Pratîkkirina Pîlatesê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin?

Dilşad

• Pilates ji bo kêmkirina kîloyê meşqek baş e?
• Lêkolîn çi dibêje?
• Pilates çend kalorî dişewitîne?
• Kalorî çawa li ser kîlobûnê bandor dike?
• Divê hûn çend caran Pilates bikin?
• Bandora Pîlatesê çi ye?
• Serişteyên ji bo windabûnê
• Biçe derve

Pilates ji bo kêmkirina kîloyê meşqek baş e?

Pilates temrînek populer a kêm-bandor e. Ew ji bo tonkirin, avakirina masûlkeyên bêhêl, û baştirkirina helwest bi bandor e.

Pratîkkirina Pilates dikare ji bo tenduristiya we feyde be û ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyek saxlem biparêzin.

Lêbelê, Pilates dibe ku ji bo kêmkirina kîloyê wekî werzişên dil ên din, wekî bezîn an avjeniyê, ne bibandor be. Ji ber ku hûn ê di dersên kevneşopî yên Pilates de kêmtir kalorî bişewitînin ji bilî ku we temrînên dil ên din jî kiribin.

Lê heke hûn ji dersên Pîlatesê kêfê bigirin dibe ku hûn bi rêkûpêk van dersan bimeşînin ku hûn li rûtîna xweya fîtnesê bimînin. Her weha hûn ê pirtirkêmtir jiyanek tendurustî biparêzin.

Heke armanca we kêmkirina kîloyê ye, hewl bidin ku Pilates bi parêzek bi tendurist û teşeyên din ên rahênanê re bikin yek. Pilatesê alternatîf bi perwerdehiya hêzê û awayên din ên werzîşê dil wekî meş, avjenî, bez, an bîsîklet.

Bixwînin da ku li ser feydeyên Pilates û rola ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, bêtir fêr bibin.

Lêkolîn çi dibêje?

Lêkolîna li ser Pilates ji bo windabûna kîloyê tevlihev e.

Yek di 2017-an de 37 jinên giran an qelew 30 û 50 salî temaşe kir. Lekolînwanan dît ku heşt hefte Pilates pratîk kirin ji bo:

• windabûna kîloyê
• nizmkirina BMI
• tonkirina bejnê
• dorhêla zik û hip kêm dibe

Di girseya laşê lean de (giraniya rûnê laş ji giraniya tevahî ya laş hate daxistin) her çend cûdahî çênebû.

Ev bi komek ku di vê demê de hîndarî nekiriye hate berawird kirin.

Yekê din jinên 59-66 salî temenparêz dît. Wê dît ku 12 hefte pratîkê de mat Pilates di encamê de tu guhertin di pêkhateya laş.

Lê beşdaran hêza zikê, jorîn, û jêzêka jêrîn bi girîngî zêde kirin. Lêkolîner guman dikin ku di pêkhateya laş de guherîn çênebûye ji ber ku jinan di lêkolînê de parêzên xwe neguherandin.

Di heman demê de ji 2015-an jî heye ku nîşan dide ku Pilates dikare ji bo birêvebirina êşa paşîn a kronîk û rehabîlîtasyona birîndariyê ya din jî bibandor be. Lê bêtir lêkolîn hewce ne.

Bêyî destûra dixtor heke hûn birîndar bûne an êş dikişînin, qet Pilates nekin.

Pilates çend kalorî dişewitîne?

Hejmara kaloriyên ku hûn ê li Pilates bişewitînin bi giraniya weya heyî ve girêdayî ye, heke hûn polaqek an çînek reformer dikin, û asta dijwariya polê.

Ji bo kesê ku nêzîkê 150 lîre ye, yek pola mat 50-hûrdemî ya Pilates di asta destpêkê de nêzîkê 175 kalorî dişewitîne. Dersek 50-hûrdemî ya pêşkeftî nêzîkê 254 kalorî dişewitîne.

Hûn ê di dersa reformatorê Pilates an her werzek Pilates de ku hûn lêdana dilê xwe zêde dikin, bêtir kaloriyan bişewitînin.

Kalorî çawa li ser kîlobûnê bandor dike?

Ji bo ku 1 lîreyê winda bikin, hûn hewce ne ku li dora 3,500 kalorî bişewitînin.

Heke armanca we kêmkirina kîloyê ye, dibe ku hûn bixwazin, ji bilî Pilates, werzîşa dil wekî meş, bez, an bîsîklet jî biceribînin. Her weha li ser xwarina parêzek bi tenduristî ya bi proteîna bêhêl, dexlên bêkêmasî, fêkî, û sebze bisekinin.

Divê hûn çend caran Pilates bikin?

Heke hûn ji Pilatesê nû ne, hewl bidin ku her hefte 2 an 3 caran pratîkê bikin da ku hemî feydeyan biceribînin.

Di heman demê de hûn dikarin dersên Pilates-ên pêşkeftîtir ên mîna dersên reformatorê Pilates-ê û dersên têkel ên mîna Piloxing (Pilates û boks) an Yogalates (yoga û Pilates.) Biceribînin.

Hûn ê di van dersên tevahî laş de ji dersa kevneşopî ya mat Pilates bêtir kaloriyan bişewitînin.

Heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, ji bo encamên çêtirîn heftê çend caran beşdarî van celeb dersên kombînasyonê bibin. Her weha hûn dikarin dersên Pilatesê bi rûniştinên perwerdehiya hêzê (bi kîtekît) û werzişa dil.

Lihevkirina Pilates bi awayên din ên werzîşa dil û rahênana hêzê, zêdebûna xwarina parêzek bi tendurist, awayek bibandor e ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin û alîkariya we bikin ku hûn armancên xweyên windabûnê pêk bînin.

Bandora Pîlatesê çi ye?

"Bandora Pilates" ev raman e ku Pilates bi karanîn dikare bibe sedema çêtirbûna helwest, tûşbûna masûlkeyan, û deverek bingehîn a toned.

Encama vê "bandorê" ev e ku dibe ku xuya bibe we kîlo winda kiriye. Ji ber ku heke we masûlkeyên xwe stendin an tonî kir, hûn dikarin bi tevahî xweşiktir xuya bikin, her çend we giraniya xwe winda nekiribe jî.

Serişteyên ji bo windabûnê

Werzîş ji bo kêmkirina kîloyê girîng e, lê girîng e ku meriv li ser parêza xwe bisekine.

Bi proteîn, sebze, fêkî, û dexlên bêkêmasî xwarin û xwarinên tendurist bixwin.

Doktor an parêzvanek xwe bibînin ku ji bo armancên xwe plansaziyek çêbikin. Ji bo ewlehiyê, carî rojê ji 1200 kalorî kêmtir nexwin.

Biçe derve

Pilates rahênanek kêm-bandor a bibandor e. Ew dikare ji bo tonkirina masûlkeyan, tonkirina kokê, û baştirkirina helwêstê bi feyde be.

Di heman demê de ew dikare bi başkirina ji êşa piştê û birîndarên din re bi xurtkirina herêma bandor bandor bibe alîkar.

Heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin Pilates têxin nav plana xweya başbûnê. Ji bo encamên çêtirîn Pilates Pratîk bikin û parêz û jiyanek tendurist bidomînin.

Berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin.