Ji Doktorê parêzê bipirsin: Dema çêtirîn a xwarina ji bo kêmkirina giraniyê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: "Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, kengê divê hûn piraniya kaloriyên xwe bixwin? Sibe, piştî nîvro, an jî bi tevahî rojê belav bibin?" –Apryl Dervay, Facebook.

YEK: Ez tercîh dikim ku hûn girtina kaloriya xwe di nav rojê de bi rengek wekhev belav bikin, di heman demê de cûreyên xwarinên - ango xwarinên karbohîdartan- yên ku hûn dixwin her ku roj diçe û asta çalakiya we diguhere biguhezînin. Qeweta laşê we ku karbonhîdratan (ku zanyar jê re dibêjin) pêvajoyê bike hestiyariya însulînê) roj bi roj kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku hûn ê sibehê karbohîdartan bi rengek kêrhatî li gorî ya paşîn êvarê baştir bikin. The bedena we çiqas bikêrhatî bikaribe xwarina ku hûn didin bikar bîne, hêsantir e ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Exercise yek x-faktor e ku hestiyariya weya însulînê û şiyana laşê we pir zêde dike ku karbohîdartên ku hûn dixwin ji bo sotemeniyê bikar bîne û wan di hucreyên qelew de nehêle. Ji ber vê yekê divê hûn piraniya karbonhîdratên nîsk û nîsk (kartolan, birinc, ceh, makaronên genim, quinoa, nanên genim ên şînkirî, û hwd) piştî werzîşê û yekem tiştê sibehê bixwin. Di dema xwarinên weyên din de, sebze (bi taybetî pelên kesk û fîbrous), fêkî û fêkî divê çavkaniyên weya sereke yên karbohîdartan bin. Her xwarinek saxlem bi çavkaniyek proteînê (hêk an spîka hêkê, goştê bêkêr, mirîşk, masî, hwd.), Û gûz, tov, an rûn (rûnê zeytê, rûnê canola, rûnê sosame, û rûnê gûzê) bidin hev.

Xwarina pirraniya karbohîdartên xweya nîsk û genim di sibehê de an piştî werzîşê jî di kontrolkirina kaloriya giştî û karbohîdartan de dibe alîkar, ku dihêle hûn giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn bi baldarî kaloriyan bijmêrin. Ger hûn dibînin ku kêmbûna giraniya we hêdî bûye, biceribînin ku hûn karbohîdartên nîsk ji taştê derxînin û wan bi fêkiyan (fêkî û mastê Yewnanî parfait) an sebzeyan (omeleta bi tomato, penêr û fêkiyan) biguherînin.

Bi doktorê xwarinê re hevdîtin bikin: Mike Roussell, PhD

Nivîskar, axaftvan û şêwirmendê xurekan Mike Roussell, PhD, ji ber veguheztina têgînên xwarinê yên tevlihev nav adetên xwarina pratîkî yên ku xerîdarên wî dikarin bikar bînin da ku kêmbûna giraniya domdar û tenduristiya demdirêj misoger bikin tê zanîn. Doktor Roussell di zanîngeha Hobartê de di biyokîmyayê de bawernameyek bekaloryosê û ji Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania -yê doktoraya xwarinê heye. Mike damezrînerê Naked Nutrition, LLC, pargîdaniyek xwarina multimedia ye ku bi DVD, pirtûk, ebook, bernameyên bihîstwerî, nûçenameyên mehane, bûyerên zindî, û kaxezên spî rasterast çareseriyên tenduristî û xwarinê ji xerîdar û pisporên pîşesaziyê re peyda dike. Ji bo bêtir fêr bibin, li bloga parêz û xwarinê ya populer a Dr. Roussell, MikeRoussell.com, binihêrin.

Bi şopandina @mikeroussell li ser Twitter -ê an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê, bêtir şîretên parêz û parêzbûnê bistînin.

Nirxandin ji bo