Cheerios Tendurist in? Nutrients, flavors, û bêtir

Dilşad

• Cheerios gelek xurekên girîng hene
• Ew zarok-heval in
• Çend cûreyên Cheerios hene?
• Downsides Cheerios
• Bi proteîn pir kêm e
• Gulan şekir lê zêde kir
• Cheerios wekî xwarinek pêvajoyî tête hesibandin
• Cheerios dikare wekî beşek parêzek hevseng were nav kirin
• Rêzeya jêrîn

Ji ber ku ew di 1941 de hatin destnîşan kirin, Cheerios li seranserê Dewletên Yekbûyî di nav malan de sereke bû.

Ew li ser sûkê yek ji wan rehekên herî populer ên taştê dimînin û niha li seranserê cîhanê peyda dibin.

Her çend ew wekî dewlemend têne firotan jî, hûn dikarin bipirsin gelo Cheerios bijarek bijûndar in - û cûreyên cûda çawa didin ber hev.

Vê gotarê kêrhatî, çêj û neyîniyên Cheerios vedikole da ku we destnîşan bike ka ew ji bo rojane ya we guncan in an na.

Cheerios gelek xurekên girîng hene

Cheerios di serî de ji donên tev de têne çêkirin.

Di nav dexlên giştan de hemî deverên dexl hene, ji ber vê yekê ew mêldar in ku ji dexlên safîtir bêtir xurekan peyda bikin. Wekî din, xwarina genimên fîber-dewlemend dibe ku bibe alîkar ku kolesterolê kêm bibe û metirsiya nexweşiya dil kêm bike ().

Wekî din, Cheerios kêm kalorî û rûn in. Ew her weha pesnê xwe didin çend xurekên bingehîn ên ku pir kes têr nabin, wekî fîber û vîtamîna D (,).

Bi taybetî, 1 kevçî (28 gram) Cheerios ji% 45 nirxê Rojane (DV) yê hesin peyda dike, ku gelek kes jê kêm in. Ev madenî di veguhastina oksîjenê li seranserê laşê we de roleke girîng dilîze (,).

Lêbelê, ji bîr mekin ku gelek ji van xurekan, hesin, vîtamîna B12, û vîtamîna D jî di nav de, di dema pêvedanê de têne zêdekirin û bi xwezayî rû nadin.

Kasa yek (28 gram) Cheerios-a deşta bê şîr peyda dike ():

• Kalorî: 100
• Rûn: 2 gram
• Carbs: 20 gram
• Mûyik: 3 gram
• Îekir: 1 gram
• Proteîn: 3 gram
• Vîtamîna A: 10% DV
• Vîtamîna C: 10% DV
• Vîtamîn D: 10% DV
• Vîtamîna B12: 25% DV
• Kalsîyum: 10% DV
• Hesin: % 45 DV
• Çingo: 25% DV

Wekî ku hûn dibînin, Cheerios di kaloriyan de pir kêm in û kêm proteîn û rûn in. Ji ber van sedeman, ew bi tena serê xwe xwarinek hevseng peyda nakin.

Bi 1 qedehek (244 gram) 2% şîrê çêlek, hûn ê 122 kalorî, 8 gram proteîn, û zêdekirina rûn, kalsiyûm, û vîtamîna D () zêde bistînin.

Heke hûn şîrê nermikî hilbijêrin, ku bi gelemperî proteîn kêm e, ji bo çavkaniyek proteîn a bingeha nebatê desteyek tovên gûzê an bademên qutkirî têxin cereal.

Zêdekirina proteîn li her xwarin an xwarinek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin.

Di dawiyê de, Cheerios li gorî gelek xwarinên din ên taştê pir bi arzanî ne.

Ew zarok-heval in

Zarokên wekî 8 mehî dikarin bikaribin bi ewlehî Cheerios kêf bikin, lê tenê heke ew amade ne ku xwarinên hişk bixwin ().

Ew xwarina tiliya baş ji bo pitikan çêdikin û ji ber ku dema şil dibin bi hêsanî nerm dibin xetereyek xeternakiyê nadin.

Cheerios dikare bibe rengek girîng ku hûn zêdetir tê de genim û hesin biçin parêza zarokê xwe. Dîsa jî, girîng e ku hûn pir zêde xwe bisipêrin wan. Pêdivî ye ku hûn armanc bikin ku ji her komek xwarinê gelek xwarinên tevlihev bikin da ku piştgirî û mezinbûna çêtirîn bikin.

Cheerios di serî de ji dexlên bêkêmasî têne çêkirin û komek berfireh a xurekên girîng, di nav de hesin, fîber û vîtamîna D. de pakêt dikin.

Çend cûreyên Cheerios hene?

Cheerios di celebek çêjan de têne. Bi rastî, bi kêmî ve 15 celeb hene - bi yên demsalî carinan xuya dikin.

Piraniya wan ji bingehekê donên tev de têne çêkirin, lê hin celeb cûrbecûr genimên din, şekirên zêdekirî û malzemeyên din jî tê de ne.

Hin ji çêjên Cheerios ên herî populer ev in:

• Adî. Ev Cheeriosên eslî û vebijarka herî bingehîn in. Pêkhateya yekem xirbe ye. Di wan de tenê 1 gram şekirê zêdekirî û bêhnxweşên zêde hene.
• Hingiv Nut. Yek ji celebên firotanê, ev bi şekir û hingiv şêrîn dibin, û pê re bîhnek bîhna bîhnê tê.
• Çîkolata. Ev celeb ji gewr û donan, her weha ji toza kakao û şekir jî tê çêkirin.
• Kaniya Sêvê. Ev celeb di serî de ji donên tevde û şekir tê çêkirin, di heman demê de pira sêv û darçînê jî digire nav xwe.
• Qeşagirtî. Ev bi donên tevde û goştê gûzê ve hatine çêkirin, ev bi tebeqeyek şekirê bîhnxweş a vanîlî ve şêrîn dibin.
• Multigrain. Ev cûrbecûr donim, genim, û birincê qehweyî bi tevlihev dike. Ew ji cûreyên din bi şekir hinekî kêmtir şîrîn e.
• Genimên Kevnar. Ev celeb şekir-şirîn e û ji nîsk, quinoa û birincê tev de tê çêkirin.

Hûn dikarin ferq bikin ku gelek cûreyên Cheerios ên bîhnxweş şekirê zêde lê dikin. Heke hûn hewl didin ku xwarina şekirê xwe kêm bikin, çêtir e ku hûn tama bîhnên şekir bi sînor bikin an jî bi tenê celebê sade hilbijêrin.

Cheerios di cûrbecûr cûrbecûr çêjan de hene. Gava ku pirraniya wan bingeheke hûrikên tevde hene, lê hin hene malzemeyên din ên mîna şekirê zêdekirî.

Downsides Cheerios

Her çend Cheerios bi gelemperî bijareyek dewlemend in, lê ew li hin deveran kurt dibin.

Bi proteîn pir kêm e

Genimên taştê timûtim wekî vebijarkek xwarinê ya bêkêmasî têne firotan. Lêbelê, piraniya wan di proteîn de pir kêm in - û Cheerios jî ne îstîsna ne.

Proteîn beşek girîng a parêzek tendurist e. Di nav de bi her xwarinê re çavkaniyek proteîna kalîteyê jî tê de yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn piştrast bikin ku hûn hewceyên proteîna rojane ya laşê xwe bicîh tînin.

Vexwarina pêşniyazkirî ya ji bo proteîn bi kêmîve her pound (0,8 gram per kg) giraniya laş kêmtirîn 0,36 gram e. Ji bo kesê ku 150 kîlo (68 kg) giran e, ew bi tevahî rojane bi qasî 55 gram proteîn () e.

Pargîdaniyek 1-kevçî (28-gramî) Cheerios-a sade bi 4 onsan (120 ml) şîrê ga ya tevahî an kêm rûn tenê bi qasî 7 gram proteîn peyda dike, ku piraniya wan ji şîr tê.

Heke hûn dixwazin Cheerios-ê wekî xwarinek bixwin, bifikirin ku ew bi çavkaniyek proteîn re, wek hêk, mastê Grek, an tofu-tevlihevkirinê ve girêdin. Her weha hûn dikarin ji bo zêdekirina proteîn û rûnên saxlem destmalek findiqan an jî kevçîyek rûnê findiqan bavêjin tasa xwe.

Gulan şekir lê zêde kir

Çend celeb Cheerios mîqdarên mezin ên şekirê zêdekirî vedişêrin.

Mînakî, 1 qedehek (35 gram) Cheerios-ê Nêçîrvanek Honey 12 gram şekir vedigire - 12 carî qasî şekirê cûrbecûr ê sade ().

Vexwarina zêde ya şekir bi zêdebûna rîska nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, wekî nexweşiya dil, pençeşêr, û şekir. Wekî din, ew dikare bibe sedema xerckirina zêde ya kalorî û kîloya ne tendurist (,).

Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku xwarina xweya şekirê lêzêdekirî ya rojane ji 9 mêran (37,5 gram) ji bo mêran û 6 kevçîyên çayê (25 gram) ji bo jinan () bi sînor bikin.

Her çend carinan vexwarina şekir ne zirarbar be jî, lê ramanek baş e ku hûn hay ji xwe hebin ku hûn çiqas dixwin, nemaze heke Cheerios di parêza we de bingehek be an hûn bi rêkûpêk ji yek carî carî carî bêtir dixwin.

Hilbijartina ji bo cihêrengiya sade çêtirîn çêtirîn e ku hûn ji bo kêm girtina şekirê xwe bigirin.

