Ma Têkiliyên Dûbare, Dîsa-Dîsa Ji Bo Tenduristiya We Xirab in?

Dilşad

• Çima ew ji bo we xerab in
• Çawa hûn dizanin ku divê hûn dev jê berdin
• Meriv Çawa (Bi Rastî) Diqede
• Nirxandin ji bo

Newsflash: Rewşek têkiliyek "ew tevlihev e" ne tenê ji bo profîla weya medyaya civakî xirab e, ew ji bo tenduristiya weya giştî jî xirab e.

Andrea Syrtash, pisporê têkiliyan û nivîskar dibêje: "Dîsa, têkiliyên ji nû ve dikare bibe sedema xemgîniyek mezin ji ber ku dibe ku hûn hîs bikin ku hûn li ser hêkan dimeşin, hewl didin ku hûn diyar bikin ka hûn ê di her kêliyê de ji hev veqetin." ji Ew Tenê Ne Tîpa Te Ye (That's Ew Tiştek Baş e). "Têkiliyek baş û saxlem xwedî pêbawerî, danûstendinek vekirî, rêzgirtin û domdariyê ye-ev tişt ji gelek têkilî û paşde wenda ne." (Li vir 10 awayên xerîb hene ku laşê we li hember stresê reaksiyon dike.)

Çima ew ji bo we xerab in

Tiştên pêşîn: Di etîketekê de çi heye? Ji bo van têkiliyên ji nû ve, ji nû ve peyva rasttir "bisiklêtkirina têkiliyê" ye. Lisa Brateman, psîkoterapîst û pisporê têkiliyê ya li New Yorkê, dibêje: "this ev bisiklêt xweşiya weya giyanî dixe xeterê." "Bi bisiklêtê dubare hestên nearamiyê, wendakirinê, travmayê û birînê çêdibin. Ev şêweya wêranker bawerî û nêzîkatiyê têk dibe." (Ji van 8 Tiştên Ku Têkiliya We Diêşînin Hişyar Bibin.)

Bi kurtasî: Yên ku di van pêwendiyên hestyarî de xeniqandî ne, di demên xweş de pêşve diçin û bi rastî, bi rastî jî li ser yên xirab disekinin. Ne tenê bi vî rengî rûkalê hestyarî guheztinên ciddî yên dil dide we, di heman demê de ew potansiyel heye ku pêbaweriya we tevlihev bike dema ku ew beden, kariyera we û hêj bêtir tê. Brateman zêde dike: "Dubarekirina paş û paş de bêhêvî, fikar, hêrs û pir caran depresyonê çêdike."

Çawa hûn dizanin ku divê hûn dev jê berdin

Hevnasiya têkiliyek dikare gava ku dijwar dibe, rêveçûna wê pir dijwar bike, tevî bandorên wê yên giyanî. Piştî demekê, pevçûna hestyarî dikare her du aliyan vala û li cîhek raweste bihêle. Syrtash dibêje: "Wext e ku hûn pêş de biçin gava ku hûn hîs dikin ku we her tişt ceribandiye da ku têkilî bixebite, û ew hîn jî têkoşînek e." "Ger we mijarên xwe bi eşkere gotûbêj kiribe, li ser çêtirkirinê xebitiye, wextê xwe girtiye da ku fêr bibe ka hewcedariya hevjîna we çi ye û tiştê ku hûn hewce ne diyar kiriye û ew hîn jî lê naxe, hûn dikarin bizanibin ku we ceribandiye."

Em dizanin ku hûn çi difikirin: gotin ji kirin hêsantir. Li vir hin alayên sor ên sereke hene ku ew dem e ku hûn bi awayên xwe yên cûda biçin:

1. Hûn di têkiliyê de ji kêfê bêtir êşê dikişînin. Gava ku tişt di rewşek domdar a herikînê de ne, hêsan e ku meriv pê ewle, hêrs û xemgîn bibe. "Di dawiyê de, têkilî dê biqede ku hûn ji xwe û hevjîna xwe an ji her duyan jî ku dikarin bibin sedema depresyonê hêrs bibin, bihêle." Brateman dibêje. "Hesta asêbûnê hem bêhêvî û hem jî demoralîzeker e û hem jî pêkanîna kesane asteng dike."

