar dike, li gorî Nivîsgeha Tenduristiya Jinan.

Bi bextewarî, heke hûn meyla we hebe ku hûn bi her lerizînê re serfiraz bibin û li teniştê bin hûn bi tevahî SOL nabin. Li vir, pispor sê serişteyên bingehîn li ser ka meriv çawa stresê ji zêdebûna leza rawestîne - û tewra pêşî li pêşkeftina wê bigirin.

Li gorî Pisporan Meriv Çawa Stresê Rawestîne

Hişmendiyek Erênî Çandin

Dema ku stres kronîk dibe, ew dikare bi qasê ku laşê we karibe bi enfeksiyonê re şer bike tevlihev bike.Ellen Epstein, MD, alerjîk-immunologist di dibêje: "Bandora stresê li ser hilberîna laş ji celebên cûda yên hucreyên xwînê yên spî - ku bi gelemperî li dijî nexweşiyê diparêze - tevlihev e, lê di dawiyê de dikare bibe sedema guhertinên di bersiva berevaniyê de." Navenda Rockville, New York. (FYI, xew dikare li ser pergala weya bergiriyê jî bandor bike.)

Ger hûn naha bi dilgermî li Googl "çawa stresê bisekinin" digerin, li vir bersiva we ev e: Hişmendiya berxwedanê pêş bixin. "Berxwedan ew e ku meriv bi stresê re mijûl bibe, û mirov dikare faktorên parastinê pêş bixe da ku wê zêde bike," dibêje Mary Alvord, Dr.

Taybetmendiyek berxwedanê ev e ku hûn hîs bikin ku hûn li hember dijwariyan bêhêz nîn in - tewra yên mezin jî, mînakî, di girtîbûnê de dijîn. “Li vê wekî windahiyek nenêrin. Li vê yekê wekî salek cûda binihêrin, "dibêje Alvord. "Bifikirin ka hûn çawa dikarin bi girêdanê re afirîner bin. Bifikirin ku ev fersend dide me ku em bi awayên nû bifikirin. Ne pêdivî ye ku em her gav heman tiştên kevn bikin. "(Têkildar: Pêşveçûna vî celebê berxwedanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mezinbûna kesane ya mezin bi dest bixin)

Rêbazên Hevdîtina Heval û Tenduristiyê Bibînin

"Lêkolîn piştrast dike ku, bi gelek awayan, piştgiriya civakî jî ji me re dibe alîkar ku dirêjtir bijîn," Alvord dibêje. Têkilî ji bo ku meriv çêtir karibe bi stresê re şer bike mifte ye, Dr. Epstein lê zêde dike. "Em dizanin ku tevger di heman demê de alîkariya tenduristiya meya derûnî û laşî jî dike," dibêje Alvord. "Ez ji mirovan re dibêjim ku bi kêmanî rojê carekê derkevin derve ku bar bikin."

Dema ku dor tê ser ramanên çawa meriv stresê radiwestîne, Dr Epstein civakîbûn û werzîşê bi rêkûpêk pêşniyar dike. "Tenê rûtînek rojane saz bikin," ew dibêje. Heke hûn nekarin hevdîtin bikin, Zoom an Facebook bikar bînin. Ger hûn nikaribin biçin werzîşê, vîdyoyên werzîşê bi hev re bişopînin.

Xwe-Xwe pêşîn bikin

Bingehên hêsan ên mîna xewa şevek baş, vexwarina avê di tevahiya rojê de, û rihetkirina bi mebesta masûlkan gavên bingehîn in ku li hember stresê berxwedêr in.

Brian A. Smart, M.D., pisporê immunolojiyê li Illinois, dibêje: "Kesên ku baş xew nakin asta hormona stresê ya kortîsolê pir bilindtir in." "Û heke hûn bi rengek kronîk dehydrated in, ew çavkaniyek din a stresê ye li ser laş ji ber ku dibe ku asta cortisol di encamê de bilindtir be." (Têkildar: Ya ku ez ji ceribandina ceribandinek stresê ya li malê fêr bûm)

Meraq dikin ka meriv çawa di nîvê rojên xebatê de stresê disekinîne? Ji bo vesazkirina piştî nîvro, rihetbûna lemlateya pêşverû biceribînin: Yek bi yek, her koma masûlkan bi qasî ku hûn dikarin teng bikin, dûv re wê berdin. Alvord dibêje, "Hûn ê cûdahiya di navbera hestiyên xweyên ku dema ku tengezar dibin li hember arambûnê fêr bibin, û ew jî tansiyonê radike." While dema ku hûn pê re ne, hinekî avê bişon.

Kovara Shape, hejmara Adar 2021

Nirxandin ji bo