Xemgînî Dibe ku Di Malbatê De Bimeşe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel bendewariyên kariyerê dîn, jiyana civakî ya bêserûber, û bêtir nexweşiyên tenduristiyê ji yên ku em pê dizanin (bi çi hawî coka herî dawîn e ?!) Ne ecêb e ku îro jê re Serdema Xemgîniyê hatiye gotin. Lê we dizanibû ku dibe ku asta stresê we ji serokê weya daxwazker zêdetir bi DNAya we ve hebe?

Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresyonê ya Amerîkî, nexweşiyên fikar di malbatê de dimeşin. Lêkolînek di sala 2014 de hate weşandin Psîkolojiya Molekuler Têkiliyek di navbera nexweşiyên xeyalî yên mîna OCD û genên ku ji dêûbavên me têne derxistin de, mîna awayê ku rengê çav û porê tê derbas kirin, dît. Ji ber vê yekê dêûbavên streskirî dikarin bibin sedema mezinbûn û mezinbûnek streskirî.

Bê guman, di gelek waran de, tirsa meya xemgîn tiştek baş e. Ew hesta birîna teng ew e ku me hişk digire dema ku em ji bo pêşkêşiyek mezin amade dibin. Gava ku em xeta dawîn a 10K -ya xwe jî derbas dikin, ew me teşwîq dike ku pêşbaziyê bimeşînin. Lê bi nexweşiyek fikar re, stresa tendurist ji rêgezê derdikeve û dibe pirsgirêkek cidî.

If heke we di genên xwe de xeyal hebe, hûn dikarin bi her cûre bandorên neyînî yên tenduristiyê yên wekî serêş, pirsgirêkên xewê, an ajotina cinsî ya bi guleyan re mijûl bibin. Na spas! Lê tewra heke dêûbavên weyên dilşewat hebin jî, hûn ne mehkûm in ku her dem stres bin. Li vir şeş hîle hene ku hûn xwe aram bikin.

1. Bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin. Hin terapîstan dît ku di şerê li dijî stresê de yek çekek bingehîn ew e ku meriv bi tirsên xwe re rû bi rû bimîne. Xemgînî, bi piranî di navbera metirsiya têgihîştî de û şiyana weya têgihîştî ya ku hûn wê hildibijêrin de nehevheviyek e. Ji ber vê yekê fêr bibin ka meriv çawa zû û pir caran bi tirsên xwe re rû bi rû bimîne dikare ji we re bibe alîkar. Ji bilindahiyan ditirsin? Ji bo jûreyek hilkişîna zinaran an govendê tomar bikin û xwe bi serkêşiya dijwariyan fêr bibin.

2. Demekê derxin. ADAA pêşnîyar dike ku bêhna xwe bide gava ku xof dest pê dike. Her dem dema ku hûn ji bo silavên rojê dem digirin an dema ku hûn dest bi stresê dikin, dema ku hûn ji bo rawestandinê, bêhnê û paqijkirina serê xwe demjimêrek pênc-hûrdem sekinîn. dikare mezin be.

3. Zzzên xwe bistînin. Lêkolînek ji Zanîngeha Kalîforniya Berkeley dît ku xew xew xewna weya bendewariyê bilind dike. Gava ku mêjiyê we ji zzz -ê tune be ew deverên mejî yên ku hestê pêvajoyê dikin dixapîne ku hûn difikirin ku tiştek heye ku hûn jê bitirsin. And xezalên xeman ji vê bandorê hîn xeternaktir in, ji ber vê yekê pê ewle bin ku her şev heft û neh demjimêran hişk bistînin.

4.Xewna xweya kontrolê ya hundurîn tam bikin. Flash flash: Hûn nikarin her tiştî kontrol bikin. Xemgînî çêdibe dema ku em hewl didin ku rewş an encamên ku em bi rastî bandorek li ser wan tune ne kontrol bikin. Ji ber vê yekê rêyek ji Elsa û Let bistînin. Ew. Çûyin. Li ser encamên we sekinîn qûtîk kontrol dikare alikariya rabûna hêrsê bike.

5. Temaşe bikin ku hûn çi vedixwin. Ger hûn berê xwe bi bahozeke xeman a rûbirû re rû bi rû ne, tiştê herî paşîn ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn kasa joe lê zêde bikin. Kaffeine pir zêde tê xuyang kirin ku dibe sedema zêdebûna asta xof û depresiyonê ji bo kesên ku di nav me de pir stres in. Heke hûn bi aramiyê re têkoşîn dikin, wê rojê yek kasa bihêlin.

6. Bipirsin "çi dibe?" Bi rastî hûn ji çi pir ditirsin? Yek teknîsyenên populer ên ku terapîstan ji bo sekinandina hestên neyînî bikar tînin ev e ku nexweşên wan ji xwe bipirsin, "ger tirsa min a herî xirab bi rastî rast bibe?" Çawa dibe ku ew bibe? Ger wiya kiribe hûn ê çawa lê bigerin? Xwe di senaryoya herî xirab de bimeşîne dikare rastiyê pir bi rêvebir xuya bike.

Nirxandin ji bo