2. Hûn di pêvajoyê de nasnameya xwe winda dikin. Ax, tu çira yî. Wate: Mîna ronahiyek ku tenê di nîvê kendalekê de radiweste, hûn tenê tişt in ku di nav mijê de ronahiya domdar peyda dike. Bê guman, heke hûn xwe danûstendinek bihesibînin, ev dibe ku xwezayî hîs bike. Lêbelê, heke hûn ji piştevaniyek hestyarî nayên wergirtin, hûn ê ji hevjînê xwe aciz bibin. Tewra xirabtir, hûn ê dest pê bikin ku têgihiştinek hişk a tiştên ku hûn ji têkiliyê dixwazin û hewce ne winda bikin.

3. Nirx û exlaqên we naşibin hev.Nerînên we yên li ser cins, ol, siyaset û zarokan girîng in. Digel ku dibe ku hin tiştên ku hûn pê rehet in lihev bikin hebin, girîng e ku hûn giraniya biryarên xwe binirxînin. "Tevhevkirina nirx û exlaqên we ji bo xweşiya we xeternak e," dibêje Brateman.

4. Tu yîbicîh dikin ji ber ku hûn nakindixwazin bi tenê bin. Hûn heq dikin ku hûn jiyana xweya çêtirîn bijîn, bi hevkarek ku we mîna guhertoya çêtirîn a xwe hîs dike. Erê, hevaltî rehet e, lê ew hevaltî hêja dibe gava ku ew bi yekî re be ku ne tenê exlaqê we diparêze lê we bi rastî jî taybetî hîs dike. Zêdeyî, feydeyên tenduristiyê yên yekbûyî hene.

Meriv Çawa (Bi Rastî) Diqede

Ji ber vê yekê we rastiyan qebûl kir: Wext e ku hûn ji vê têkiliya toksîk derkevin. Pêngava weya paşîn bi rastî qutkirina têkiliyan e û dihêlin hûn bi awayê herî bêkêmasî gengaz gav bavêjin. (Li rêyek digerin ku hûn hilmê biteqînin? Bixwînin 10 Sedemên Çima Têkiliya We bi Gym re Ji Yekî bi Mirov re çêtir e.)

1. sûcdar nekin. Barkirina bargiraniyê li ser kesek li hember yekî din dibe ku di destpêkê de tiştan ji bo giyana we hêsantir bike. Lê di dawiyê de, "sûcê" kê be jî, beş hîna diqede. Gava ku we demekê bi bisiklêtê têkiliyê ve girêda, beşa herî girîng ev e ku meriv wê bi tenê biqedîne, ne gunehbar kirinê. "Bi yekrêzî û dilovanî veqetin," dibêje Brateman. "Ev ê rê li ber kaos û tengasiyek kêmtir hestyar veke. Fêhm bikin ku hûn çu carî bi tevahî nizanin ka çi xelet çû. Tiştê ku hûn dizanin qebûl bikin û ji ezmûnê fêr bibin. Tiştê ku hûn dikarin bigirin, û bimeşin."

2. Ji bo alîkariyê li hevalan bigerin. Dema ku galpalek bi mêrê xwe yê wê demê re derbas dibe, em hemî bûne zinar. Bi qasî ku pêdivî ye ku meriv di demên dijwar de hevalek pê re biaxive (û bi kevçîyek Ben & Jerry's re bipeyive), di heman demê de pir girîng e ku meriv gava ku hûn xeyal dikin li we kontrol bikin.

"Ji hevalek baş an endamek malbatê bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji têkiliyek ku xwe saxlem an baş nabîne dûr bisekinin," dibêje Syrtash. "Heke hûn bi xwe bawer nakin, ji yekî ku pê pê bawer in bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn berpirsiyar bimînin. Ev kes di heman demê de dikare tiştê ku nexebite bi bîr bîne dema ku hûn hest dikin ku hûn dîsa biceribînin. Di dawiyê de, hezkiriyên we dixwazin we kêfxweş bibînin û dê bikin. ji bo ku hûn biçin wir çi hewce dike."

3. Hemû têkiliyên civakî qut bikin. Wate, Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat, LinkedIn ... hemî 'em. Zehmet e ku meriv bibîne ka exê te çi dike, tewra piştî veqetînên çêtirîn.

Nirxandin ji bo