Xwarinên ku serotonin zêde dikin (û giyanek xweş peyda dikin)

Dilşad

• Xwarinên dewlemend ên tryptofan
• Xwarinên ku bi magnezyûm û kalsiyûm dewlemend in

Hin xwarin hene, wekî mûz, salmon, findiq û hêk, ku di tryptofanê de dewlemend in, di laş de amînoyek bingehîn e, ku fonksiyona wê heye ku di mejî de serotonin çêbike, ku wekî hormona dilxweşiyê jî tê zanîn, ji bo hesta xweşiyê.

Wekî din, serotonin ji bo domandina fonksiyonên girîng ên di laş de, ji bo domandina fonksiyonên girîng, serastkirina çerxa xewê, domandina tenduristiya giyanî, kêmbûna fikar û alîkariya birêkûpêkkirina dilşikestinê veguhêziyek neurotransmeter e.

Kêmbûna serotonin bi nexeşiyên giyanî, depresyon û fikarê ve, û her weha bêxewiyê, giyana xirab, windabûna bîranînê, êrişkerî û nexweşiyên xwarinê ve girêdayî ye.

Xwarinên dewlemend ên tryptofan

Ji bo ku tevkariyê li hesta xweşhalî û bexteweriyê bike, girîng e ku meriv di parêzê de hin xwarinên dewlemend di tryptofanê de bihewîne, lêbelê, bêtir lêkolînên zanistî hewce ne ku diyar bikin ka divê çiqas were vexwarin. Ev xwarin ev in:

• Koka ajalan: penêr, mirîşk, turkey, hêk û salmon;
• Fêkî: mûz, avokado û ananas;
• Sebze û gulberojk: kulîlk, brokolî, kartol, bîstan û fasûlî;
• Fêkiyên hişk: gûz, fisteq, findeq û gûzên Brezîlya;
• Soy û derivatan;
• Kefz: spirulîna û behrê;
• Kakawo.

Di vê navnîşê de hin xwarinên herî dewlemend ên tryptofan hene, lê ji bilî tryptofanê, di van xwarinan de jî kalsiyûm û magnezyûm jî hene, ku du xurekên pir girîng in ku hilberîna serotonin rast bikin, û her weha çalakiya wan di laş de baştir dikin.

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan kir ku flora rovî dikare li ser tevger û giyan, û her weha li ser metabolîzma tryptofan û serotonîn jî bandor bike. Ji ber vê sedemê, tê bawer kirin ku vexwarina probiotîkan dibe ku asta serotonîn baştir bike û ramîn û xweşiyê baştir bike. Li ser probiotîk û xwarinên ku tê de hene bêtir bibînin.

Xwarinên ku bi magnezyûm û kalsiyûm dewlemend in

Ji bo ku hilberîna serotonin mezintir misoger bikin û çalakiya wê baştir bikin, ji bilî xwarina xwarinên dewlemend di tryptofanê de, hûn dikarin xwarina xweya dewlemend bi magnezyûm û kalsiyûm, wekî penîr, fêkiyên hişkkirî, spînax û fasûlî jî zêde bikin.

Divê van xwarinan li seranserê hemî xwarinên rojê bêne vexwarin, da ku asta serotonin nêzîkî îdeal be. Li kêleka xwarinê, pêkanîna çalakiyên wekî pratîka temrîna laşî li hewa vekirî û ramûsandinê, dibe alîkar ku ji tevliheviyên giyanî, tevliheviyên hestyarî dûr bikevin û laşek wan a hevseng, ji ​​hêla laşî û derûnî ve hebe.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir nimûneyên xwarinên ku werin xwarin bibînin: