Xemgîniyê Apptaya We Kuştiye? Li vir Di derbarê Vê de Çi Bike.

Dilşad

• Bersiva şer-an-firînê li ser rehê stresê disekine
• Hestên fîzîkî yên ji stresê dikarin şehwetê bişkînin
• Heke hûn wê winda bikin meriv çawa şehweta xwe vedigire
• 1. Streskerên xwe nas bikin
• 2. Bawer bikin ku hûn têra xwe radizên
• 3. Li ser bernameyek xwarinê bixwin
• 4. Xwarinên ku hûn dikarin tehemul bikin bibînin, û pê ve bimînin

Her çend gava zexmtir binge xwarin bixwe hevpar e jî, hin kes berteka berevajî dikin.

Di nava tenê salekê de, jiyana Claire Goodwin bi tevahî serûbin bû.

Birayê wê yê cêwî çû Rûsyayê, xwişka wê bi şertên xirab ji malê derket, bavê wê koç kir û ne gihîştbar, ew û hevjînê wê ji hev qut bûn, û wê karê xwe winda kir.

Ji Çirî heya Kanûn 2012, wê zû winda kir.

Goodwin dibêje: "Xwarin mesref, fikar û nerehetîyek nehewce bû." "Zikê min di girêkekê de bû û dilê min [bi] mehan di qirika min de bû."

"Ez ew qas stres, fikar û mijûl bûm ku min birçî hîs nekir. Xwarinê daqurtand min dilşikestî kir, û peywirên mîna pijandin an xwarin çêkirin gava ku bi pirsgirêkên min ên mezintir re beramber kirin giran û bêhemdî xuya bûn, "ew bi Healthline re parve dike.

Her çend windabûna kîloya min çu carî bi qasî Goodwin girîng nebûbe jî, dema ku ez zehf zexm bim ez jî têdikoşim ku bêhna xwe bidomînim.

Min tevliheviya fikarê (GAD) giştî kir û di kêliyên stresa mezin de - mîna dema ku ez di bernameyek masterê ya bilez a yek-sale de bûm û nîv-roj xebitîm - xwesteka min a xwarinê winda dibe.

Mîna ku mejiyê min nikare li ser tiştek bisekine ji bilî tiştê ku ji min re dike endîşe.

Her çend gelek kes di bin stûyê xwe de binê dixwin an xwarinên dewlemend dixwin, lê komek piçûk a mirovan heye ku di kêliyên fikarên mezin de bêhna xwe winda dikin.

Van kesan, li gorî Zhaoping Li, MD, rêvebirê Navenda UCLA ya Xurek Mirovan, ji kesên ku bi xwarina zede bersiva stresê didin kêm in.

Lê dîsa jî hejmarek girîng a kesên ku dilteng dibin dilzîziya xwe winda dikin. Li gorî anketa Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî ya sala 2015-an, ji sedî 39 mirovan got ku wan di meha borî de ji ber stresê pir zêde xwarine an jî xwarinên nexwe xwarine, lê ji sedî 31 jî gotine ku wan ji ber stresê xwarinek xwariye.

Bersiva şer-an-firînê li ser rehê stresê disekine

Li dibêje ku ev pirsgirêk dikare heya paşiya koka bersiva şer-an-firînê were şopandin.

Bi hezaran sal berê, fikar encama bersivdayîna li rewşek nerehet an stresker bû, mîna ku ji hêla pilingekê ve hate şopandin. Bersiva hin kesan a li ser dîtina piling dê bibe ku ew dikarin zûtir birevin. Mirovên din dikarin cemidî an veşêrin. Hinek jî dibe ku pilingê bar bikin.

Ev heman prensîp ji bo çi hin kesan diltengiya xwe winda dikin dema ku bi fikar in, hinên din jî zêde dixwin.

"Mirov hene ku ji her stresê re bi withpiling li dûvikê min e ' [perspektîf], ”Li dibêje. "Ez ji xilafkirinê nikarim tiştek bikim. Dûv re mirovên din jî hene ku hewil didin xwe di rewşek xweş de xweştir an pirtir bikin - ew bi rastî pirraniya mirovan e. Ew kes bêtir xwarinê dixwin. ”

Mirovên ku dilzîziya xwe winda dikin ew qas ji hêla çavkaniya stres an fikara xwe ve têne vexwarin ku ew nikarin tiştek din bikin, di nav de karên pêwîst ên mîna xwarinê jî.

Ev hest ji bo min pir rast e. Vê dawiyê min muhletek bi hefteyan li bendê bû ku li ser gotarek dirêj ez tenê nikarim xwe bînim binivîsim.

Her ku muhleta min nêz bû û fikara min zêde bû, min bi hovîtî dest bi nivîsandina xwe kir. Min dît ku min taştê winda kir, dûvî xwarina nîvro wenda kir, dûv re pê hesiyam ku demjimêr 3 bû. û min hîn jî nan nexwaribû. Ez birçî nebûm, lê dizanibû ku dibe ku ez tiştek bixwim ji ber ku dema ku şekirê xwîna min pir kêm e ez timûtim mîgrenê dibînim.

Ji sedî 31ê mirovan dibêjin wan ji ber stresê xwarinek di meha paşîn de kişandiye.

Hestên fîzîkî yên ji stresê dikarin şehwetê bişkînin

Gava ku Mindi Sue Black vê dawiyê bavê xwe winda kir, wê giraniyek girîng avêt. Wê xwe neçar kir ku li vir û li wir bipije, lê xwesteka wê ya xwarinê tunebû.

"Min dizanibû ku divê ez bixwim, lê ez tenê nikarim," ew ji Healthline re dibêje. “Fikra ku ez her tiştî bixwim ez xistim nav dûvikê. Ava vexwarinê zor bû. ”

Mîna Reş, hin kes ji ber hestên laşî yên ku bi fikarê ve girêdayî ne ku bêhêvîtiyê dikin fikra xwe winda dikin.

"Pir caran carinan, stres xwe bi hestên fîzîkî yên di laş de, wekî bêhnvedanê, masûlkeyên tansiyonî, an girêkek di zik de xwe dide der."

"Ev hestyar dikarin bibin sedema dijwariya ku bi nîşanên birçîbûn û têrbûnê re hevaheng bin. Ger kesek ji ber stresê zehf dilşikestî be, ew ê dijwar be ku meriv bi duristî bixwîne dema ku laş bi birçîbûnê re rû bi rû ye, ”Purkiss diyar dike.

Raul Perez-Vazquez, MD, dibêje ku hin kes jî ji ber zêdebûna kortîzolê (hormona stresê) ku di demên fikarên mezin de çêdibe bêhna xwe winda dikin.

"Di cîhê tûj an tavilê de, stres dibe sedema zêdebûna astên kortîzolê, ku di encam de hilberîna asîdê di zik de zêde dike," ew dibêje. "Ev pêvajo ev e ku ji bo ku laş bilez di amadekirina 'şer-an-firînê' de, ku ji hêla adrenalîn ve tê navgîn kirin, alîkariya xwarinê bike. Ev pêvajo jî, ji ber heman sedeman, şehwetê kêm dike. "

Ev zêdebûna asîdê mîde di heman demê de dikare bibe sedemê ulseran, tiştek ku Goodwin ji nexwarinê ceriband. Ew dibêje: "Min ji dûrên dirêj ve bi tenê asîd di zikê xwe de birînek mîde peyda kir."

Heke hûn wê winda bikin meriv çawa şehweta xwe vedigire

Reş dibêje ku ew dizane ku divê ew xwarinê bixwe, û tedbîrên xwe girtiye da ku tenduristiya wê hîn jî pêşîn e. Ew xwe dike şorbe bixwe û hewl dide ku çalak bimîne.

"Ez piştrast dibim ku rojê du caran bi kûçikê xwe re diçim rêwîtiyek dirêj da ku piştrast bibim ku masûlkeyên min ji kîlobûna xwe bar nakin, ez yogayê dikim da ku li bal min bimîne, û ez carinan lîstika futbolê ya pick-up dilîzim," wê dibêje.

Heke we ji ber fikar an stresê bêhna xwe winda kiriye, ji van gavên xwe bavêjin yek ji nû ve bistînin:

1. Streskerên xwe nas bikin

Dîtina stresorên ku dibin sedem ku hûn xwêdana xwe winda bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn serî li pirsgirêkê bigirin. Gava ku hûn van stresker nas bikin, hûn dikarin bi terapîstek re bixebitin ka hûn çawa wan kontrol bikin.

"Fokuskirina ser rêveberiya stresê, dê bibe sedema kêmbûna nîşanên laşî yên bi stresê re têkildar," Purkiss dibêje.

Wekî din, Purkiss pêşnîyar dike ku hay ji hestên laşî yên ku dikarin bi stresê re hebin, wekî bêhnvedanê hebe. "Gava ku hûn bikaribin diyar bikin ku nawes bi van hestan ve têkildar e, divê ew bibe nîşeyek ku her çend dibe ku ew nerehet be jî, dîsa jî ji bo tenduristiyê xwarin hewce ye," ew dibêje.

2. Bawer bikin ku hûn têra xwe radizên

Li dibêje ku razana têra xwe ya aram ji bo li dijî bêhêvîbûna ji ber stresê girîng e. Wekî din, dê xelasbûna ji çerxa nexwarinê dijwartir be.

3. Li ser bernameyek xwarinê bixwin

Purkiss dibêje ku nîşanên birçîbûn û têrbûna kesek tenê dema ku kesek bi berdewamî xwarinê dixwin birêve dibin.

"Kesek ku wekî bersivek li hember kêmbûna şehwetê kêmtir xwariye dibe ku hewce be ku 'mekanîkî' bixwe, da ku nîşanên birçîbûnê vegerin," ew dibêje. Ev dikare were wateya danîna demjimêrekê ji bo demên xwarin û xwarinê.

4. Xwarinên ku hûn dikarin tehemul bikin bibînin, û pê ve bimînin

Gava ku fikara min zêde be, ez gelek caran naxwazim xwarinek mezin, bêhed bixwim. Lê ez hîn jî dizanim ku ez hewce me ku bixwim. Ez ê xwarinên nermik mîna birincê qehweyî yê bi mirîşka mirîşkê re, an birincê spî bi perçeyek salmonê piçûk bixwim, ji ber ku ez dizanim zikê min hewceyê tiştek di wê de ye.

Tiştek bibînin ku hûn dikarin di heyamên weyên herî dijwar de zikê xwe bidin - dibe ku xwarinek bi bîhnxweş bîhnek an yek jî bi têrker be, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku wê pir bixwin.

Jamie Friedlander nivîskarek û edîtorê serbixwe ye ku xwediyê hewesek tenduristiyê ye. Xebata wê di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, û Kovara Serkeftinê de derket. Gava ku wê nenivîsiye, ew bi gelemperî tê dîtin ku rêwîtiyê dike, gelek çaya kesk vedixwe, an jî Etsy digere. Hûn dikarin li ser malpera wê bêtir nimûneyên xebata wê bibînin. Wê li ser Twitter bişopînin.