Xwarinên ku bi westîna laşî û derûnî re şer dikin

Dilşad

• Xwarinên ku bi westîna giyanî re şer dikin
• Xwarinên ku bi westîna laşî re şer dikin
• Recipes dijî westan
• 1. Açaí bi mûzê
• 2. Ava porteqalê bi papaya
• 3. Ava porteqalê ya bi tirî
• Çi dikare bibe sedema westîna zêde

Hin xwarinên, wekî mûz, avokado û fisteq hene, xwedan taybetmendiyên ku alîkariya şerkirina westînê dikin, ji bo karên rojane raber dike. Ew bi pêşvebirina xewa şevek xweş, beşdarî rehetiya organîzmayê dibin, û bi vî rengî enerjiyê ji bo roja din vedigirin.

Wekî din, di şîvê de xwarina sivik digel xwarina pijandî, kêm rûn û bê bîber an bîhna din jî beşdarî êvarek rehet dibe, ku ji bo şerkirina westînê girîng e.

Xwarinên ku bi westîna giyanî re şer dikin

Xwarinên ku li hember westîna giyanî şer dikin bi taybetî ev in:

• Fêkiya azweriyê, avokado, mûz, girav
• Selete
• Darçîn
• Çaya leymûnê
• Hûngiv
• Fisteqê erdê

Pêdivî ye ku van xwarin rojane 2-3 caran werin xwarin, wek nimûne, marûya di seleta navrojê de, banana bi darçîn di nav snackê de û ava giravê berî ku bikevin xewê. Heke piştî hefteyek an du xwarina parêzek dewlemend di van xwarinan de westîn kêm nebe, çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin da ku kontrol bike ka pirsgirêkek tenduristiyê heye an na.

Xwarinên din, wekî qehwe, çaya kesk an guarana, bi dayîna zêdetir enerjiyê dibin alîkar ku pergala rehikan a navendî teşwîq bikin û ji ber vê yekê, divê ew berî 17:00 werin vexwarin da ku ji bêxewiyê dernekeve û di şevê de bêhnvedanê xera neke.

Xwarinên ku bi westîna laşî re şer dikin

Xwarinên ku bi westîna laşî re şer dikin bi taybetî ev in:

• Xwarinên ku bi vîtamînên B dewlemend in: hevîrtirşka bîrayê, kezeb, goşt û hêk, ji ber ku ew dibin alîkar ku şaneyan enerjiya wan zêdetir be.
• Xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in: tovên gûzê, badem, tofu, ceh, spînax, fasûlyên reş û donim, ên ku tewra masûlkeyan hêsan dikin û ji ber vê yekê, di heman demê de dibin alîkar ku westandina laşî jî kêm bibe.

Recipes dijî westan

3 rîsipiyên ku dikarin ji we re çêtir hîs bikin binerin.

1. Açaí bi mûzê

Kasa tasek acayî bixwin ji ber ku ew zû enerjiyê peyda dike û di hesin de dewlemend e ku bi zêdekirina hilberîna şaneyên sor ên xwînê re dibe alîkar ku li dijî anemiya şer bikin.

Melzeme

• 1/2 qedeha syrup guarana
• 100 g pişka açaí
• 1 mûz
• 1/2 qedeh av

Modeya amadekirinê

3 hûrdeman hemî melzemeyan di nav blenderê de bixin, çend hûrdeman di sarincokê de bihêlin û dema ku serve bikin, hindek tovên granola têxin nav têkelan.

Ev tasa açaí di tasek bi granola de super calorîk e, û divê bi moderatoriya kesên ku xwedan kîloyek hêsan in ve were vexwarin, lê ew mezin e ku piştî werzek dijwar tê girtin.

2. Ava porteqalê bi papaya

Ev reçete ji bo tekoşîna li dijî westanê pir xweş e ji ber ku tê de dozek baş a hesin û vîtamîna C heye ku hewayê zêde dikin û serhildanek xwezayî ne.

Melzeme

• 1 perçeyek melonê
• 1 porteqalî
• nîv papaya

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê vexwin. Vê ava rojane bistînin û 1 mehê bisekinin ku encamê binirxînin. Heke westiyayî bimîne, divê hûn ji bo ceribandina xwînê serî li bijîşk bidin ku hemoglobîn, hesin û ferîtîn kontrol bike.

3. Ava porteqalê ya bi tirî

Ev reçete di heman demê de ji hêla hesin û vîtamîna C ve jî dewlemend e, ji bo ku li dijî westîna ku ji ber xwînrijiyê têdikoşe pir bikêr e.

Melzeme

• 3 porteqal
• 1 qedeha tirî
• ½ qedehek av (heke pêwîst be)

Modeya amadekirinê

Malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê bigirin. Pêdivî ye ku ev ava rojane were girtin û bioflavanoîdan serbest berde, her weha başbûnê xweş dike.

Çi dikare bibe sedema westîna zêde

Têrbûna zêde dikare bi çend sedeman re têkildar be, hem laşî û hem jî derûnî. Mînakî, westînek giran û êşa laş dibe sedema kêmbûna xewê an pirsgirêkên dil, lê westandina zêde û bêhêvîbûnê jî dibe sedema sedemek depresiyonê. Tîna zêde û kurtbûna bêhnê bi gelemperî nîşanên enfeksiyona nefesê ne, mînakî enfeksiyona nefesê.

Ji ber vê yekê, westîna zêde dibe sedema:

• Karê fîzîkî yê zêde;
• Nebûna vîtamînan;
• Stres, Depresiyon, Nexweşiya Xemgîniyê;
• Anemî, Têkçûna Dil, Infeksiyon;
• Dûcanî.

Bi gelemperî, mirovên rûniştî ew in ku herî pir ji westînê gilî dikin, ji ber ku ya herî girîng xwarinek rast xwar û bi rêkûpêk werziş e. Heke hûn guman dikin ku westîn dikare bi hin nexweşiyan re têkildar be, kontrol bikin ka kîjan nexweşî dikarin bibin sedema westînek zêde.

Têrbûna zêde di ducaniyê de jî hevpar e, nemaze di sê mehên yekem a ducaniyê de, ji ber ku laş di vê qonaxê de di asta fîzîkî û hormonî de gelek guhertinan dike, dibe sedema xerckirina enerjiyê pirtir û asta şekir kêm dibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji westandina zêde dernekeve, divê jina ducanî baş bixwe, di nav rojê de gelek şilav vexwe û bêhna xwe vedin.