Doktorê parêzê bipirsin: Rûnê Coconut Vs. Rûnê gûzê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Rûnê gûzê ji rûnê gûzê çawa cûda ye? Ma ew heman feydeyên xwarinê dide?

YEK: Rûnê gûzê ji bo pijandinê naha rûnek pir populer e û bê guman çavkaniya rûnê ji bo dilsozên parêza Paleo ye. Sinoffên rûnê gûzê jî populerbûnek bi dest xistine, ku ya herî girîng rûnê gûzê ye. Lêbelê, di navbera guhertoyên rûn û rûnê de, hin cûdahî hene, hem ji hêla xwarin û hem jî ji hêla kulîlkê ve, ku divê hûn berî kolandinê bizanibin.

Rûnê gûzê rûnê paqij e. Û tevî navê, ew ê bi gelemperî di dolaba we de zexm û nezelal be - ne şil be. Ji ber ku ew ji sedî 90 zêdetir rûnên têrbûyî pêk tê, ku li germahiya odeyê hişk dibin. Di heman demê de ew ji rûnên din cûda ye ku ji sedî 60-ê rûnên di rûnê gûzê de trîglîserîdên zincîra navîn (MCT) ne, li gorî asîdên rûn ên zincîra dirêj ên di rûnê zeytûnê an rûnê masî de. MCT bêhempa ne, ji ber ku ew bi rengek pasîf di nav xîzika we de têne kişandin (berevajî rûnên din ên ku hewceyê veguhastin/vegirtina taybetî hewce dike) û bi vî rengî bi hêsanî wekî enerjiyê têne bikar anîn. Van rûnên têrbûyî bi salan zanyarên xurekan bala xwe dikişandin, lê serîlêdana wan a çêtirîn di parêzek de hîna jî neqewimiye.

Ji aliyekî din ve, rûnê gûzê, taybetmendiyên xwarina hevûdu vedigire, lê ji ber ku ew ji goştê gûzê yê paqijkirî, xav-ne tenê rûnê-pêk tê, ew bi taybetî ji rûn nayê çêkirin. Yek kevçîyekî rûnê gûzê 2 gram fîber û miqdarek piçûk kalsiyûm, magnezyûm û hesin dide. Dibe ku hûn bi Coconut Manna, ku bi bingehîn guhertoya marqeya rûnê gûzê ye, nas bikin.

Çawa ku hûn rûnê fistiqê û rûnê fistiqê di çêkirina xwarinê de bi heman rengî bikar neynin, hûn ê rûnê gûzê û rûnê gûzê bi hevûdu bi kar neynin. [Vê serişteyê biweşînin!] Rûnê gûzê ji bo karanîna di sosinan û firingiyan de bêkêmasî ye, ji ber ku naveroka rûnê têrbûyî ya wê wê ji bo germahiyên bilind maqûl dike. Berevajî, rûnê gûzê di tewra xwe de qalindtir e, ji ber vê yekê evîndarên gûzê yên rastîn dikarin wekî berbelavê bikar bînin mîna ku hûn bi rûnê birêkûpêk dikin. Hin xerîdarên min di heman demê de ji karanîna rûnê gûzê di smoothies de an jî ji bo berûyan jî hez dikin (mîna ku hûn mast bikar bînin, tenê di hêjmarên pir piçûktir de).

Hem rûn û hem jî rûnê gûzê dixuye ku haloyên tenduristiyê li ser wan digerin, ji ber vê yekê pir kes profîla xweya qelew wekî elixira tenduristiyê ya efsûnî, ku metabolîzmayê zêde dike, dibînin. Ez xerîdar hişyar dikim ku di vê ronahiyê de li xwarinek mêze nekin, ji ber ku ew serfkarî û bêhêvîtiyê rêve dibe. Digel ku her du jî profîlên xurekên bêhempa û potansiyel ên tendurist hene, ew dîsa jî 130 kalorî ji her kevçîyek rûnê rûnê û 100 kalorî ji her kevçîyek kevçîyê rûnê re kalorî ne. Ji ber vê yekê hûn jî wekî xwarinek belaş nefikirin ku hûn dikarin di xwarinên xwe de bi devjêberdana bêhesab bikar bînin. Ew guhertoya xwarina tenduristî ya fasûlîyên sêrbaz ên Jack ne-kalorî hîn jî dihejmêrin.

Nirxandin ji bo