Xwarinên ku bi vîtamîna E dewlemend in
Dilşad
Xwarinên ku bi vîtamîna E dewlemend in bi taybetî fêkiyên hişkkirî û rûnên nebatî ne, mînakî rûnê zeytûnê an rûnê gulberojê.
Ev vîtamîn ji bo xurtkirina pergala parastinê girîng e, nemaze di mezinan de, ji ber ku çalakiyek wê ya antîoksîdan heye, pêşî lê digire ku zirarê bide radîkalên azad ên di şaneyan de. Ji ber vê yekê, ev vîtamînek girîng e ku ji bo zêdekirina parastinê û pêşîgirtina li enfeksiyonan, wekî grîpê.
Di heman demê de hin delîl hene ku tansiyonên baş ên vîtamîna E di xwînê de bi kêmkirina metirsiya nexweşiyên kevnare re têkildar in, wekî şekir, nexweşiya dil û reh û heya kanser. Baştir fam bikin ka vîtamîn E ji bo çi ye
Tabloya xwarinên ku bi vîtamîn E dewlemend in
Tabloya jêrîn mîqdara vîtamîna E ya ku di 100 g çavkaniyên xwarinê yên vê vîtamînê de heye nîşan dide:
| Xwarin (100 g) | Mêjera vîtamîna E |
| Tovê gulberojê | 52 mg |
| Rûnê gulberojê | 51.48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Rûnê kornê | 21,32 mg |
| Rûnê canola | 21,32 mg |
| Rûn | 12.5 mg |
| Çenga Pará | 7,14 mg |
| Fisteqê erdê | 7 mg |
| Beîv | 5,5 mg |
| Fistiq | 5,15 mg |
| Rûnê kezeba cod | 3 mg |
| Nuts | 2,7 mg |
| Llermîn | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Avokado | 1,4 mg |
| Prune | 1,4 mg |
| Sosê Tomato | 1.39 mg |
| Mango | 1.2 mg |
| Papaya | 1.14 mg |
| Kûndir | 1,05 mg |
| Tirî | 0,69 mg |
Digel van xwarinan, di gelekên din de vîtamîn E heye, lê di hindiktir de, wekî brokolî, spînax, hûr, salmon, tovên gûzê, kelem, hêkên reş, sêv, çîkolata, gêzer, mûz, marût û birincê qehweyî.
Çiqas vîtamîna E bixwe
Mîqdarên pêşniyarkirî yên vîtamîna E li gorî temenê diguhere:
- 0 heya 6 meh: 4 mg / rojê;
- 7 heta 12 meh: 5 mg / rojê;
- Zarokên di navbera 1 û 3 salî de: 6 mg / rojê;
- Zarokên di navbera 4 û 8 salî de: 7 mg / rojê;
- Zarokên di navbera 9 û 13 salî de: 11 mg / rojê;
- Ciwanên di navbera 14 û 18 salî de: 15 mg / rojê;
- Mezinên di ser 19 salî re: 15 mg / rojê;
- Jinên ducanî: 15 mg / rojê;
- Jinên şîr didin: 19 mg / rojê.
Ji bilî xwarinê, vîtamîna E jî bi karanîna pêvekên têrkerî ve tête peyda kirin, ku divê her gav ji hêla bijîşk an parêzvanek ve, li gorî hewcedariyên her kesê were nîşandin.
Demane
8 Keto-Heval Starbucks Vexwarin û Nîvrokan