Cheerios wekî xwarinek pêvajoyî tête hesibandin

Cheerios hilberek genimê pêvajoyî ye, tê vê wateyê ku malzemeyên ku ji bo çêkirina Cheerios têne bikar anîn ji bo çêkirina hilbera paşîn pêvajoyek girîng derbas dikin.

Her çend Cheerios bi nîskên tev de têne çêkirin, ku wan ji cerebên din ên ku bi dexlên xweyên safîtir mîna ard gûz an birincê spî hatine çêkirin veqetîne, lê gelek cûreyên Cheerios bi malzemeyên ne tendurist ên mîna şekirê tûyê, syrupa gûzê, û parêzvan () ve têne pak kirin.

Çi ye zêdetir, ji ber pêvajoya ku donên çêkirina Cheerios dikin, xwarina tasek Cheerios ne heman kêfxweşkirina tasek tev don e.

Vekolînek li 30 mezinan dît ku xwarina Cheeriosê Hingiv Nut di encama şekirê xwînê û bersiva însulînê de li gorî vexwarina beşên wekhev ên hilberên genim ên kêm pêvekirî di nav wan de birîna pola û kevirên moda kevn encam da ().

Her çend Cheeriosên Hingiv Nut di şekirê zêde de zêde ne û ji ber vê yekê pir zêde dibe ku şekirê xwînê ji hilberên genimên şirîn zêde bike, lê lêkolînan nîşan da ku pêvajoya giştî ya dexlên bi gelemperî bandor li bersiva şekira xwînê dike, bi hilberên bêtir safîtir şekirê xwînê û însulînê mezintir didin spikes (,,).

Her çend carinan kêfa Cheerios ê neyê tenduristiya we jî zirarê nabîne, çêtirîn e ku kengê gengaz be vebijarkên kêm-bijarte hilbijêrin, nemaze heke we bi rêkûpêk cûreyên Cheerios-ên şirîn xwar.

Mînakî, li şûna tasa xweya sibehê ya Honey Nut Cheerios, li şûna tasek donteyên gihayî yên ku bi berber hatî pêçandin û dollopek rûnê rûnê xwezayî biceribînin.

Cheerios proteînek kêm e, hilberek genimê pêvajoyî ye, û hin çêja di şekirê zêde de zêde ne. Hûn dikarin bi lêzêdekirina çavkaniyek proteîn û moderkirina vexwarina cûreyên şekirê yên mezintir vexwarina xweya xwerû hevseng bikin.

Cheerios dikare wekî beşek parêzek hevseng were nav kirin

Cheerios hema hema her parêzek dikare bibe perçeyek saxlem û têrker, lê girîng e ku hûn pîvanên şekirê bilindtir tercîh bikin ku parêza xwe bi xwarinên din re hevseng bikin û moderatoriya pratîkê bikin.

Ji bo bêtir proteîn, bifikirin ku Cheeriosên xwe bi şîraniya proteînek bilind an şîrê nondiriyî re zêde bikin û lûleyek rûnê findiqê an destik gûzikan bixebitînin. Hêk û omletên hişk-pijiyayî jî aliyên hêja çêdikin.

Serdana cerebarên we bi beran an fêkiyên hûrkirî dikare vîtamîn û mînerala we zêde bike dema ku xwarina flaxê, tovên kanîyê, û tovên chia dikarin fîber û rûnên saxlem lê zêde bikin.

Tenê rast bikin ku hûn di nava rojê de hilbijartinek cûrbecûr ya tevahî xwarinan tê de bikin da ku hemî hewcedariyên xweyên xwarinê peyda bikin.

Dema ku Cheerios dikare bibe beşek parêzek tendurustî, hûn dikarin bixwazin wan bi çavkaniyek proteînê re bikin cot da ku xwarinek xweştir çêbikin. Çêtirîn e ku hûn vebijarkên şekirê bilind ji vexwarinê dûr bigirin an sînordar bikin.

Rêzeya jêrîn

Cheerios genimek taştêya klasîk e ku ji dexlên tevahî tê çêkirin. Ew ne tenê di rûn û kaloriyan de kêm in lê di heman demê de bi arzanî ne û bi vîtamîn û mîneralên girîng re tijî ne.

Lêbelê, Cheerios xwarinek pêvajoykirî ye, û hin çêja bi şekir têne barkirin.

Bi vî rengî, divê hûn vexwarina xwe kêm bikin an cûreyên şekirê kêm mîna sade an pirrjimar hilbijêrin. Her weha hûn dikarin naveroka proteînê bi gwîzan an rûnê nîskê ve bifroşin.

Dema ku ev gewherê taştê dikare bê guman bibe beşek parêzek tendurustî, ji xwe bawer bin ku hûn gelek celeb xwarinên tevahî jî bixwin da ku hewcedariyên xurek ên laşê we bicîh bînin.