Ma hûn lêzêdekirina vîtamîna D -ya xwe xelet digirin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn berê lêzêdekirina vîtamîna D di nav parêza xweya rojane de bicîh dikin, hûn tiştek dikin: Piraniya me di asta D-ya ne-guncan de heye-nemaze di zivistanê de-û lêkolînê demek dirêj pêşniyar kiriye ku dibe ku astên bilindtir bi serma û grîpê ve girêdayî bin bergirtinî.

Lêbelê, lêkolînên dawî yên li Kovara Akademiya Nutrition û Dietics nîşan dide ku rê dibe ku hûn doza xweya rojane bi qasî girtina wê girîng bin. Bi rastî, lêkolîneran dît ku feydeyên ku hûn ji lêzêdekirina vîtamîna D distînin bi rastî bi wê yekê ve girêdayî ye ku hûn bi her xwarinê çiqas rûn dixwin. Di lêkolînê de, sê komên mirovan sê taştêyên cûda xwarin: vebijarkek bê rûn, vebijarkek kêm rûn, û vebijarkek rûn zêde ligel 50,000 IU pêveka vîtamîn D-3. Nîşe: Ev dozek pir mezin e, ji hêla klînîkî ve li nexweşên ku ji dozek rojane bêtir lêzêdekirina mehane tercîh dikin, tê bikar anîn. Zanyar ew di lêkolînê de bikar anîn ji ber ku ew di xwînê de zêdebûna vîtamîn D ya ku bi hêsanî tê dîtin çêdike, nivîskara lêkolînê Bess Dawson-Hughes, M.D diyar dike. (Ji bo mezinên ciwan ên tendurist, rojane 600 heta 800 IU bi gelemperî bes e, ew dibêje.)

Encam? Koma ku xwarina pir rûn vexwaribû, ji koma ku xwarina bê rûn vedixwar ji sedî 32 zêdetir vegirtina vîtamîn D nîşan da.

Mîna vîtamînên din ên wekî A, E û K, vîtamîn D di rûn de çareser dibe, ji ber vê yekê laşê we hewce dike hin rûnê parêzê da ku meriv bikaribe tiştên qenc bigire. Ji bo ku hûn jê sûd werbigirin, hewl bidin ku xwarinên mîna hêk, avokado, tovên flaxê, an penîrên tam-rûn an mast (bonus, şîranî bi gelemperî vîtamîn D tê xurt kirin!) Têxin nav xwarina ku hûn bi vîtamîna sushine xwe dixwin.

Nirxandin ji bo