7 Serişteyên Jorîn ji bo Pêşîlêgirtina Nexweşiya Bilind

Dilşad

• 1. Hêdî hêdî hilkişin
• 2. Karbên bixwin
• 3. Ji alkolê dûr bikevin
• 4. Avê vexwin
• 5. Hêsan bigirin
• 6. Xewa jêrîn
• 7. Derman
• Nîşaneyên nexweşiya bilindahiyê
• Rêzeya jêrîn

Nexweşiya bilindahiyê çend nîşanên ku bi laşê we re dikevin diyar dike dema ku hûn di nav demeke kurt de bi berzek mezin ve rû bi rû dimînin.

Nexweşiya bilindahiyê gelemperî ye dema ku mirov bi rêwîtiyê digerin an zû zû hilkişin an jî ber bi pileyek bilind ve têne veguhastin. Her ku hûn hilkişin, zexta hewayê û asta oksîjenê kêmtir dibe. Laşên me dikarin guhastinê bikin, lê ji wan re dem hewce ye ku gav bi gav xwe verast bikin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn nebin nexweşiya bilindahiyê.

1. Hêdî hêdî hilkişin

Pêdivî ye ku laşê we bi qasî du-sê rojan hêdî hêdî ber bi jor ve here da ku xwe biguhezîne guhertinan. Ji firîn an ajotina rasterast ber bi bilindahiyan ve dûr bikevin. Di şûna wê de, her roj bilindtir biçin, rawestin ji bo bêhnvedanê, û roja din berdewam bikin. Heke hûn neçar bin ku bifirin an ajotinê, ji bo ku hûn 24 demjimêran li ber bimînin berî ku hûn her bi jor de hilkişin ser bilindiyek jêrîn.

Dema ku bi peyatî rêwîtiyê dikin, berî ku bigihîjin hedefa xweya paşîn, rêwîtiya xwe bi xalên sekinandinê li jorên jêrîn plan bikin. Biceribînin ku her roj ji 1000 metreyî zêdetir rêwîtiyê nekin, û ji bo her 3000 lingên ku hûn bilindtir bibin rojek bêhnvedanê plan bikin.

2. Karbên bixwin

Pir caran ne ji me re tê gotin ku em karbohîdartên zêde bixwin. Lê gava ku hûn li bilindahiyek mezintir bin, hûn hewceyê bêtir kaloriyan in. Ji ber vê yekê gelek xwarinên tendurustî pak bikin, tê de gelek genimên tevahî jî.

3. Ji alkolê dûr bikevin

Alkol, cixare û dermanên mîna hebên xewê dikarin nîşanên nexweşiya bilindahiyê xirabtir bikin. Di dema gera xweya xweya ber bi cîhek bilindtir de vexwarin, cixare kişandin, an jî hebên xewê dûr bigirin. Heke hûn dixwazin vexwarinek vexwin, bi kêmî ve 48 demjimêran bisekinin da ku laşê we wext bide ku xwe verast bike berî ku alkolê têxe nav tevgerê.

4. Avê vexwin

Hêdest hiştin di pêşîlêgirtina nexweşiya bilindahiyê de jî girîng e. Di dema hilkişîna xwe de bi rêkûpêk avê vexwin.

5. Hêsan bigirin

Bi pileyek ku ji we rehet e hilkişin. Hewldan nekin ku hûn pir bilez biçin an tevlî meşqek ku pir dijwar e bikin.

6. Xewa jêrîn

Dema ku hûn radizin bi gelemperî nexweşiya bilindahiyê bi şev xirabtir dibe. Fikrek baş e ku hûn di nav rojê de hilkişînek bilindtir bikin û paşê vegerin ser bilindiyek kêmtir ji xewê re, nemaze heke hûn plan dikin ku di rojekê de ji 1000 metreyî zêdetir hilkişin.

7. Derman

Bi gelemperî derman heya ku firîn an ajotina li bilindahiyek neçê be pêşî li dem nayê dayîn. Hin delîl hene ku girtina acetazolamide (navê berê yê marqeya Diamox) du roj berî rêwîtiyek û di dema rêwîtiya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiya bilindahiyê bigire.

Acetazolamide dermanek e ku bi gelemperî ji bo dermankirina glaukomayê tê bikar anîn. Lê ji ber awayê xebata wê, ew dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiya bilindahiyê bigire.Hûn ê hewceyê reçeteyek ji dixtorê xwe bin ku hûn wê bigirin.

Her weha girîng e ku hûn zanibin ku hûn hîn jî dema ku acetazolamide digirin hûn dikarin nexweşiya bilindahiyê bistînin. Gava ku hûn dest bi nîşanan bikin, derman dê wan kêm neke. Xwe dîsa dakêşin bilindahiya jêrîn tenê dermankirina bi bandor e.

Nîşaneyên nexweşiya bilindahiyê

Nîşan dikarin ji sivik heya acîl bijîjkî bin. Berî ku rêwîtiyek ber bi cîhekî bilindtir bikin, pê ewle bine ku van nîşanan bizanin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn nexweşîya bilindahiyê bigirin berî ku ew bibe xeternak.

Nîşaneyên sivik ev in:

• serêş
• gewrîdanî
• gêjbûn
• avêtin
• hest bi westînê kirin
• bêhna bêhnê
• leza dil zûtir
• bi tevahî xwe baş hîs nakin
• pirsgirêka razanê
• winda şehwetê

Heke hûn nexweşîya bilindahiyek sivik peyda bikin, divê hûn hilkişîna jor bilindtir rawestînin û vegerin astek jorîn. Van nîşanên ku hûn diçin bilindahiyek kêmtir ji xwe bi xwe diçin, û heya ku ew wenda bûn hûn dikarin piştî çend rojên bêhnvedanê dîsa dest bi rêwîtiyê bikin.

Nîşaneyên giran ev in:

• guhertoyên tundtir ên nîşanên sivik
• dema ku hûn bêhna xwe vedidin jî bêhna xwe vedidin
• kuxin ku dê nesekine
• tengasiya di sîngê de
• di sîngê de qeşengbûn
• pirsgirêka meşê
• duqat dibînin
• tevlihev
• rengê çerm ji normalî dibe gewr, şîn, an paleyî

Ev tê vê wateyê ku nîşanên bilindahiya we pêşdetir in. Ger hûn vana yekê bibînin, di zûtirîn dem de xwe bigihînin bilindahiya jêrîn, û li bal bijîşk bigerin. Nexweşiya giraniya giran dikare bibe sedema şilaviya di pişik û mejî de, ku heke bê dermankirin dikare bi mirinê be.

Rêzeya jêrîn

Zehmet e ku meriv pêşbînî bike ka laşê we dê li hember bilindahiyan çawa tevbigere ji ber ku her kes cûda ye. Parastina weya çêtirîn li dijî nexweşîya bilindahiyê ne ew e ku hûn pir zû zû hilkişin û bi praktîzekirina serişteyên jorîn amade ne.

Ger şertên weyên tenduristî yên heyî hene, wekî pirsgirêkên dil, bêhnvedanê, an şekir, divê hûn berî ku biçin bilindahiyek bi doktorê xwe re bipeyivin. Ger hûn nexweşîya bilindahiyê bistînin dibe ku ev şert û merc tevlîheviyên din bikin.